poręczach

Oby Nam się spełniły życzenia Nam składane! Udało się jednak zmobilizować (i taki będzie cały następny rok 8-) ): wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p podciąganie na poręczach po 6p przenoszenie za głowę 20kg/3x12p nowe obciążenie bitumiczne (ma jeszcze zapach palonej gumy) https://youtu.be/ALxls77_804 A teraz kolacja a później się okaże [...]

[...] zwisie 4x12p skłony na krześle 2x15p opuszczenie ze stania na rękach na główkę x2 W południe: 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p podciąganie na poręczach po 6p napinanie ud po 1min. 2. przenoszenie za głowę 20kgx12p 25kgx2p 20kgx12p przy 25kg zacząła się odkręcać nakrętka https://youtu.be/AajZOmpYLdA Planuję barki [...]

[...] efekty to musi być ona w miarę rozsądna (nie może to być praca wyniszczająca). Przed południem: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 1b. Podciąganie na poręczach ccx6p +5kg/5x6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 20kgx10p 25kg/2x12p https://youtu.be/GYpQzgnIIz0 https://youtu.be/CwgM55a5gug Za godzinę zrobię trening [...]

[...] (było trochę cieplej niż dzisiaj). Następny spacer jutro - jeśli nie będzie zimniej niż -10. Po krótkiej drzemce było: 1a. WL 48/68/73kgx6p 75kg/5x6p +2kg 1b. Podciąganie na poręczach po 6p +1p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p bz ale starałem się rozciągać maksymalnie - jednak nieskutecznie 3. Podciąganie wyciągu z dołu do brody 30/35/40kgx6p [...]

Sesja druga: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 80kg/5x6p przez dawny nawyk zrobiłem skok 10kg; postęp +2kg (jeszcze dałem radę) 1b. Podciąganie na poręczach po 7p +1p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p Przed przenoszeniem pompa b.duża i zabawiłem się w jej filmowanie (wyszło gorzej niż moje odczucia :-( ) https://youtu.be/yCQgs2HsV08 Zbliżał się czas na [...]

Wczoraj późnym popołudniem byłem na spacerze. Dzisiaj po południu (wcześniej nie było mocy i chęci): 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kg/5x7p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p Na filmiku WL z 88kg - to trzeci trening z tym samym obciążeniem i ciężko idzie każde powtórzenie }:-( oraz [...]

[...] shadow - w Żelistrzewie będę 6marca od godz. 8:00 do 16:00 Zrobiłem trening: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 88kg/4x5p 5dni temu zrobiłem tylko 3 serie 1b. Podciąganie na poręczach 8p +5kgx6p mniej żyłowania (było 7p) ale większa kontrola opuszczania 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10pbz Filmik zamiast zdjęć: [...]

[...] przesadziłem z ograniczeniem węgli i opadłem z sił - zmniejszyłem ciężar gdyż w drugiej serii z 88kg sztanga w pierwszym ruchu opadła bezwładnie na klatę 1b. Podciąganie na poręczach 4x8p +5kg/5x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie za głowę 30kg/3x10p 3. Ściąganie na wyciągu 30kg/2x10p będzie na filmiku Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-02-20 [...]

Przejechałem rowerem 20km - czas 90 minut. Przemogłem się jednak i zrobiłem: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx8p 83kg/3x6p 1b. Podciąganie na poręczach 4x8p podciąganie nachwytem do tyłu głowy 3x6p 1c. Napinanie ud Wieczorem marsz 102 minuty.

[...] przy przenoszeniu sztangielki za głowę. W południe przejechałem 25km na rowerze - 1h35min Późnym popołudniem (czyli przed chwilą): 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p 1b. Podciąganie na poręczach 3x6p 2x5p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 30kg/3x10p Tylko na tyle powtórzeń było mnie stać. A brzuch pulsuje bliski skurczu }:-( Idę na spacer.

Super forma a I pompki Na poreczach Masti by zaliczyl w konkursie(ledwo jednak Bo moglyby byc glebsze) Popracuję nad głębokością (zacznę od planków). Powchodziłem na taboret ok. 25 minut w czasie ładowania filmu: https://youtu.be/opKM0E_Hkos Wydaje się, że jest lepiej niż było 8-)

pompki na poręczach ok ! ja czasem kombinuję z pochyleniem tułowia i rzeczywiście wchodzi bardziej na klatkę lub triceps

[...] nie jestem! Moja forma nie była wystarczająca na pokonanie ani jednego rywala. Walka o wygląd trwa nadal! Dzisiaj rano: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/6x6p 78kgx3p 1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem na drążku po 4p 1c. Napinanie ud 2. Pompki na poręczach 6x10p 3. Wznos nóg w zwisie na drążku 3x15p Przejadę się rowerem.

Podciąganie na poręczach - smukło Pan tam wygląda. Ładnie te pompki idą. No i te sławne poręcze :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-06 14:24:04

A to ciekawa opcja poloze tez jakis gryf na poreczach i sprobuje wersji cyrkowej.

Nie jest dobrze. Jestem jednak bardzo słaby - nie potrafiłem się podciągnąć na moich poręczach w uchwycie równoległym a w średnim nachwycie podciągnąłem się tylko 2 razy. Filmik pokazuje napinanie ud dla kabo9 aby wypróbował to dla separacji mięśni ud https://youtu.be/M3dYr6AMiHU Pójdę jeszcze na trasę marszową.

Samopoczucie marne! Ma być klatka i plecy a zrobiłem: pompki na uchwytach 4x15p/ podciąganie na linkach po 4p WL na poziomej 48/58kgx10p 63kg/3x7p / podciąganie na poręczach po 7p (filmik) https://youtu.be/9ejeFDBDLNs robię przerwę }:-( zjem a potem może zrobię wiosłowanie i odwrotne podciąganie na linkach wyciągu

[...] mięśniowej i zmniejszenie tłuszczu. Od dzisiaj to trening AB AB itd. Ciekawe jak długo będę konsekwentny :-) Dzisiejsze A to: 1a. WL 48kgx10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na poręczach 6p +10kg/3x4p 2a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 2b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x5p [...]

[...] i na razie wchodzę na ten niższy, który ma ok. 30 cm wysokości. Wieczorem wchodziłem na niego ok. 60 minut. Dzisiaj trening: 1a.WL 48kg/2x10p 58kg/3x8p 1b. Podciąganie na poręczach +15kg po 4p 2. Ściąganie wyciągu 3x10-7p przy pełnym rozciągnięciu ramion czułem jakieś ścięgno z prawego tylnego barku (dlatego zmniejszałem ilość powtórzeń - [...]

Po wypłakaniu się w poprzednim poście otarłem łzy: wznos nóg w zwisie na poręczach 3x8p skłony na krześle 3x20p 1a. WL 48kg/2x10p 58kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p https://youtu.be/AdMRTTjt2OE opuściły mnie siły i poszedłem zjeść: 5 jaj L z zieleniną oraz ok. 5dkg kaszy gryczanej. Zrobię barki i pójdę na trasę marszową. [...]