SZTYWNY91/Forma is coming (92)

Zastanawiam się teraz czy nie zrzucać węgli do minimum, generalnie z małą ilością węgli i dużą tłuszczu czuję się bardzo dobrze, jednak trochę jestem głodny i jakbym siłę miał słabszą, a duża ilość węgli sprawia, że czuje się"pełniej" ale jednocześnie jakby cięższy jestem. Jeszcze problem mam bo strasznie dziąsła mnie bolą, jak jem orzechy czy kurczaka to jest masakra. Mam wrażenie, że wszystko mi mówi bym nie ćwiczył, najpierw grypa, potem dziąsła. Myśle też czy od wakacji nie spróbować jakiejś bomby. Trochę załamany tym jestem, że nigdy nie mogę być zadowolony z efektów, może to by mi pomogło. I jeszcze mam dylemat czy w tej chwili zrzucać węgle w posiłku przedtreningowym, czy wywalać kcal na noc. Na razie wywalę z ostatniego posiłku węgle.

może lepiej od razu nie wywalać całości ww? w późniejszym czasie mając ich teraz więcej będziesz miał z czego schodzić, a schodząc już teraz "zablokujesz" sobie dalsze schodzenie

ale to moje zdanie

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-01-17 19:45:23

hmmm może i racja, myślałem, żeby w następnie kolejnosci wywalic wegle z owsianki, a potem już wywalać oliwe. Na końcu zostawic juz tylko tłuszcze i duzo miesa i warzyw. Słyszałem też o czymś takim jak ładowanie raz w tygodniu np. przez 6 dni kurczak tłuszcz i warzywa, a jednego dnia dodatkowo w każdym posiłku węgle.

17 stycznia, 8 dzień 2 tydzień

Trening:Klata + bic + przedramię

1. pompki na poręczach
6 serii po 6 powt.
2. wyciskanie sztangi skos góra
12 x 40/10 x 50/8 x 60/6 x 70(+2,5kg)
3. rozpiętki płaska
10 x 15/10 x 15/12 x 15/12 x 14 (nast. razem 4 x 12)

4. uginanie ze sztangą łamaną
8p x 17/8p x 22/8p x 27 (+1,25)
5. młoty stojąc
10p x 10/10p x 12/8p x 12 (nast. razem 10/12/14)
6. uginanie hantli skos
15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok)

7. przedramiona podchwytem
3 x 20-25p x 17kg (ok)
8. nachwytem
3 x 25 x 7kg(+3kg)

wrażenia:
trening dosyć lajtowy, ale taki miał być by później była petarda. Wszystko ok tylko zastanawiam się nad pompkami na poręczach czy robić typową rampe czyli np. 6 x cc/6 x 2,5/6 x 5 itd. czy dać stały ciężar np. zacząć od 5kg po 5 serii i wrzucać co tydzień kilo- dwa.

Dieta:
ok, tylko przed treningiem zjadłem jakiś mix z makaronem do zupek chinskich i miesem mielonym z indyka + dużo warzyw i 100g kury, w każdym razie polecam

18 stycznia, 9 dzień 2 tydzień

Trening:
Nogi + brzuch

1. fronty
6p x 50/5p x 60/6p x 70 (+5kg)
2.Suwnica wąsko
12p x 120/10p x 150/8p x 180/6p x 210(+10kg)
3. mc na prostych z hantlami
12p x 20/10p x 22/8p x 25/6p x 30(+2kg)
4. unoszenie
3 x 15p x 20(+5kg)
5. uginanie
15p x 40/15p x 45/15p x 45 (nast. razem 3 x 45)
6. łydy stojąc suwnica
20p x 30/20p x 40/20p x 50(+5kg)
7. łydy siedząc
25p x 20/25p x 25/25p x 30/25p x 35(+5)
8. unoszenie nóg na poręczach
4 x 15

wrażenia:
miesiąc nóg nie robiłem, więc trening lajtowy, żurawia zapomniałem zrobić.

dieta:
ok, tylko dziąsła mnie strasznie bolą

20 stycznia, 11 dzien 2 tydzień

trening:
Barki + Tric+ Przedramiona

1. wyciskanie siedząc
8p x 35....8p x 55 (ok, ale zmieniam na wyciskopodrzut)
2. przyciąganie hantli
15p x 8/12p x 10/10p x 12/8p x 14(nast. razem 8/10/12/15)
3. unoszenie bokiem
15p x 7/15p x 7/15p x 7(+1kg)
4. unoszenie w opadzie
15p x 10/15p x 10/15p x 10(ok)

5. wyciskanie wąsko
8p x 35...8p x 55(+5kg)
6. francuz siedząc oburącz
12p x 22/10p x 24/8p x 26 + regres(+2kg)
7. wyciąg górny nachwyt
15p x 40/15p x 40/14p x 40 + regres(+5kg)

8. przedramiona podchwyt
3 x 17 kg x 25 p(ok)
9. przedramiona nachwytem
3 x 10kg x 25p (ok)

+ 20 min. aero

wrazenia:
Wywalam wyciskanie siedząc, bo mnie barki bolą od tego, reszta treningu ok, chociaż bez szału.

dieta:
ok, ale czuję że od nast. tygodnia sporo węgli i trochę tłuszczu wywalę.

