Redukcja Dla Kobiet - Prosze o pomoc - ;]

Witam,
wiem ze tamatow o redukcje bylo juz dosyc sporo, jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet.

Na odzywianiu sie nieco znam, jednak jestem pewna ze znacznie mniej niz co niektorzy z Was, wiec prosze o pomoc w ulozeniu odpowieniej diety.

Obecnie staram sie przyjmowac weglowodany nieprzeworzone, czyli warzywa i owoce, czasem jakis kawalek chleba... :)
do tego sporo bialka, sery chude, kurczak czy tez odzywki bialkowe, jednak nie wiem jak to dobrze ulozyc, by dalo mi wszystko jak najlepsze efekty.

teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie, jednak wracam od jutra badz poniedzialku, a wtedy moj trening wyglada tak:
zaczynam od areobow [(wczesniej z rana łykam 2 tabletki Diet Ripped) teraz kupilam jeszcze l karnityne i nie wiem jak to polaczyc ze spalaczem i bialkiem... doradzcie prosze ]
Areoby trwaja minimum 25 minut, do godziny, zalezy.
Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke piersiowa i plecy co zajmuje mi od godziny do dwoch. Z tego co wiem popelniam problem robiac wszystko jednego dnia.. jednak nei wiem jak to rozplanowac i w jakiej ilosci... zazwyczaj staram sie od 4 do 6 seri na kazdym urzadzeniu do danej partii miesni od 15 nawet do 30 powtorzen.

Najgorsze jest jednak to, ze dane cwiczenia powinny mi pomoc zgobuc tkane tluszowa a czuje jakbym nieco urosla...

ps na silowni cwicze ponad miesiac, wczesneij cwiczylam mniej, sama dla siebie.

aa.. i co ktorys dzien biegam wieczorami badz staram sie isc znow na silownie, niedlugo zaczne prace wiec pewnie plan silowni mi sie nieco zmieni, jednak bardzo zalezy mi na diecie i nie wiem jak ja prawidlowo ulozyc by efekty byly w miare szybkie.

mam 166 cm wzrostu a obecna waga kolo 61.
Bylo 69 jakies 2 meisiace temu, a zalezy mi na dojsciu najlepiej do 53.

Płeć: Kobieta

Wiek: 20

Waga: 61

Wzrost: 166

Obwód klatki:

Obwód ramienia:

Obwód talii:

Obwód uda:

Obwód łydki:

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:

Aktywność w ciągu dnia: poki co - spacery silownia biegi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia - codziennie

Odżywianie: bez problemu poradze sobie z kazdymi warzywami i owocami jednak gorzej z miesem, lepiej by bylo to cos lekko strawnego inaczje zuje sie dosc slabo mam wrazliwy organizm, z miesa w mojej diecie przewazaja filety z kurczaka :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Anemia, jednak dosc przewlekla. Nie obciaza mnie to zbyt przy cwiczeniach :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie trzeba.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Diet Ripped i L Karnityna w plynie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: w ostatnim czasie wysokobialkowa

no dobra czytam sobie, czytam... ale mam problem bo się skłaniam ku FBW, ale ja narazie nie chce tracić czasu na ćwiczenia izolowane ( bo go nie mam za dużo, praca zajmuje 80% mojego dnia) i jak je wywale to zostaje mniej więcej to co teraz robie, hmm

* PRZEPRASZAM * czytałam ten wątek i chciałam coś napisać w moim dzienniku, pokręciło mi się, proszę o usunięcie posta

Zmieniony przez - mono85 w dniu 2009-12-04 01:06:45

Jak dla mnie po 1 aereoby po treningu a nie przed mozesz pobiegac rano lub wieczorem jak wolisz. odpusc spalacze bo ryja ci watrobe i uluz diete. Białko dodaj do uzupelnienia diety. Na poczatku zrob dobra rozgrzewke i trening potem aeroby. Nie musisz chodzic codzienie na silownie ale np warto rozpisac sobie trening na kolejne dni tygodnia. sproboj zrobic cos sama a my pomozemy;)
P.S mozesz tez fotki wrzucić jak stoisz z forma;)

jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet
Jeśli chodzi o meritum - to w zasadzie wcale nie

teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie
Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu?

zaczynam od areobow
źle. Aeroby, jeśli nie są samodzielnym treningiem, są tylko dodatkiem. Dlatego robić można trochę (koło 15 minut) po porządnym treningu siłowym. Nigdy przed, by go nie osłabiać.

Nasepnie cwicze nogi, rece, klatke piersiowa i plecy co zajmuje mi od godziny do dwoch. Z tego co wiem popelniam problem robiac wszystko jednego dnia.. jednak nei wiem jak to rozplanowac i w jakiej ilosci... zazwyczaj staram sie od 4 do 6 seri na kazdym urzadzeniu do danej partii miesni od 15 nawet do 30 powtorzen.
Absolutnie bez sensu. Robisz z ćwiczeń siłowych praktycznie aerobowe W ten sposób one nie pomagają ci ćwiczyć.
Z grubsza: możesz robić wszystko jednego dnia. Wybierasz ćwiczenia wielostawne: martwy ciąg, przysiady, pompki na poręczach, itp. Robisz po 3 serie (!), w nich po 10-12 powtórzeń (!) z takim ciężarem, by więcej nie dać rady (!!).
Po szczegóły - do działu z treningiem dla początkujących.

