Kulturystyka - ciągła walka o wygląd - Forum SFD

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30547 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131050

masti
Wczoraj 4 godziny,dziś się zapowiada pewnie z 8 godzin- to są Święta ,które uwielbiam

Zdobywanie szczytów?

A ja rano:
wznosy nóg w zwisie 4x12p
skłony na krześle 2x15p
opuszczenie ze stania na rękach na główkę x2

W południe:
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/2x5p
podciąganie na poręczach po 6p
napinanie ud po 1min.
2. przenoszenie za głowę 20kgx12p 25kgx2p 20kgx12p
przy 25kg zacząła się odkręcać nakrętka

Planuję barki i biceps z tricepsem oraz spacer.

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Dobre święta to święta połączone z treningiem

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30547 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131050

Barki:
podciąganie do brody 30/35kg/2x10p 40kg/2x8p 45kg/2x5p
wyciskanie sztangielek w siadzie 20kg/4x4p dawno nie robiłem i miotało mną

biceps
wyciąg z dołu 30kg/4x8p

Spacer przede mną.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

sztangielki są niewygodne bez odpowiedniego podparcia ale pompę robią niezłą no i zakres ruchu jest o wiele większy.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10031 Napisanych postów 30373 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728722

Ojan -spróbój tego wyciskania technika zaproponowaną przez Dawida-barki mnie tydzień bolały :)

Dwa szczyty zdobyte-nogi bolą i już w domu

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30547 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131050

masti - tak szczerze to muszę powiedzieć, że barki bolą mnie zawsze rano (inne części ciała również).
Podobno to normalne po 40-tce - znak, że się jeszcze żyje!

...

masti M.P. w Kulturystyce Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 10031 Napisanych postów 30373 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 728722

Nie o takie kontuzyjne bóle chodzi tylko o dobrze przetrenowane mieśnie i uczucie pekatości :)

masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12136 Napisanych postów 30547 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131050

Ależ to są bóle po treningowe i nie związane z kontuzjami.
Nabicie (pękatość) po świętach jest ogromne!
Czekam na Nowy Rok aby życzyć sobie mistrzostwa w 2016 roku!

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-26 22:39:45

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

To ja już teraz Panu życzę mistrzostwa w 2016 roku! Niech Pan też sobie pożyczy, nie ma co czekać z takim sprawami:)

This is the best deal you can get.

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

ojan
Ależ to są bóle po treningowe i nie związane z kontuzjami.
Nabicie (pękatość) po świętach jest ogromne!
Czekam na Nowy Rok aby życzyć sobie mistrzostwa w 2016 roku!

Widzę, że nękają nas te same problemy