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-20 17:42:35

21 stycznia, 12 dzień 2 tydzień
trening:
plecy + brzuch

1. mc
6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130 (+5kg)
2. drążek nachwyt
4 x 8-5 (chvjowo)
3. wiosło podchwyt
12p x 50/10p x 55/8p x 60/7p x 70 (zmieniam na rampe 8 bo dziwnie sie cwiczy)
4. wyciąg dolny do brzucha
15p x 45/15p x 45/15p x 45(+5kg)
5. szrugsy hantlami
15p x 18/12p x 20/10p x 22/8p x 25 (moze być)

6. unoszenie nog na poręczach
3 x 15
7. spiecia leżąc
3 x 15 (male przerwy)
+20 min. aero
wrażenia:
trening ok, ale słabo jakos czulem plecy przy wiosle, drażek dziwnie slabo poszedł, poza tym trening robilem rano po owsiance i bialku, wiec troche zamulony byłem. Nie podoba mi sie ten system piramidkowy, wiec zmieniam wioslo na rampe, bo sie beznadziejnie cwiczy.

dieta:
ok

Nie wiem generalnie co się dzieje, ale z pasa nic nie schodzi, waga idzie w górę, ale mięśnie coraz bardziej są widoczne, do tego żyły na przedramionach zaczynają się ujawniać. w tej chwili jest ok. 3300-400 kcal, ale skoro waga idzie tak w górę to będę musiał zrzucić ok. 100g węgli w dni treningowe i w dni nietreningowe 25 g węgli i 30 g fatu. Orzechów tymczasowo nie jem, bo dziąsła mi na to nie pozwalają. dzisiejsza fota:





Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-22 13:45:05

22 stycznia, 13 dzień 2 tydzień
trening:
tabata przysiady 17-12 powtórzeń

Podsumowanie 2 tygodnia:

Waga: 89,3 (+ 0,3kg)
Brzuch: 95,5cm(bez zmian)

Nic nie leci, więc trzeba sporo ściąć, wywalam 380 kcal w dni treningowe i nietreningowe, a więc:

dni treningowe:
- 20g migdałów
-75g płatków ows.
-50g ryżu

dni nietreningowe:
- 20g migdałów
-25g płatków ows.
- 20g oliwy

Wychodzi, w tej chwili 3100 kcal łącznie z bananami. Teraz musi schodzić waga

napisałem, że po 2-4 tyg. będę wprowadzał zmiany w treningach, a więc zwiększę intensywność i jednocześnie skrócę czas między seriami. I to będzie tak:

ZWARTEK: Klata + Biceps + Przedramiona + aero

1. Pompki na poręczach rampa 6
2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym rampa 8
3a. Rozpiętki na płaskiej 3 x 12-15 (stały ciężar)
3b. wycisk ściskający 3 x 12-15 stały ciężar

4. Uginanie sztangi rampa 8
5. Młoty hantlami 3 x 10
6. Uginanie w oparciu o ławkę skos 3 x 12-15(stały ciężar)

7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 25
7b. uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 25


Piątek: Nogi

1. Fronty rampa 6
2. Żuraw rampa 6
3. wyciskanie na suwnicy rampa 8
4. Mc z hantlami na prostych rampa 8
4a. Unoszenie 3 x 12-15 (stały ciężar)
5b. Uginanie 3 x 12-15 (stały ciężar)
6a. Łydy stojąc na suwnicy smitha 4 x 20(progresja)
7b. Łydy siedząc 4 x 25 (progresja)


Sobota: Tabata w formie pompek


Niedziela: Barki + triceps + przedramiona + aero

1. Wyciskopodrzut rampa 8
2. przyciąganie hantli do klatki rampa 10
3a. unoszenie bokiem 3 x 15-12 (stały ciężar)
3b. unoszenie w opadzie 3 x 15-12 (stały cieżar)

4. Wyciskanie sztangi wąsko rampa 8
5. francuz siedząc z hantlą oburącz 12/10/8 (progresja)
6. wyciąg górny nachwytem 15-12 (stały ciężar)

7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 25
7b. uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 25


Poniedziałek: Plecy + brzuch + aero

1. Mc rampa 6
2. drążek nachwytem rampa 4 x max
3. wiosło podchwytem rampa 8
4a. wyciąg dolny do brzucha 3 x 15-12 (stały ciężar)
4b. Szrugsy hantlami 15/12/10/8(progresja)

6. Unoszenie nóg na poręczach 3 x 15-25
7. Allachy 25/20/15 (progresja)
8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja)


Wtorek: Tabata w postaci przysiadów


środa: rozciąganie 30 minut



Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-24 10:20:05