poręczach

17.09 Trening martwy ciąg 3x10 98kg hack-przysiady 3x10 96kg wiosłowanie nachwytem 3x10 87kg pompki na poręczach 3x12 12kg pompki z nogami w górze 3x15 podciąganie szerokim nachwytem 3x10/10/10 negatyw wykroki ze sztangą 3x10 52kg wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 52kg uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 18kg uginanie nadgarstków podchwytem ze [...]

A co powiecie na taki trening wspomagający redukcje 1.Przysiady x10 i 60 sekund przerwy 2.podciąganie szerokim nachwytem x8-10 i 10sekund przerwy 3.Martwy ciąg x 10 i 60 sekund przerwy 4.pompki na poręczach na klatke x10 i 2 minuty przerwy i powtarzamy wszystko od nowa Razem 5 takich seri Taki trening trwa 30-35 minut i naprawde daje w kośc

Bolek1970- kryzysowy mial chyba na mysli obwody jesli to cos zmienia. I takie 2 male pytanka. Jak duza roznica jest miedzy podciaganiem sie nadchwytem a podchwytem. I czym mozna przy FBW zastapic takie pompki na poreczach. Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-09-02 11:03:59

[...] czy mój trening kwalifikuje się do redukcji? Mój trening FBW: A. Drążek w wąskim chwycie 3x Max Przysiad ze sztangą 4x20-10 Wspięcia na palce stojąc 3x25 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie sztangi leżąc 4x15-10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Unoszenie nóg na drązku 3x25 B. Drązek szeroki chwyt 3xmax (12, 10, 6 :D) Martwy ciąg [...]

[...] leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s - 30kg/30kg/30kg - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 130kg/140kg/150kg/160kg/170kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 17,5kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy ze sztangą 3s - 90kg/90kg/90kg

[...] - Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s - 140kg/150kg/160kg/170kg/140kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")2s - 15kg/17,5kg + Pompki na poręczach 2s - sztrugsy ze sztangielkami 3s - 45kg/45kg/45kg Interwały - 4x 15:45 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] jego rodziny nie miał więcej niż 170 cm wzrostu. MJ był troszeczkę wyższy, ale i tak za niski jak na koszykarza. Zaczął więc pracować nad swoim wzrostem. Przez całe lato wieszał się na poręczach do ćwiczeń i stosował przeróżne ćwiczenia rozciągające. Czy to pomogło... nie wiadomo. Faktem jest jednak, że do następnego sezonu miał już 188 cm !!!''

[...] B1. uginanie na modlitewniku 5x5 - tempo 201 T1:70/90/110/90/- B2. uginania młotkowe 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:14kg/14/14/14/- C1. pompki na poręczach 5x5 - tempo 201 T1:c.w./+6kg/+8/+10/+12 C2. francus głową w dół hantlami 5x5 - tempo 402, rest <120sek. T1:12kg/14/14/14/14 D1. francus poziom 5x5 - tempo 201 [...]

[...] 3 Klatka, triceps Dipsy - 4s Wyciskanie hantli na skosie - 4s Rozpiętki na skosie - 4s WYciskanie linek na maszynie - 3s z Rozpiętki na maszynie - 3s Prostowanie ramion na poręczach - 3s z Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu - 3s Wyciskanie sztangi wąsko - 3s z Prostowanie ramion z hantlą za głową - 3s Dzień 4 Nogi Fronty - 4s Wyciskanie na [...]

[...] na drążku... musisz ogólnie się wzmocnić i zbudować trochę masy co treningiem domowym będzie bardzo ciężkie. Pompki, podciągania, pompki ze stania na rękach, pompki na poręczach przysiady na jednej nodze może jakieś ćwiczenia plyometryczne np. skoki z wybiciem... może jakieś interwały np. tabata (lub tabata burpees?), sprinty pod górkę z [...]

[...] B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 / 2-3min Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 / 2min Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej , 4 / 15-12 / 1min Pompki na poręczach , Rampa / 8 / 2 min Push press , 4 / 12-10 / 1.5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem , Rampa / 10 / 1.5 min + plank / łydka TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 [...]