Osobiście największego kopa redukcyjnego miałem przy treningu FBW. Razem z rozgrzewką zajmowało mi to koło 40-45 minut. Ale jak schodziłem z ostatniego ćwiczenia to byłem cały mokry i kompletnie wykończony.
2-godzinny trening siłowy po kilkudziesięciu minutach aerobów - to nie trening siłowy.

A w ogóle to dieta jest potrzebna. Ułóż ją, my sprawdziwy i poprawimy. Bez tego do niczego nie dojdziemy.

Pozdrawiam i powodzenia

teraz jestem nieco oslabiona wiec mam mala przerwe na silownie
Dlaczego jesteś osłabiona? Choroba czy tak po prostu?

chorowalam jakis czas i leczylam sie sama.. :) wiec oslabienie. Ogolnie bol wszystkich miesni, jednak juz nieco lepiej, musze zaczac lykac jakies zelazo i wiaminy i bedzie dobrze.

15 min areobow? na sam koniec treningu? hmm
nie oslabiaja mnie przed treningiem gdy robie je 30 minut, jestem kobeita zaczynam dopiero wiec to nei jest tak meczoce.. bo staram sie mniejsze ciezary przy wiekszej czestotliwosci...
i tak radzisz ylko 15 min po ??

wiesz nie znam sie na nazwach tych cwiczen jednak jest ich dosc sporo.. nie powiedzialabym ze naleza do areobowych !
i nnie chce zrobci mase, a jak dobiore najciezszy ciezar napewno tak bedzie, robie tak ze przy koncowce danej seri powtorzen mam juz dosc..

o diecie mowilam. Nie znam sie na tym zbyt dorze, pokombinuje cos ;/ jednak ciezko mi sie sztywno zasad trzymac wiec napisze kilka propozycji.. jednak wlalabym pomoc;/

chorowalam jakis czas i leczylam sie sama.. :)
Ok, upewniam się że to nie od złej diety.

15 min areobow? na sam koniec treningu?
Dokładnie

nie oslabiaja mnie przed treningiem gdy robie je 30 minut
Nie osłabiają Cie, bo Twój trening siłowy to nie trening siłowy i przy nim Ci różnicy nie robi.

nie chce zrobci mase, a jak dobiore najciezszy ciezar napewno tak bedzie
Każdą kobietę po kolei trzeba przekonywać, że wcale nie. Ja - facet z dużo wyższym poziomem testosteronu - szedłem na siłownie przy diecie redukcyjnej i żadnej masy nie nabierałem. Wszystkie obwody leciały szybko w dół. Zwłaszcza uda, mimo przysiadów z 40kg sztangą. Pytania? :]

robie tak ze przy koncowce danej seri powtorzen mam juz dosc.. Bo ich robisz po 20-30 :] I 4-5 serii. Ja po 3 seriach z 10 powtórzeniami przysiadów nie zrobiłbym już kolejnych 5 z takim ciężarem.

o diecie mowilam. Nie znam sie na tym zbyt dorze, pokombinuje cos ;/ jednak ciezko mi sie sztywno zasad trzymac wiec napisze kilka propozycji.. jednak wlalabym pomoc;/
Pomoc już masz. Jest w postach podwieszonych na górze działu. To wyjaśni Ci wszystko co musisz wiedzieć.

Venomik 15min arobow?? wydaje mi sie ze to stanowczo za mało. Nie jest tak ze ze dopiero po ok 30min kiedy wykonujemy aeroby organizm spala w pierwszej kolejnosci glikogen a dopiero kiedy sie skonczy zabiera sie za tłuszcze?? Chyba ze sie myle oczywiscie ale wydaje mi sie ze aeroby powinny trwac ok 40min.

Tyrys - ja mówię o 15 minutach aerobów po treningu siłowym.
Bo jeśli wykonywać aeroby jako samodzielny trening to 30 minut jest sensownym minimum.

Venomik- pewny nie jestem ale skoro jestes pewien swojego to ok pewnosci nie mam kłucic sie nie bede niech dziewczyna nie ma zamieszania;)
Zrob jak Venomik pisze;)

Jeśli po treningu siłowym ktoś ma siły na 40 minut aerobów, to znaczy że siłownia była do d...
Więkse ciężary + mniejsze przerwy między seriami/ćwiczeniami.

ale ja nie chce zrobic masy..... wiec jak to z tymi ciezarami ma wlasciwie byc ? ...pogubilam sie ;/
kazdy gada ze jak za ciezkie to mi w mase pojdzie a nie w spalanie tluszczu.

ok nastepnym razem zrobie areoby po treningu D:

Rozwijając mięśnie zwiększasz zapotrzebowanie organizmu, podnosi się metabolizm. Łatwiej jest palić mięśnie