poręczach

1. Pompki klatkowe na poręczach 10/cc 9,7,6,6/5kg 10/cc 9,7,6,6/5kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją: 12,12,12/15kg 12/17,5kg 12/12,5kg 12/15kg 12/17,5kg 8/20kg 3. pompki klasyczne z nogami na ławce: 11,9,8,6/cc 10,10,9,7/cc 4. Ściąganie linek na bramie: 15,15,15/2 12/3 15,15,/2 11,8/3 [...]

[...] aerobowe W ten sposób one nie pomagają ci ćwiczyć. Z grubsza: możesz robić wszystko jednego dnia. Wybierasz ćwiczenia wielostawne: martwy ciąg, przysiady, pompki na poręczach, itp. Robisz po 3 serie (!), w nich po 10-12 powtórzeń (!) z takim ciężarem, by więcej nie dać rady (!!). Po szczegóły - do działu z treningiem dla początkujących. [...]

[...] 160 kg Bez zatrzymania: 3 X 170 kg (+pas) 3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem (ang. pull ups); średnio 5 x (+25 kg) 5 x (+35 kg) 4,5 x (+35 kg) 4. Pełne pompki na poręczach z zatrzymaniem na dole (ang. dips with pause); średnio, na ilość 5 x (+35) kg 3 x (+45) kg 5 x (+60) kg (+2,5 kg) //ostatnio 57,5 kg na 5 powt. 5. MARTWY CIĄG na [...]

[...] trenować dzień po dniu, i to klatkę po mocnych barkach wczorajszych, zakwasy na barkach bardzo duże Klatka Ławka klasyk 60*12, 80*10, 100*8, 110*6, 120*3, 100*8 pompki na poręczach, 3 serie szybko bez ciężaru brama 3 serie po 15-10 powt rozpiętki duży skos 3 serie, ciężar 19 i od 12 do 10 powt Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40* 12, [...]

[...] na lawce skosnej hantli 35kg x 12 35kg x 12 35kg x 12 rozpietki na lawce głową w dół 24kg x maks 24kg x maks 24kg x maks butterfly 3 serie na dobicie TRICEPS: Pompki na poręczach 20kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 sciąganie linek na wyciagu 4 serie wyciskanie hantla zza głowy 14kg 3 serie na maks Zmieniony przez - ripahza w dniu [...]

[...] 2x130 2x140 2x150 2x160 (ost 1x160) ciąg podrzutowy 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 (ost 3x3x145) podciąganie wąsko 2x 2x10 2x20 2x30 2x40 2x50 2x55 (ost 2x50) pompki na poręczach 2x 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x65 (ost 2x50) komentarz Była moc. Już od wczoraj od 22 chodziłem naładowany, na szczęście miałem jeszcze jeden posiłek z węglami i [...]

[...] 6 x 115 kg 6 x 125 kg 5 x 135 kg 3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem (ang. pull ups); średnio 5 x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 5 x (+30 kg) 4. Pełne pompki na poręczach (ang. dips); średnio, na ilość 5 x (+30) 8 x (+40 kg) 5. MARTWY CIĄG na prostych nogach, nachwyt, pełne powt. (ang. stiff leg deadlift) 5 x 110 kg 5 x 120 kg 6 x [...]

[...] wasz trening silowy (cel, zalozenia, moga byc wrzucone treningi), z gory dzieki, musze wymienic troche doswiadczen %-) Ja robiłem ciężkie ćwiczenia (zarzut, podciągania z ciężarem, martwy ciąg, przysiady, wyciskania na barki, pompki na poręczach) przeważnie po 3-5 serii po 10-6 powt (z czasem zwiększałem ciężar i zmniejszałem liczbe powt. )

Z tego co pamietam to przed kazdą selekcją dokladnie okreslają co mozesz miec . Wiec wziasc mozesz , najwyzej na miejscu ci powiedzą ze nie mozesz tego miec ( zostawiasz to u nich az do odpadniecia lub ukonczenia ) . Co do pompek , podciagniec itp. Nie ma cudów , trzeba robic ich jak najwiecej. Mozna cwiczyc podciaganie z obciazeniem np. ( moze [...]