4 i 5 27/28.06.14 r. Niestety dzien przy dniu musialem zrobic trening push ze wzgledu na brak czasu dzisiaj. Push B 1.siady rampa 10 powt 2.wyprosty 3x12 3.rozpietki skos dodatni 4x12 4.pompki na poreczach 4x8 5.push press 2x10 dziwnie cos czulem lewy bark musialem wyluzowac 6.wyprosty 4x10 +10min cardio Bez edycji bo z fona:-) Dzisiaj zwazylem [...]

[...] TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej , 4 / 15-12 Pompki na poręczach , Rampa / 8 Push press , 4 / 12-10 Wyprosty na wyciagu, Rampa / 10 + lydka Dzisiaj trening calkiem milo wypadl, samopoczucie duzo lepsze na wysokich kaloriach:) [...]

[...] eaa TRENING - PUSH B Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 10 Wykroki ze sztangielkami , 3 / 10-12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej , 4 / 15-12 Pompki na poręczach , Rampa / 8 Push press , 4 / 12-10 Wyprosty na wyciagu , Rampa / 10 + lydka Po treningu 30g wpc 3g ba 5g CEE 5g eaa no i coz:-) jutro nadchodzi dzien zero, [...]

Dzień 47 po redukcji Push B 1. Pompki na poreczach rampa 8 2. Przysiady rampa 10 3. Wyprosty rampa 8 4. Rozpietki 4x12 5. Push/press 4x10 6.WL wasko 3x8-10 7. Wyprosty podchwyt 3xmax +lyda,brzuch Dzisiaj troche kombinowana kolejnosc, bo sporo osob bylo na silowni, ale jak na chwile trening zycia po przerwie:-) jestem max zadowolony%) micha 3985 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c167830809b848a89d5caf90cc57cea2.jpg pink power! DT Klata+barki 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x8 3.WL+ maszyna 4x8 4a Rozpietki maszyna 4x12 4b PushPress 4x6 5.Wyciskanie hantli siedzac 3x15 6a Wznosy boczne 4xmax 6b Odwrotne rozpietki maszyna 4x max +rozciaganie Dieta 4300 kcal, podbilem tluszcze migdalami dzisiaj, [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e388d7fa7ee54efcaf8d4ae7ff397e48.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x8 3.WL+ 5x10 4.Rozpietki 4x8 5.Wyciskanie za glowy stojac 5x15 6.Wznosy boczne z dropp seriami 4x12 7.Wyciskanie hantli siedzac 4x6 3 trening pod rzad bylo bez emocji troche, ale wszystko zrobione zgodnie z zalozeniami. Suplementacja: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df103dcb6ba344c78ce597f157323dce.jpg DT KLATA+LAPY 1.WL 5x5 2.Pompki na poreczach 4x10 3.WL+ hantle 3x8 4.Rozpietki maszyna 4x12 5a Wyciskanie francuskie lezac 4x12 5b Uginanie przedramion stojąc 4x8 6a Wyprosty nachwytem 4x8 6b Mlotki rampa 6 7a Wyprosty podchwyt 4x max 7b Uginanie o kolano w siadzie 4x max trening [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/19ecb8fdd8534f6f80099e46619d52a0.jpg DT Klata+Barki 1.WL 5x5 2.WL skos + 4x12 3a Pompki na poreczach 3x8 3b Rozpietki maszyna 3x8 4. Wznosy przednie 6x 12 5. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x 12 6. Wyciskanie hantli 4x15 +lyda, brzuch zdecydowanie czas zmienic trening, czuje sie juz wypalony na tych schematach, [...]

Day 137 DT NOGI+BIC+TRIC 1a Odwodzenia 5x15-30 1b Przywodzenia 5x15-30 2.Przysiad tyl smith 5x6-8 3.Uginanie podudzia stojac 4x15 4.Wyprosty siedzac 5x10 5.Uginania lezac 4x8 6.Wypychanie na suwnicy 3x15 nogi wasko i nisko 7.Wspiecia stojac 4x15 8a Uginanie wyciag dolny 3x8 8b Wyprosty wyciag gorny 3x6-8 9a Mlotki 3x8 9b Wyciskanie francuskie [...]