poręczach

[...] sobą, swoją wiedzą i przygotowaniem do wykonywania tego, jakby nie patrzeć, odpowiedzialnego zawodu. Dobra, wylałem żale, przejdźmy do wpiski @-) 01/07/16 Góra 2 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x 8/6/6/5/5 2.Wznosy na bok 4x10 8/8/8/8 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 17/20/25/29 4. Szrugsy ze sztangą 4 x 15p sztangielki po 17kg. 5. [...]

[...] ROWNIEZ UWAGI WYZEJ). ------------------ bic - zginanie przedramion ze sztanga , modlitewnik na sztandze po 1s OK. ------------------ tric - francuskie lezac, pompki na poręczach - po 1s OK (PATRZ UWAGI DOT KLATKI). CHCOC OPONOWALBYM NAD ZMIANA FRANCUSKIEGO WYCISKANIA NA NP SCIGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO. POMPKIU NA PORECZACH NA TRICPES [...]

[...] lub powershrugsy 4*8 -uginanie hantlami młotkowo 3s 12<10<8 -uginanie sztangą na modlitewniku 2s 15=15 KLATA (lekko), BARKI (cieżko), TRICEPS (lekko) -pompki na poręczach 4s 12<10<8=8 -rozpiętki 2s -push press 4s 12<10<8=8 -pompki na poręczach 3s 12<10<8 -prostowanie liny na wyciągu 2s 15=15 NOGI (ciężko), [...]

[...] Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 1x15 -wiosło sztangą 2x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -szrugsy 1x15 -przysiad 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -pompki na poręczach 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x10 -wiosło sztangą 3x10 -Wycisk Skos 1x10 -wyciskanie sztangi w górę 2x10 [...]

[...] ramion z drążkiem z wyciągu 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy Klasyczne prostowanie ramion z drążkiem z górnego wyciągu. Faza negatywna wolniejsza. 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w [...]

Mam pytanie związane z treningiem tricepsów a dokładnie z ćwiczeniem : 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w stanie zrobić w danej chwili, nie zwracając uwagi na ilość powtórzeń. I tu nachodzi mnie [...]

[...] posilku i obciazac ukl. trawiennego przed plywaniem. trening silowy wygladal nastepująco, planowana lista cwiczen była taka: martwy ciąg wspiecia na palce stojąc pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wznosy boczne w opadzie tułowia zmodyfikowałem plan z uwagi na niedawną kontuzję prostowników w dolnej częsci kregoslupa: [...]

[...] wykonujemy do połowy zakresu ruchu 9x4,5kg / 9x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg 10x4,5kg / 10x4,5kg / 10x4,5kg / 8x4,5kg 10x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg / 8x4,5kg C. Pompki na poręczach 3 x 4-6+max+max, 2min przerwy; 4+2+2 / 4+2+2 / 4+1+1 4+2+2 / 4+1+1 / 3+2+1 4+2+2 / 3+2+2 / 3+2+2 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie [...]

[...] sztangielek na skosie górnym - 12/10/8/8 Wyciskanie hantli siedząc - 12/10/10 3x10: a) unoszenie hantli bokiem w opadzie b) unoszenie hantli bokiem stojąc pompki na poręczach - 4x10 *** franuz szanga leżąc - 10/10/8/8 ŚRODA (nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko) Martwy ciąg - 12/10/10/8/6 Podciąganie na drążku nachwytem - 4x10 *** [...]

No fajnie. Ewentualnie w trakcie wprowadzimy jakieś zmiany Pamietaj, że pompki na poręczach maja byc w wersji "na klatke" Czyli: - koci grzbiet - nogi wysuniete w przód - broda przyklejona do klatki - łokcie prowadzisz na zewnatrz

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 1/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: -- Pompki na poręczach CC Powtórzenia po 1-2 w ilości łącznie chyba około 20, głównie się skupiałem na opuszczaniu, żeby w ogóle wyczaić jak to ma być, no i jest ciężko, im lepiej się [...]

[...] 5/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s136.html#post1 Pompki na poręczach n=negatywy , zapis x+y+...+z oznacza powtórzenia wykonane z krótką przerwą (10-15sek) CC x 1+1+1+1+1n CC x 1+4n CC x 5n CC x 5n CC x 5n {Komentarz: Jak widać [...]

[...] 9/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s139.html#post5 Pompki na poręczach (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CC x(3+2) CC x(2+3) CC x(2+3) CC x(2+3) CC x(2+3) {Komentarz: Jest [...]

[...] 17/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s147.html#post7 Pompki na poręczach (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(3+2) CC x(4+1) {Komentarz: W [...]

[...] 21/28 (klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s149.html#post8 Pompki na poręczach (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CC x(4+1) CC x(4+1) CC x(4+1) CC x(4+1) CC x(5?) {Komentarz: Nie [...]

[...] tym, więc także i lekkiej pracy nadgarstków - zrezygnowałem. Rozpiętki - 4 serie, nie liczyłem powtórzeń, hantle 11 i 13. Potem zrobiłem 1 dipsa, ale niepewnie się czułem na poręczach. Poplątałem się chwilę jeszcze zrezygnowany po siłowni i nie bardzo wiedząc w jaki sposób wykonać trening barków, klatki i tricepsa nie obciążając nadgarstków - [...]

[...] muszę spytać Binia jak to widzi, bo będę jadł nieco inaczej i nie wiem czy afterburning będzie bezpieczny/odpowiedni. Tak więc poprawiony plan : Wtorek PUSH 1. Pompki na poręczach "na klatkę" - 5x5 2. Przysiady klasyczne - rampa 6 3. Wspięcia na palce ze sztangą - 1xMAX 4. Push Press - rampa 6 5. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] ciała. Tydzień: 2/8 Typ treningu: PUSH Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s162.html#post4 Pompki na poręczach "na klatkę" (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) [...]

[...] ciała. Tydzień: 3/8 Typ treningu: PUSH Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s165.html#post7 Pompki na poręczach "na klatkę" (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) CCx(4+1) [...]

[...] ciała. Tydzień: 4/8 Typ treningu: PUSH Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s167.html#post6 Pompki na poręczach "na klatkę" (zapis x(a+b) oznacza "a" powtórzeń wykonanych samodzielnie i "b" negatywów) CCx5 CCx5 CCx5 CCx5 CCx(3+2) {Komentarz: W [...]