poręczach

17 stycznia, 8 dzień 2 tydzień Trening:Klata + bic + przedramię 1. pompki na poręczach 6 serii po 6 powt. 2. wyciskanie sztangi skos góra 12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70(+2,5kg) 3. rozpiętki płaska 10 x 15/10 x 15/12 x 15/12 x 14 (nast. razem 4 x 12) 4. uginanie ze sztangą łamaną 8p x 17/8p x 22/8p x 27 (+1,25) 5. młoty stojąc 10p x 10/10p x 12/8p [...]

[...] zmiany w treningach, a więc zwiększę intensywność i jednocześnie skrócę czas między seriami. I to będzie tak: ZWARTEK: Klata + Biceps + Przedramiona + aero 1. Pompki na poręczach rampa 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym rampa 8 3a. Rozpiętki na płaskiej 3 x 12-15 (stały ciężar) 3b. wycisk ściskający 3 x 12-15 stały ciężar 4. Uginanie [...]

[...] na wyciągu - 4 seriewywal prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (ćwiczenie dobijające jak będzie siła)pompki na poreczach z czasem wymienię coś na pompki na poręczach PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4 serie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4 serie MarcoPoloo wywal połowe planu i wklej dopiero. w [...]

SSklata= Składanka na klate: -sztangielki skos ok45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary: -unoszenie sztangielki jednoracz w opadzie -unoszenie sztangielki jednoracz stojac -wycikskanie sztangielki stojac jednoracz SSbic= składanka na biceps -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= [...]

[...] na treningi, oraz na pływcię, wiadomo w wodzie pracuje prawie że wszystko. FBW jak patrze nawet 4 dniowe są ciężkie. Wczoraj próbowałem pierwszy dzień, po pompkach na poręczach tak wysiadłem że na czworakach prawie wychodziłem :/ Zmodyfikowałem troche ten plan, powiedzcie co o nim myślicie: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie [...]

[...] linią oczu a brodą. Może tak będzie mniej bolało. Ale jeśli nie chcesz używać ściągaczy i jeśli dalej będzie boleć - to darujemy sobie to ćwiczenie. Damy za to pompki na poręczach lub ich zamiennik na specjalnej maszynie - o ile taką masz na siłowni. Może też być wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc. To nie tak że nie chcę, tylko [...]

[...] Współlokator wyżera mi chyba białko, bo co spojrzę to mniej niż ostatnio. Martwy ciąg 100kg x10, 110kg x10, 120kgx10, 130kg x10 Podciąganie na drążku 6, 8, 5, 6 Pompki na poręczach 8, 8, 8, 8 Wyciskanie na Smithcie 3sztabki x10, 4sztabki x10, 4sztabki x10, 4sztabkii x9 Uginanie ramion ze sztangielkami 18kg x10, 18kg x10 Brzuch unoszenie nóg na [...]

[...] Kolacja: 2porcje WHEY PROTEIN COMPLEX , 50ml oliwy, 2kaps GOLD OMEGA-3. - Martwy ciąg 110kg x10, 120kg x10, 130kgx10, 140kg x10 Podciąganie na drążku 8, 8, 6 , 7 Pompki na poręczach 8, 8, 8, 8 Wyciskanie na Smithcie 3sztabki x10, 4sztabki x10, 4sztabki x10, 4sztabkii x10 Uginanie ramion ze sztangielkami 18kg x10, 18kg x10 Brzuch unoszenie nóg [...]

[...] 1. Uginanie podchwytem 3 serie 20>25>30 2. Uginanie nachwytem 3 serie 20>25>30 II Wtorek Klata lekko 1. Wyciskanie wg. Planu niemieckich ciężarowców 2. Pompki na poręczach 3 serie 6>8>10 Barki ciężko 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12>10>8>6 2. Arnoldki 4 serie 8>10>12>14 3. Unoszenie hantli na boki 4 [...]

Dzisiejszy poranny Workout: 21x pompka na poręczach 21x Pompka z nogami na ławce 21x zwykła pompka na podłodze 300m wioślarz 15x pompka na poręczach 15x Pompka z nogami na ławce 15x zwykła pompka na podłodze 300m wioślarz 9x pompka na poręczach 9x Pompka z nogami na ławce 9x zwykła pompka na podłodze 300m wioślarz Następnie: Barki: 3 serie przód [...]

[...] 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 14,11,12,10,10 extra - przedramiona 50kg x maks Uwagi: Podrzut siłowy - dobrze - progres ładny (zabija brak kondycji) Wiosłowanie [...]

[...] rozmowy w temacie bartek81 o pompkach jak chcesz to ja chętnie wejdę w pompki wykonywane stylowo każdy rodzaj - klasyczne ( na uwagach o nich mi najbardziej zalezy),na mini poręczach,poręczach czy w oparciu tyłem . Nagrania pompek wstawialibyśmy każdy w swoim temacie ( mój przeniosłem do działu Trening dla Zaawonsowanych) i mogli byśmy mądrzyć [...]

Witam czy wyciskanie na płaskiej można zastąpić pompkami na poręczach ? wtedy plan wyglądał by tak: 1.pompki na poręczach z ciężarem-4serie,,,wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20stopni-4serie,,,wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40stopni-3serie,,,rozpiętki na ławce ujemnej-4serie ja bym jednak zostawił to wyciskanie na płaskiej. Do [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Statyki: Stanie na RR – sporo stania przed treningiem , stanie na RR wolne , przy ścianie , wąsko , szeroko , na poręczach , z podbieraniem dłoni itp. – około 20-30 min Front lever 4x 5pwt Stanie na RR 4x 30 sek L-sit 4x 10 sek Ćwiczenia dynamiczne: Pompki w staniu na RR 3x5 [...]

[...] jakieś 80 min. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10-15 min Stanie na RR ( stanie przy ścianie , wąsko , szeroko , stanie wolne , stanie na poręczach ) - 25 min Statyki: Planche Tuck : 4x10 sek Stanie na RR : 4x30-35 sek L-sit: 4x10sek Przechodzenie ze stania na poręczach do poziomu planche : ( kilka razy) [...]

[...] które zajęły mi sporo czasu. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 15 min Stanie na RR (przy ścianie , wolne, szeroko , wąsko , na 1 ręce , na poręczach) - 25 min Ćw statyczne: planche 4x10sek Stanie na RR 4x40sek L-sit 4x12 sek Ćw dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x8 Dragon Flag + plank bokiem 2x8+2x15 Unoszenie [...]

[...] 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 5s x 4p Pompki nogi na podwyższeniu - 60p - 5s x 12p Dzisiaj 2 maja trening dwuetapowy ;-) Trening w [...]

[...] morzem gdzie sobie trochę dogadzałem ( codziennie lody i ciasteczko ;-) ) waga została na tym samym poziomie 88,1 kg. Zaległy trening 4 maj Trening w plenerze Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt neutralny- 36p - 6s x 6p Trening w domku Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 60 p - 4s x [...]

[...] wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1.Pompki na poręczach z ciężarem ciała - 1s x 16p 2.Przysiad ze sztanga na barkach - 91 kg x 20p 2.Kompleks sztangowy układ własny - 5 ćwiczeń, 5 obwodów 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

niewiem czy dobrze zrozumiałem ale to ma być tak? 1 tydzień. Poniedziałek: A15 Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 nogi: przysiad przedni 4x15 przysiad bułgarski 4x15 MC na prostych 4x15 łydki 4 Środa: A10 Pompki [...]