poręczach

[...] i trzeba dać z siebie naprawdę dużo. Nogi powinny się uginać, ręce trząść, po serii nawet zawroty głowy i zbieranie się na wymioty. Marwy ciąg, przysiady, pompki na poręczach.... Mordercze ćwiczenia w których spalanie jest największę, i reakcja anabolliczna również. To moim zdaniem jest najlepsze. Ale trzeb przyjść na trening 100% [...]

jakbyś miał drążek to bym dał podciąagnie i pompki na poręczach. Skocznosciowe siady dynamiczne z wyskokiem, i mogą być przeskoki 2 stacje techniki mam nadzieje że o jakieś zadawanie ciosów chodzi na tym się nie znam daj co chcesz korydnacja ruchowa skakanka i bieg po kopercie

Mnie kiedyś poradzono taki zestaw. Była to jedna z lepszych recept na przeładowany plan. A) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie na plaskiej/skosnej 5 x 5 x XX - wioslowanie w opadzie 5 x 5 x XX - pompki na poreczach 3 x + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 x XX - wyciskanie w staniu 5 x 5 x XX - klasyczny MC 5 x 5 x XX - podciaganie na [...]

[...] żołnierskie 4x10 Uginanie sztangi łamanej stojąc 4x10 Środa: (jest to plan zaczerpnięty z forum kalistenicznego, plan dla początkujących) Pompki normalne - 2 serie Dipy na poręczach - 2 serie Podciąganie nachwytem - 1 seria Podciąganie poziome szerokim nachwytem - 2 serie Podciąganie poziome podchwytem - 2 serie Superman - 2 serie Przysiady - 1 [...]

[...] są na początku, daj młotki na początek. Plecy - mc na poczatek jako najcięższe ćwiczenie, zrobiłbym tak: MC 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie 4s Szrugsy 4s Tric - pompki na poręczach jako pierwsze i 3s, potem francuz i prostowanie. Nogi - daj po 1s do trzech pierwszych ćwiczeń. Barki - unoszenie na boki w opadzie tułowia na tylni akton barków [...]

Dipsy to pompki na poreczach w wersji na klatke. Mozesz robic z barkami, ale trening nogi i barki ma juz i tak zbyt duza objetosc.

[...] -Sztrugsy 3x 15 Triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 10,8,8,6 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 10,8,8,6 -Pompki na poręczach 3x 12 PIĄTEK Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10,8,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie 4x 10,8,8,6 -Uginanie nóg w leżeniu 4x 10,8,8,6 -Wypychanie ciężaru na [...]

Na nogi mialem uginanie, bo myślałem że da to coś na tył ud, a suwnice dodałem tylko tak o, bo skoro raz w tygodniu tylko nogi, to mozna je zmeczyc troche, i tkai pytanie, czy nie lepiej wywalic suwnice, niż uginanie w leżeniu na brzuchu ? Triceps pompki na poreczach jako 1 ćwiczenie ? a nie powinno sie robić pierwsze ćwiczenie te, przy ktorym [...]

[...] ci jak mozesz zrobić: Nogi: Albo: Siady 4s Suwnica 4s Uginanie 4s Wspięcia 4s Albo Siady 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s Wspiącia 4s Nie kombinuj 2. Pompki na poręczach są własnie takim ćwiczeniem. 3. Pompa nie jest wyznacznikiem treningu, tam samo jak zakwasy. 4. Wyciskanie zza karku powoduje nienaturalny tor ruchu więc obciąża [...]

glupoty gadasz plaska to nie podstawowe cwiczenie smialo mozna je zastapic pompkami na poreczach. dal bym porecze wycisk hantli skos gora i rozpietki. I tak jak kolega pisze "płaska musi być głównym ćwiczeniem na mase...To już tylko stereotyp" Lub poczytaj wypowiedzi Jodelko ktory takze bardzo wiele o tym napisal. Zmieniony przez - aima [...]

[...] - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - martwy ciąg 4x 12-10 -wiosłowanie sztangielką 4/5x12-10 - Wznosy barków "Sztrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12/12/12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5 x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem w siadze 3x 15/15/15 - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

To ułóż sobie trening FBW 3x w tygodniu. Wybieraj ćwiczenia maksymalnie złożone, czyli przysiady ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Ciężary dobieraj tak, aby robić 8-10 powtórzeń na maksymalnym wysiłku aż do upadku mięśniowego. Po siłowni możesz sobie pobiegać, ale nie [...]

[...] ławce poziomej max ilość serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z regulacją(każda seria na innym skosie) powtórzeń metodą 25 Seria łączona: Pompki na poręczach + rozpiętki na ławce skośnej 4 serie,maksymalna ilość pompek + 12-15 rozpiętek. Seria łączona: Wyciskanie sztangielek siedząc max serii po 6 powtórzeń Seria [...]

[...] mógł jasno określić ile powtórzeń w serii? Dziękuję za pomoc. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] bułgarski 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 4x8 -Rozpiętki z hantlami 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x12 -Wznosy w przód z hantlami 3x12 -Dipsy na poręczach 3x12 -Wyprosty z hantlą w opadzie 3x12 -Plank boczny 3x max Dzień II PULL siła -Podciąganie na drążku 5x5 -Martwy ciąg 5x5 -Wiosłowanie sztangą 5x5 -Uginanie [...]

Po 3-4 serie na duże i 2-3 serie na małe. Na bica możesz dać np. uginanie ze sztangą/sztangielkami. Na trica mozesz dać np. pompki na poręczach,wyciskanie wąsko sztangi, wyciskanie francuskie. Pzdro

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s /3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s + lydki wspiecia na palce max 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]

[...] 5. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 10x30/10x30/10x30 + 5sek. trzymania na końcu każej serii 6. Wyciskanie wąskim na płaskiej 10x25/10x25/10x25 7. Wznosy na poręczach z pomocą obciążenia 10x20*/10x20/10x20 * dwudziesty talerz, im mniej tym lepiej 8. wychylenia na małym skosie 12x5/12x5/12x5 9. skłony boczne 12x20/ 12x20/12x20 10. [...]

[...] 5. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 10x40/10x40/10x40 + 5sek. trzymania na końcu każej serii 6. Wyciskanie wąskim na płaskiej 10x35/10x35/10x35 7. Wznosy na poręczach z pomocą obciążenia 10x19***/10x18/10x18 *** dziewiętnasty talerz, im mniej tym lepiej Skośnych nie zdążyłem w tym tygodniu, przez jednego pana który cały czas [...]

[...] na drążku podchwytem 3x -uginanie rąk ze sztangą podchwytem stojąc 2x -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x -pompki na poręczach 2x -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3x -uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 2x -wspięcia na palce siedząc 3x -brzuszki Rozkład treningów: Pon-A Śro_B [...]