poręczach

[...] nóg leżąc 140x12 115x15 85x19 -uginanie jednonóż leżąc 40x15,15,15 -przywodziciel stos+45kg x16 stos+56,25kg x8 stos+20kg x20 stos x20 -odwodziciel stos+46,25kg x30 stos+56,25kg x25 stos+21,25kg x25 stos x30 -prostowanie jednonóż 20x30,30,30 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na ławce skośnej 2x25-10 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg

[...] stopa wysoko 60x20 100x20 140x20,20 -uginanie nóg siedząc 150lb x15,15,15 -odwodziciel stos x30,30,30 -wypychanie nogi w tył na maszynie 40x15,15,15 -prostowanie nóg siedząc 1x100-30kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na wyciągu 2x25-15 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-18 16:23:11

[...] 65x14 -uginanie nóg siedząc 200lb+10kg x7 200lb x12 -suwnica skośna-stopy wysoko i szeroko 220x30,30,30 -odwodzenie nogi w tył na maszynie do pośladków 200lb+5kg x20,20,20 -odwodziciel stos+30kg x25,20 stos x21 -prostowanie nóg siedząc 1x100 -20kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na ławce skośnej 2x25-12 -skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] 50x20 -uginanie nóg leżąc 100x10 85x14 70x17 -uginanie stojąc jednonóż(na maszynie do prostowania) 20x12,12,12 -przywodziciel 85+40kg x17 85+50kg x8 85+20kg x20 -odwodziciel 85+20kg x20 85+40kg x12,10 -prostowanie jednonóż 20x30,30,30 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x20-6 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg

[...] x12,12,12 -przywodziciel stos+40kg x12 stos+60kg x6 stos+20kg x15 stos x20 -odwodziciel stos+40kg x12,10 stos+20kg x12 -prostowanie jednonóż 30x20,20,20 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na ławce skośnej 2x25-12 -skłony boczne z ketlem 1x60v-20kg "Pomasowałem" w sumie 4 dni i od poniedziałku jestem w zasadzie znów na deficycie bo póki nie [...]

[...] 90x12 -suwnica skośna stopy wysoko 260x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x15,15,15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie stos+10kg x15,15,15 -odwodziciel stos x20,12,11 -prostowanie siedząc jednonóż 10x10 -20kg -bez przerw nogi na zmianę -unoszenie nóg na poręczach+spięcia brzucha na ławce skośnej 2x25-12 skłony boczne z ketlem 1x60 -20kg

[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 59x15 69x13 -szrugsy sztangą z przodu 275x6 225x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 30lb x25 50lb x15 -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na maszynie 2x25-12 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg siła w górę czuję wyraźnie,jedynie w tym tygodniu będę musiał odpuścić wyciskanie na barki i [...]

[...] 112,5x8 92,5x12 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 265x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x15 50x12,12 -odwodzenie nogi w tył na maszynie 200lbs+10kg x15,15,15 -odwodziciel stos+20kg x14,12 stos x20 -prostowanie jednonóż 10x10 -20kg -unoszenie nóg na poręczach+spięcia na ławce skośnej 2x25-12 -skłony boczne z obciążeniem 1x60 -20kg

[...] 45 stopni (tzw hyperextensions)x20 60-90 sek przerwy -Podciąganie się nachwytem 8-12 -Wiosłowanie sztangą 10-12 60-90 sek przerwy -WYciskanie na klatkę 10-12 -Pompki na poręczach z obciążeniem 8-12 -Pompki do błędu 60-90 sek przerwy -Uginanie hantelek na biceps 10-12 -Pociąganie się pochwytem do błędu -Ściąganie drążka pochwytem do klatki do [...]

[...] po krótkim chorowaniu trening połączony z pomiarami i nagrywaniem filmów. Niestety nie wszystko poszło po mojej myśli ale ogólnie jestem zadowolony :-). Niestety pompki na poręczach robi się na poręczach, moje krzesła się do tego nie nadają, przy 13 powtórzeniu musiałem zrezygnować bo krzesło zaczęło mi się niebezpiecznie składać }:-(. Trudno [...]

