poręczach

[...] 2.5h na silowni cwiczac klatke w oczekiwaniu na efekty ktore sie nie pojawiały W okolicach sutków mam tłuszcz.. bądz troche tłuszczu ktorego sie pozbyc nie moge, pompki na poręczach skos głową w dół nic mało daje Oto Pytanie: Co mam zrobic z tym gownem... Bo klata tego nazwac nie mozna Jestem naprawde zdesperowany, dopuszczam do siebie myśl o [...]

[...] przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie ramion na wyciągu górnym sobota: barki: wyciskanie hantlami na siedząco / wyciskanie sztangą na siedząco z przed klatki / wyciskanie sztangi za głową na [...]

[...] “francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie “francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie po 8-10 powt. 4. wyciskanie “francuskie" [...]

[...] Uginanie leżąc 3-4s x 8-12p 5. Wspięcia na palce siedząc 5-6s x 15-20p Góra - hipertrofia: 1. Drążek nachwyt 6-8 RAMPA 2. Wyciskanie płasko sztanga 3-5s x 8-12 3. Pompki na poręczach 3-4s x 8-12p 4. Wiosło półsztangą 3-4s x 8-12p 5. Wyciskanie żołnierskie + wznosy bokiem 4-6s x 8-12p 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2-3s x 8-12p 7. Pompki w [...]

Chciałbym podziękować Cyberowi za suple do testu, oraz komisji za wybranie mojej osoby. Cykl będzie trwał 30 dni, celem jest masa i siła. Sklad testu wchodza: SizeON 1 op -dni treningowe :( czasie treningu),nietreningowe (przed snem) SuperPump 1 op- z racji,ze jest tylko 1 opakowanie zaczne od 1,5 miarki, dni treningowe (30 min przed [...]

[...] + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na poręczach - piątek 2 tydzień wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie sztangielek na płasko rozpiętki na ławce skośnej - piątek [...]

sporo tu widziałem przykładów treningów na poprawe dynamiki i wiekszośc jest żenująco słaba dlatego wklejam dwa przykładowe typy ,pierwszy sotsowałem osobiście przed walką i musze przyznać że działa naprawde konkretnie - powinien trwać do 3 miesięcy , drugi ułożony bardziej indywidualnie pode mnie - też bardzo dobry i też bardzo polecam w razie [...]

Hey Na poczatek troche o mnie. Mam na imie Piotrek, studiuje prawo 2 rok no i uwielbiam chodzic na silownie i grac w siatkowke. Moim głownym celem jest lekka redukcja i przygotowanie do sezonu siatkowki halowej na sezon 2011/2012. W lecie mam zamiar grac duzo w siatkowke plazowa. Plus chce wziac udzial w wielu turniejach, które odbeda sie na [...]

Witam, mam swój dziennik treningowy założony na forum ,ale ze wzgledu na "duze zainteresowanie" nim poprosze o radę tutaj. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 67,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : od wrzesnia wszystko rzucilem dla silowni, wczesniej [...]

Trening Michal Krakowski: WIELKIE LAPY Gotow na to by naprawde miec wielkie paly??No to przestan sie opier...i zacznij trenowac na serio!!! Gdzie lecisz do sztangi?Nie podniecaj sie zbytnio-njpierw rozgrzewka.Rozgrzej cale cialo,ale nastaw sie szczegolnie na to,czym sie zajmiemy-nasze lapy!!! Bicol wazna sprawa,duzy.ksztaltny,robi wrazenie-prwda?? [...]

[...] wdzięczny za porady Pumy Rozkład treningów: Poniedziałek - wolne Wtorek - plecy grubość HSS; klatka grubość 1) Power wiosło /5s /6-8 powt/ rampa 2) Pompki na poręczach /5s /6-8 powt/ rampa 3a) Szrugsy hantlami na skosie /3s /10-12 powt /prog 3b) Podciąganie grubasa /3s /8-10 powt 4) MDS wiosło do klatki/ podchwyt/ nachwyt [...]

[...] rękach) - 3s brama liczba powtorzen, do oporu, mozesz zastosowac DROP sety - serie ze zmniejszanym obciążeniem zeby maksymalnie dokrwić klatke B Triceps: - 3s pompki na poręczach w wąskim chwycie, w pochyleniu do przodu - 3s wyprosty ramion na wyciagu gornym"wyżynacz" liczba powt.-maks + drop sety Zmieniony przez - lurek4 w dniu 2013-01-15 [...]

[...] (najszersze grzbietu), 8. Skłony ze sztangą trzymana na karku -(proste grzbietu), 9. Uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączka wyciągu -(bicepsy), 10. Pompki na poręczach -(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystkie [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps Pompki na poręczach 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC z linkami 4s PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s 3 Plecy+ [...]

[...] Triceps 1 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej na ławce poziomej 4 serie(12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangielka jednorącz zza głowy w siadzie 4 serie (12,10,8,6) 3 Pompki na poręczach(w razie potrzeby w odciążeniu) 4 serie (12,10,8,6) WTOREK Plecy 1 Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 serie (12,10,8,6) 2 Ściąganie drążka na maszynie - [...]

[...] 3 s 7. uginanie hantlami z supinacją 3 s 8. uginanie na wyciągu (może być lina) 3 s 9. uginanie nadgarstków podchwytem, trzymanie sztangi 2-3 s (przedramie) IV klatka 1. wyciskanie hantli poziom 3 s 2. wyciskanie na suwnicy Smitha skos dodatni 3 s 3. pompki na poręczach 3 s 4. krzyżowanie na bramie 3 s różnicowały się ćwiczenia co jakiś czas...

[...] biceps lepiej działa mała liczba powtórzeń) 2. Uginanie sztangielek siedząc 3x12-6 Środa: 20min biegu tętno 120-130, 2min przerwy potem HIIT. Czwartek: Klatka: 1. Pompki na poręczach 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x12-8 3. Rozpiętki na małym skosie (ok 10 stopni) 4x15-10 Barki: 1. Wznosy boczne stojąc 2x12 2. Wyciskanie siedząc [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 2s. (15-15) Wiosłowanie sztangi - 3s. (15-15-15) Wyciskanie żołnierskie - 3s. (15-15-15) Podciąganie na drążku podchwytem - (3x max) Pompki na poręczach - (1x max) Wszystkie serie ćwiczenia wykonuję jednym ciężarem. Pozdrowienia i podziękowania dla FanCa za pomoc w ułożeniu treningu. Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane [...]

[...] w nieparzyste glową w dół , czy to dobry pomysł ? czy rozbić to na dwa ćwiczenia ? - rozpiętki ławka pozioma -przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki -pompki na poręczach * no niestety zdaje sobie sprawe że dużo straciłem i zawiele tych pąpek nie zrobie (o ile wogóle zrobie , po wykonaniu poprzednich ćwiczeń ) , moze jakieś inne [...]

[...] 60 sekund B-2 Wspięcia na palce siedząc , 3 serie po 15 do 20 powt, tempo 2020, odpoczynek 60 sekund. Dzień 3: wolne Dzień 4: Ramiona i Barki A-1 Pompki na poręczach, 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 40X0, podpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 45stopni, chwyt młotkowy , 10 serii po 10 [...]