Pojedyncze pytania Juniora vol. 6

massi123

Witam czy wyciskanie na płaskiej można zastąpić pompkami na poręczach ? wtedy plan wyglądał by tak: 1.pompki na poręczach z ciężarem-4serie,,,wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 20stopni-4serie,,,wyciskanie hantli na skosie dodatnim 40stopni-3serie,,,rozpiętki na ławce ujemnej-4serie

masti

-Świetne ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie.
Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój.



Zarzuty są jakby odmianą martwego ciagu w wersji dynamicznej-by osiągnac właściwe obciążenie mięśni-wystarczy tylko ok 1/3 ciężaru używanegow mc.


Sprawa jest prosta-zarzuty troche inaczej wlączaja poszczególne typy włókien mieśniowych niż np martwy ciag.
W mc przy pierwszych powtórzeniach organizm wlacza głównie włókna czerwone,wolne,które nie maja specjalnych predyspozycji do szybkiego i dużego rozwoju.
Po kilku powtórzeniach coraz bardziej wlączaja sie tez włókna białe -stopniowo poszczególne ich typy-aż do wyczerpania energii-Wtedy już nie damy rady wykonać następnego powtórzenia.

[i
Przy zarzutach,z powodu dynamiki ruchu-prawie od razu wlaczaja sie wszystkie typy włókien-dlatego w treningu wykorzystuje sie zmniejszona ilość powtórzeń w zakresie-5-6-7...

I nie potrzeba do tego 200 kg-wystarczy 50-60kg...

-Korzyści z trenowanie zarzutów.








Wystarczy obejrzeć powyższe rysunki-widać,że rozwijane są mieśnie pleców,brzucha,barków,bioder i nog.

Co ważne i czym sie różni wpływ zarzutów na muskulaturę od innych ćwiczeń na te partie?

Zarzuty wpływaja na mieśnie pleców-kaptury,najszersze,obłe,naramienne,rotatory i grzebieniowe-całościowo i maksymalnie angażują wszystkie sektory danego mięśnia.

Inna duża zaleta:wykonujac zarzuty nasze plecy automatycznie przyjmuja właściwa pozycję-czyli sa proste-w odróznieniu np od mc,gdzie poczatkujacy czesto robia to z kocim grzbietem ,z czego nie zdaja sobie sprawy....


Dla sceptyków-niewielki eksperyment:
dodajcie do swojego treningu pleców na samym poczatku 3-4 serie zarzutów z ziemi.
Nie zaburzy to Waszych planów a po treningu bedziecie zaskoczeni jak dobrze to podziałało-mieśnie pleców ,pośladki,barki,brzuch-bedą napakowane i obolałe przez 2-3 dni...