TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY

Poniedziałek

Trening, Kolacja, Świąteczne podlanie.




Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-04-25 21:21:34

moc! ;)

Wyciskanie na 140 x 4

Podciąganie na +40 kg

Wybicie, 3 powtózenia na 107,5 kg.

WRACA







Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2011-04-26 17:56:26

Pięknie

szybko tez robisz formę, trzeba było trenować i jeść a nie tasować przed kompem, ale z drugiej strony....

Trening z wczoraj po 3 dniowej przerwie

rwanie 3x40 3x50 3x60 2x70 1x75 1x80 1x85 1x85 1x85
podrzut 3x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110
przysiady tylnie z podwójnym dnem 5x60 5x80 5x90 15x90
wykroki ze sztangą nad głową 15x40 15x50 15x60

komentarz

w rwaniu zdecydowanie lepiej mi się robi dużo serii na tym samym ciężarze, trzecie podejście na 85 było idealnie techniczne, szybkie i lekkie
w podrzucie wybicie takie sobie, bo trochę dociskałem, ale lekkie było

po świętach waga bez zmian

Trening wczorajszy

Barki

PP zza karku

60 *12,80*10,90*5,100 *0 ( 3 z lekką pomocą) nędza

3 serie wzniosów 12-10 *19 kg

wzniosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3 serie 12-10

Uda

Przysiad

60,100,115,100 od 12 do 6 powt

wypychanie na suwnicy jedną noga 4 serie po 12 powt

łydka siedząc, 4 serie

brzuch

trening tragedia, zero siły i dynamiki, zero mocy

a zmordowany jestem straszliwie

dzisiejszy trening

rwanie 3x40 3x50 3x60 3x70 3x70 3x70 3x70
podrzut 3x60 3x70 3x80 3x90 3x90 3x90
ciągi rwaniowe 3x90 3x100 3x110 3x110 3x110
przysiady tylnie 8x60 8x80 8x100 4x120 8x130
wspięcia na palcach 8x130 8x150 20x180
rotacja 4x8x12kg

komentarz

czuć było dzisiaj skutki wczorajszego treningu, tzn lekkie zamulenie, wolniejsze ruchy ale dzisiaj trener kazał zrobić boje na 70% także lajtowo było, w przysiadach jedynie dałem jak zwykle i było ciężej

piłem dzisiaj po treningu łowickie tiramisu, zapach jak cappuccino, smak nawet niezły ,czuć trochę peptyd , piana 2cm , po 2 min od mieszania rozpuściło się całe

Trening

zmuszony trenować dzień po dniu, i to klatkę po mocnych barkach wczorajszych, zakwasy na barkach bardzo duże


Klatka

Ławka klasyk

60*12, 80*10, 100*8, 110*6, 120*3, 100*8

pompki na poręczach, 3 serie szybko bez ciężaru

brama 3 serie po 15-10 powt

rozpiętki duży skos 3 serie, ciężar 19 i od 12 do 10 powt

Biceps

uginanie ze sztangą łamaną stojąc

40* 12, 50* 10, 60* 8,70*6

modlitewnik jednorącz ze sztangielką 12 kg, 3 serie po 12-10 powt

młotki z lina na wyciągu dolnym stojąc, 3 serie po 12 powt

Pomimo silnych zakwasów trening genialnie wszedł

Tego mi brakowało

Poodkładałem mocno, ale wszystkie serie sam, poza 120 na cyca gdzie w ostatnim kolega asekurował.

Ciężary jak na mnie już bardzo przyzwoite, cieszy mnie to zwłaszcza po wczorajszej porażce, tym bardziej że wyciskanie na klatkę zawsze było moim dołem

jest ok.

jutro godzina szybkiego intensywnego kosza, to jest dopiero trening a nie zabawa z ciężarkami..

zdr

dziś klatka z tricem ;) co dziwne trening lekko ponad godzinke ;) przez ten tajski jakoś krócej odpoczywam między seriami, w ogole to jakoś mi się na siłce nie chce ćwiczyć i chce szybko zrobić i pocisnąc, natomiast na tajski to mógłbym codziennie

KLATKA
Wyciskanie na skosie głową w góre
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 6
100kg x 6


wyciskanie na lawce skosnej hantli
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12

rozpietki na lawce głową w dół
24kg x maks
24kg x maks
24kg x maks

butterfly
3 serie na dobicie


TRICEPS:
Pompki na poręczach
20kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

sciąganie linek na wyciagu
4 serie

wyciskanie hantla zza głowy
14kg 3 serie na maks



Zmieniony przez - ripahza w dniu 2011-04-28 01:15:05

masa, siła, pompa, żyła!!!