[...] sfinansują zakup. Dzisiaj nie miałem asekuracji przy przysiadach - a przy wycisku leżąc w ostatniej serii asekurował mnie nieznany koleś - dlatego ciężary zaniżone. Za to na poręczach i w uginaniach mogłem rozwinąć skrzydła. Coś czuję, że obecnie zawieszę treningi na tej siłce - bo bez solidnych ciągów i siadów to dupa nie trening. Choć z drugiej [...]
[...] więc zamkowym i było git. Szrugsy na luzie. Wspięcia też dały w kość. Ogólnie na nic więcej nie miałem już ochoty, bic dowalony po wiośle i drążku wczoraj; tric po poręczach i środzie. *** REWELACJE gVIRUS'a Z ALLEGRO - czyli d****e piszą książki o treningu, diecie, sterydach i seksie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2492 [...]
[...] 170 kg lekko, rozpoznawczo, na 180 kg dałem czadu i poszło 10 x . 10 x 175 kg RAW tydzień temu zniszczyło mnie, a tu większe obciążenie poszło bez większego problemu. Na poręczach też moc, niewiele zabrakło do trzeciego powt. na + 70 kg i 7-mego powtórzenia na +60 kg. Wiosłowanie - nie szedłem ponad 100 kg, bo nie mieściło się już nic na [...]
[...] x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60) 2 x (+70 kg) 4. Przysiady ze sztangą z tyłu, ciężko; RAW/SPRZĘT 10 [...]
[...] w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar NA KONIEC 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Wznosy nóg na poręczach 3 serie max. 2. brzuszki na ławce 3 serie max. NIE OCENIAM II dzień Mięśnie ud 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8- NA POCZATKU ODPUSC TO [...]
[...] Co tydzień będę zmniejszał o około 100 kalorii. _______________________________________________________________ Trening Pierwsze 4 tygodnie masy Sobota Klatka Pompki na poręczach z obciążeniem 5x 4-6 Wyciskanie hantli młotkowo na płaskiej 4x6-8 1s wyciskanie hantli na skosie z rotacją 3x10-12 2srozpiętki na skosie głową w dół 3x 10-12 Wycisk [...]
[...] o to chodzi !! Plan wyglądał tak : Rozgrzewka : 5 minut - przeplatanka pajacyków, skip A , skip c, i burpees. 4x12 - Pompki klasyczne. Trening Właściwy : 4x12 - pompki na poręczach (krzesła) 4x12 - pompki z nogami wyżej na poręczach do pompek. 4x12 - pompki diamenty 4x12 - Pompki klasyczne na poreczach do pompek. 3x12 - Pompki wąsko na [...]
[...] nie sa to może treningi jakie robiłem dawniej ale jestem mega zadowolony, trening wyglądał tak : Rozgrzewka : 5x15 - pompki klasyczne Trening właściwy : 5x12 - Dipy na poręczach. 5x12 - Pompki na poręczach do pompek z nogami wyżej. 5x12 - Pompki Diamenty. 5x12 - Pompki klasyczne na poręczach do pompek. 4x12 - Pompki na poręczach do pompek [...]
[...] żaden wyznacznik metabolizmu. Moja babcia ważyła 120kg przy 160cm, nie ruszała się całymi dniami, a jak zasiadła do jadła i jej smakowało wiesz mi że wciągnęła na raz tyle co adkens przez cały dzień Adkens }:-( Test . Nakręć coś na kanał, np technika pompki na poręczach, jaką metodę na łydki/ przedramię masz . Może jakieś wyciskania na klatke .
[...] w skosie górnym 5s 16,12,10,8,8 powt. - Frnacuskie wyciskanie na wyciągu(jak na filmie z Tomkiem) 4s 16,14, 12, 8 - Wyciskanie francuskie zza głowy 3s 12,10, 10 - Pompki na poręczach 3sek wazy ekscentrycznej 3s max powt. - Sznury kilka kroków od wyciągu, z pauzą w pełnym zspięciu 3s 15,20,25p 6s na brzuch(3s allachów i 3 na maszynie) Prysznic [...]
[...] podstawowych ćwiczeń (4-6), każde z tych ćwiczeń wymaga olbrzymiego pokładu energii i tak np do wyciskania stojąc przystepujęmy po : ciężkich przysiadach, wiosłowaniu i poręczach - większość partii jest już mocno osłabionych, nie ma szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego potencjału" Dlatego tak [...]
[...] miją. Czy to moze byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia) to nie były poprawne pompki na poręczach! zauważ że barki masz cały czas nad dłońmi patrząc od boku! co to znaczy? że wyłączasz siłę mieśni przedniego naramiennego+piersiowego większego+najszerszego [...]
[...] nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx10 Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx10 2a. Opuszczanie na poręczach +5kg na przemian z 2b. Uginaniem nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na poręczach 30 sek Uginanie nóg na maszynie leżąc stopy równolegle 22.5kgx10 Opuszczanie na [...]