Tribbiani kup sobie glukozamine, mnie takze bolalo biodro, szczegolnie po dluzszych biegach, bralem przez trzy miesiace i przeszlo. Solfa nie badz minimalista, uwierz mi, ze nic tak nie cieszy jak "blacha" wreczana przez Kupsa, a teraz zajmuje dostojne miejsce na scianie w sypialni (musialem mocno ;) zonke przekonywac, aby tu zawisla). [...]

Well, na pewno dam znac na forum, jak bedziemy sie umawiali. Im wiecej osob, tym razniej Narazie musze odstawic na troche bieganie, bo zbyt czesto biegalem i nabawilem sie jakiejs kontuzji Potem jeszcze koledzy na treningu poprawili kilkoma low kickami i pare tygodni przerwy bedzie. Na szczecie mam mame rehabilitantke, to zabiegi mam bez kolejki [...]

Jutro wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko i pompki na poręczach hehe :-))

[...] (rano brzuch ok. 10x20p i napinanie ud między seriami + 4-5x8p ugięcia w staniu na rękach) Jednego dnia: klatka (wyciskanie na skośnej 4x8p, na poziomej 4x8-6p, pompki na poręczach 4x10, rozpiętki 4x12p) i barki (wyciskanie sztangielek 5x10p, wznos ramion w bok stojąc 5x10-8p, wznos w bok leżąc przodem 5x12p) - dzisiaj był ten dzień. Drugiego [...]

[...] sesji treningowej- klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30st 48kgx12p 58kgx10p 63kg/4x8p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 63kg/2x10p 68kg/3x7p 3.Pompki na poręczach 5x10p 4.Rozpiętki na poziomej 15kg/4x12p 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 20kg/2x15p Za 30 minut zrobię barki i triceps (rozpiska po wykonaniu).

[...] klatkę: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej 4x6p - czyli po 2 powtórzenia mniej; brak było woli na forsowanie organizmu 2.Wyciskanie sztangi na poziomej 5x8p bz 3.Pompki na poręczach 5x10p bz 4.Rozpiętki 2x15p - ciężar mniejszy o 5kg a powtórzeń o 3p więcej; większe rozciągnięcie mięśni przy mniejszym ugięciu łokci Być może za mało węgli przed [...]

[...] Odnośnie klatki - to być może genetyka? Przez długie lata robiłem pompki na podłodze (zanim dorobiłem się ławeczki i sztangi). Później robiłem dosyć dużo pompek na poręczach. Ostatnio robię tylko wyciskanie na poziomej, rozpiętki na poziomej i powróciłem do przenoszenia sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki. Po przedpołudniowym [...]

[...] świeciło słoneczko. Po południu trening klatki z bicepsem: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 48/58kgx12p 68kgx10p 74kg/3x5p 2. Rozpiętki na poziomej 20kg/5x12p 3. Pompki na poręczach 4x8p robiło się z trudem (dawno nie robiłem) 4. Biceps na wyciągu dolnym drążek prosty 30kg/6x10p 5. Młotki 17kg/6x10p Pokręcę jeszcze na rowerku (wczoraj kręciłem [...]

[...] 5x9p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 10p 8p 3x6p 3. Podc. chwytem równoległym 5x7p 4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 10p 8p 6p 5. Zarzut na klatkę 60kg/2x3p 4p 6. Pompki na poręczach 5x15p 7. Francuz zza głowy sztangielką stojąc 10kgx10p 12kg/3x7p 8. Wyciąg uchwyt liniowy 7x6p 9. Wyciąg ściąganie szerokim nachwytem do klatki 10p 5x8p

[...] zarzuceniu na klatkę; potem poszło lepiej lecz nie chciałem kusić losu - brak pomostu i ogólnie mało miejsca 6. Ściąganie wyciągu b.wąskim podchwytem 7x10p 7. Pompki na poręczach 5x15p 8. Francuz hantelką 10kgx10p 14kg4x2p 9. Wyprosty na wyciągu podchwytem 7x10p Dieta bez zmian: 15 jaj i dodatki. Rzeźbienie ciała to raczej długofalowa rzecz [...]

[...] Podzieliłem treningi na kilka sesji. Rano było: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68x6p 73kg/2x4p Podc. na drążku wąskim nachwytem po 75x5p p 2. Pompki na mini poręczach 5x10p Podc. chwyt neutralny na szerokość barków po 5p Potem trasa 7km (częściowy marszobieg). Po południu barki oraz biceps i triceps: 1. Arnoldki 20kg/5x5-7p była [...]