poręczach

Witam juz wczesniej planowalem pierwszy cylk na Testosteronie i wkoncu nadszedl czas rozpoczecia :D prosze o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe... glowna substancja: Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega [...]

[...] sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. Przerwy między superseriami 2.5 - 3 minut. wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 4s pompki na poręczach 4s max wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]

Waga: 86-87 kg Wzrost: 182? Staż nieprzerywalny: około 20 miesięcy (wcześniej również miałem doczynienia z podobnymi sportami) Cel: Masa, siła, priorytet hipertrofia ramion i siła w wyciskaniu leżąc Dieta: 3400 kcal; 1,5-1,8 b; 1,8-2t; reszta węgle większość czyste żarcie Obwód bicepsa: około 41cm Pas: około 81cm Udo: 65-66 cm Suplementy: [...]

[...] 3s 12,10,8 rozpietki na lub przenoszenie sztangielki za głowę ( raczej to drugie) 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: pompki na poręczach-obciążenie 4x 12,10,8,8 wyciskanie z gryfem łamanym bądź prostowanie sztangielek siedząc 4s x 12,10,8,8 prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - 4s x [...]

[...] na przód barków na wyprostowanych rękach 4 x 20/15/10 upset Butterfly odwrotny 2x do upadku Dzień.4 Biceps triceps: Wznosy hantli siedząc 15 pow. łączona z pompki na poręczach do upadku 5 serii Wznosy sztangi leząc na ławce skośnej brzuchem 15 pow. Zmiana ustawienia rąk wąsko szeroko neutralnie. Łączona z francuskie siedząc hantlami [...]

Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]

[...] - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - prostowanie na wyciągu górnym - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) Superseria x2: - uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt., - pompki na poręczach - 5 serii po 8 powt Czwartek : - nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii (10,10,10,10,10) Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 5 serii wspięć na palce [...]

[...] ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Wtorek Brzuch spinanie mięśni brzucha, skłony, wznosy nóg, skłony boczne, unoszenie kolan.. siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie [...]

[...] mam nadzieje pocisnąć nogi do końca wakacji :E A Podciąganie na maszynie x4 Barki hantlami x4 Wyciskanie na skosie ujemnym x4 Sztrugsy ze sztanga z tyłu x3 Pompki na poręczach na maszynie x3 Uginanie z sztanga łamaną x3 Przedramię 2ćwx3 brzuch 2ćwx3 B Wiosło na maszynie x4 Wyciskanie sztangi z za głowy x4 Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] ze sztangą 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Uginanie nóg na maszynie 4x8 Wspięcia łydek na maszynie 4xdo palenia + 10 powt SO Pompki na poręczach 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 Ściąganie rączki wyciągu górnego jednorącz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami 3x8 [...]

[...] sztangą podchwytem 3x Max Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x Max (Tutaj mam pytanie czy wyciągi powinny być na wysokości barków czy jak najwyżej?) Triceps: Pompki na poręczach 3x Max Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz, siedząc 3x Max Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Max Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max [...]

[...] na dwugłowy(zginanie leżąc) 4X12 c) Odwodziciel 4X12 d) Przywodziciel 4X12 e) Prostowanie ze sznurkiem przy wyciągu górnym 3X12 f) Francuskie 3X12 g) Maszyna do pompek na poręczach 3X10 4.SOBOTA (klatka piersiowa(góra)+ barki) a) Wyciskanie na ławeczce skośniej(30st) sztangą. 4X10 b) Wyciskanie na ławeczce skośniej(30st) sztangielkami 4X10 c) [...]

Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]

[...] tam najlepiej mi wchodzi w srodek klatki) 3 serie, 12/10/8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosnej lawce 12/10/8 3.Rozpietki na maszynie 12/10/8 4.Pompki na poręczach 3x max (nigdy nie robilem tego cwiczenia, najwyższy czas zaczac) 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 2.PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

[...] ^^ a spiecie takie ze szok :P) Piątek: Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangi płasko : 12-14-16-18 Rozpiętki na ławce lekko uchylonej głową w góre 12-14-16-18 Pompki na poręczach 12-14 Plecy: podciąganie na drążku 12-14-16 (niestety musze sobie wspomagać nogami od krzesła by zrobic np. 14 czy 16 ^^) podciąganie sztangielki w opadzie tułowia [...]

Witam! Temat zakladam z powodu, iż zaczałem uprawiaćsztuki walki ale nie chce rezygnować z siłowni i nie wiem do konca jaki plan wybrać. (od razu mówie ze przeczytałem wszystkie najwazniejsze tematy dotyczace sportów walki i treningu siłowego połaczonego z SW http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html ) Moja historia: Mam [...]

[...] w bok ze sztangielkami (Power Partials) 12/12/12 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej (Close-Grip EZ-Bar Bench Press) 10/8/8/6 Pompki na triceps na poręczach (Dips - Triceps Version) 3 serie każda do niepowodzenia, (jeżeli wykonujesz więcej niż 10 powtórzeń zastosuj dodatkowy ciężar) Świeca z prostowaniem nóg leżąc 3 [...]

[...] w tyg.( najlepsze wyniki przy nim osiągam) Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drazku szeroko do klatki 3xMax Pompki na poręczach 3xMAX Trening B Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na barki stojąc z przed klaty 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Uginanie ramion na biceps 3x5 Wyciskanie sztangi wąsko 3x5 [...]

[...] na maszynie 3x8 2. Klatka - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 3. Plecy - Podciąganie na drążku 3x8 4. Barki - Unoszenie sztangielek w bok 3x8 5. Triceps - Pompki na poręczach 3x10 6. Biceps – Sztangielką na modlitewniku 3x8 7. Brzuch – Wznosy nóg 3x10 Po każdym treningu dokładam aeroby w postaci 10min na bieżni oraz 15min na rowerku [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 15 [...]