XXL Whey Delicious 40g Płatki owsiane 60g Rodzynki suszone 20g B: 39 ; Tł: 6 ; WW: 55 ; kcal: 432 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Tuna Chunks BLACK rose 120g Ryż Basmati Sonko 50g Fasolka szparagowa mrożona 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 2g B: 40 ; Tł: 22 ; WW: 46 ; kcal: [...]

Nie będę się rozpisywał za bałdzo. Rano standardowo owsianka z izolatem poszła, później w drodze białko FA, później w Łodzi ryba po grecku (dorsz), póxniej tren, po trenie Progen, wieczorem indyk, schab, jaja. Przed snem izolat z migdałami BICEPS 1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 10x0kg 10x0kg 10x0kg 10x0kg http://www.youtube.com/watch?v=uq51x9nVQWs 2. [...]

mlotki - bylem zdziwiony stosunkowo duzym ciezarem, ale lokcie za daleko od ciala i zarzucasz od 1 powt. - tak wiec lipa... (musisz wyposrodkowac technika i ciezar) wyciskanie wasko - gdzie Ty sie tak spieszysz ? obydwie fazy w jednostajnym tempie, wyglada to ja machanie kijem od miotly, sprobuj do gory na raz, dwa, trzy opuszczaj prostowanie [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki żytnie 60g Śliwki suszone 15g Miód pszczeli 15g B: 47 ; Tł: 3 ; WW: 65 ; kcal: 473 TRENING Pure Whey Isolate 50g Activlab Carbomax 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357 McRoyal OMEGA 3 2g B: 32 ; Tł: 29 ; WW: 34 ; kcal: 523 Cevapcici 125g Tessa BIO makaron razowy 100g Pomidory z czosnkiem 200g Suszone [...]

[...] 3 serie 4. wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4 serie + 1 seria na ławce poziomej 5. unoszenie hantli na boki ze zgiętymi ramionami kąt 90 stopni 4 serie 6. pompki na poręczach 4 serie 7. uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. wspięcia na palce z obciążeniem/wypychanie na łydki na suwnicy 1 seria (50) 9. brzuch proste - allahy 4 serie [...]

[...] podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach (triceps) 4 serie 8. uginanie ramion z hantlami 3 serie 9. łydki na suwnicy 2 serie po 30 powtórzeń 10. brzuch - proste (serie łączone: allahy + crunche; spięcia na [...]

[...] barki5 serii 12x12kg/12x14kg/12x14kg/12x16kg/10x16kg 6) spięcia na łydki na maszynie 3x30 (40-50kg) 7) spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej 2x30 8) pompki na poręczach (triceps) 4x8+11 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg/11x cw 9) przedramię z hantlą 2x25-30 (12kg) 10 min cardio Komentarz: Dzisiaj ławeczka pozioma była zajęta więc [...]

[...] na maszynie siedząc 2x20 7) unoszenie przodem + unoszenie bokiem w superseirach 3x10-15+3x10-15 (4-6kg) 8) allahy 3x15 + spięcia brzucha na ławce łamanej 1x20 9) pompki na poręczach (triceps) 6 serii 6x cw/6x5kg/6x10kg/6x15kg/5x20kg/4x25kg 10) wyciskanie sztangą łamaną na triceps/skull crushers 3x15-20 (ze zmianą uchwytu) 20-22,5kg 10 min [...]

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3.skręty tułowiana "twisterze" gryfem Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.prostowanie nóg na [...]

Zgadzam sie. Poztym w ssamej tylko wersji na klatke masz: Pompki Klasyczne klatkowe z opadem Pompki Klasyczne klatkowe z opadem prostym Pompki na poreczach V twarza do zwerzenia Pompki na poreczach V twarza do rozszerzenia Pompki na poreczach U chwyt odwrotny 5 glownych odmian (nascie pomniejszych) gdzie kazda daje ci unikatowy bodziec, wysoce [...]