[...] na plecach zamiast tego? 3 razy wtygodniu. Tak by to wyglądało: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki ze sztangą 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]
Pytanie co do pierwszego postu. Jak wygląda military press i czy pompki na poręczach na triceps da się jakoś zastąpić, ponieważ u mnie na siłowni raczej nie ma takich poręczy (niestety) ?
[...] na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 3 serie Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki na poręczach 3 serie Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 serie Zestaw B Nogi: Przysiad wykroczny 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 serie Klatka: Wyciskanie [...]
Cześć Bardzo proszę o podpowiedzi do treningu FBW (siłownia, jako dodatek do muay thai). Nie podaję ilości serii, bo nie wiem szczerze jak będzie odpowiednio. A - przysiad - wiosłowanie - high pulls - lawka plaska na klatke - uginanie przedramion - pompki na poreczach lydki lub brzuch B - nogi-wyciskanie na suwnicy - ściąganie drążka - mc - [...]
Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]
[...] 2) Łokieć tenisisty w lewym ramieniu. Sprawność przyczepów lekarz ocenił teraz na 80% (trochę mam słabszą rękę w łokciu, to fakt). Przy niektórych ćwiczeniach (pompki na poręczach, ćwiczenia z większym ciężarem na biceps i triceps oraz wyciskaniu na klatkę) czuję że nerw w kanale łokciowym mi "puchnie". Zrobiłem to sobie [...]
[...] 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na rowerze stacjonarnym (znów ćwiczenie wytrzymałośći ogromnych nóg) 17.00 2000 brzuszków, 500 – 800 pompek na poręczach, 500 pompek, 500 szrugsów z 30 kg hantlami i 10 min. treningu karku 19.00 stek, makaron i sok owocowy znowu (pomarańczowy chyba) 20.00 znów 30 min. na rowerze [...]
[...] rozwinięta łydka możesz ją trenować dwa razy w tygodniu po dwa ćwiczenia. -Na barki dwa wyciskania sztangi po sobie. -Ćwiczenia po dwie serie? -Na klatkę i triceps pompki na poręczach podczas jednego treningu. -Brak ćwiczeń na dwugłowe ud i brzuch. -Nie adekwatna ilość ćwiczeń i serii do częstotliwości trenowanej grupy w stosunku do założeń [...]
-Ćwiczenia po dwie serie, czyli barki to jedna wielka pompa? -Źle zrozumiałem jeśli chodzi o pompki fakt, zrozumiałem że robisz pompki na poręczach na klatkę i pompki na triceps w podporze też na poręczach. -Tak za mała intensywność tego treningu np. tak dużą grupę jak plecy robiąc raz w tygodniu wykonujesz tylko dwa sensowne ćwiczenia. -Co do [...]
Cwicze juz okolo 2lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko.Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu.PON Klata 4 cwiczenia biceps 3 cwiczenia:1,Wyciskane na plaskiej 3x 12-16 powt,2.wyciskanie na skosie 3 x 12-16 pow. skos 45 stopni,3x 12-16 powt [...]
1. Nie rozdzielaj uginania nog i przysiadow. Angazuja inne partie miesni rob i siady i uginanie razem. 2. POmpki na poreczach warto by bylo dac w zamian za prostowanie rak na wyciagu, takie pompeczki angazuja tez wiecej miesni wiec troche to lepiej, jesli nei chcesz pompek na poreczach pomysl o pompkach w podporze tylem. 3. W treningu B barki [...]
[...] W miarę chęci włączam trochę truchtu (biegu). Jutro rano będzie to samo. W południe klatka z plecami oraz biceps. Ćwiczenia mogą się zmieniać (zamienniki - np. pompki na poręczach na WL lub pompki na podłodze). Dostałem worek ziemniaków od sąsiada a więc będę je wykorzystywać. Białko z twarogu(1kg) oraz jaj i mięsa. Dżem i chleb będę jeść [...]
[...] sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p Pompki na poręczach 6p 4x4p Potem jazda na rowerze 23km. Późnym popołudniem: przyciąganie sztangi do górnego brzucha w opadzie tułowia 48/58kgx10p 68kg/5x7p biceps sztangielkami na [...]
[...] na drążku podchwytem +15kg po 3p udało się dodać po 1p . Był pewien dyskomfort po zbyt jednak posiłku. Zrezygnowałem z ostatniej serii i przeszedłem do: pompki na poręczach 5x10p Następnie udałem się na trasę wśród pól - truchtałem trochę więcej niż wczoraj. Po powrocie prysznic, posiłek i drzemka (przeciągana). Potem zrobiłem: wznos [...]
[...] łączone wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68/5x6p 73kgx4p 78kg/2x2p 1p zdekoncentrowałem się w ostatniej serii i zrezygnowałem z następnej podciąganie na drążku nachwytem 7x8p +15kg/4x3p pompki na poręczach 5x13p pompki robię w seriach pojedynczych czyli po wyciskaniu i podciąganiu Ogólnie to jestem zajechany (prysznic mnie odświeżył).