poręczach

[...] sztangi na ławce poziomej: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x70kg 3. Pompki na poręczach: 12xCC, 12xCC, 8x10kg, 8x20kg, 6x25kg, 6x30kg 4. Podciaganie sztangi do brody: 15x30kg, 15x30kg, 12x40kg, 12x40kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x30kg, [...]

[...] na ławce poziomej: 8x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x110kg 2. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, Drop set: 8x65kg+8x50kg+8x40kg 3. Pompki na poręczach: 5xCC, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 5x35kg, 5x37.5kg 4. Wyciskanie hantli skos: 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x30kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10x20kg, [...]

[...] ;) FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=P826TVQebx0 TRENING 1. Push Jerk: 5x60kg, 5x60kg, 5x80kg, 3x85kg, 3x90kg 2. Ring dips: 4x 5 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 5x100kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x18kg, 12x20kg, 12x16kg, 12x12kg 5. Pompki na poręczach: 4x 12 powt.

[...] 12x90kg, 12x90kg 3. Wyciskanie żołnierskie: 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 6x65kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg 5. Pompki na poręczach 4x 15 powt. DIETA Trening na czczo Po treningu Kreatyna + 1. Płatki granex + Whey 95 + bezy 2. Makaron + kurczak w sosie z pieczarkami + sałatka ogórkowa + 2 paski [...]

[...] 5x80kg, 5x95kg, 5x105kg, 5x115kg, 5x115kg 2. Push press: 6x35kg, 6x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg, 4x95kg, 3x105kg, 10x75kg, 12x65kg 3. Ring dips: 3x 6 powt. 4. Pompki na poręczach: 3x15powt. 5,. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 12x20kg, 8x30kg (technika fatalna, chciałem się wyżyć %-) ), 12x20kg, [...]

[...] 8x60kg, 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x110kg 2. Push press: 8x40kg, 8x60kg, 5x70kg, 3x80kg, 4x85kg + drop set 6x70kg, 8x60kg 3. Ring dips: 8xCC, 7xCC, 6xCC 4. Pompki na poręczach 4x15 z CC 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 12x20kg, 12x20kg + drop set 12x14kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x20kg, 12x30kg, [...]

[...] 5. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12x20kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg 6. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x14kg, 15x18kg, 15x18kg, 15x18kg 7. Pompki na poręczach: 10xCC, 10xCC, 10x12kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA 2900 kcal 1. Tosty razowe z serem żółtym i mięsem z indyka TRENING 2. Płatki Granex + Whey 95 + banan + jabłko 3. [...]

[...] 8x70kg, 8x80kg, 8x85kg - powoli do przodu :) 2B Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 10x90kg, 12x90kg 3 Ring dips: 8xCC, 7xCC, 7xCC 4 Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg 5 EMOM - 20 minut - (ang. every minute on the minute - na poczatku kazdej minuty rozpoczynamy kolejnym cwiczeniem z zestawu i tak [...]

Trening zrobiony mimo wszystko :) 2 dni na 2000 kcal i -1kg Aktualnie 94kg i 87cm w pasie TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 8x60kg, 8x80kg, 10x90kg, 8x90kg, 8x90kg 2. Przysiady ze sztanga: 12x40kg, 12x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 3. Wyciskanie zolnierskie: 8x40kg, 8x60kg, 8x60kg, 6x70kg 4. Wyciskanie sztangielek lawka dodatnia: [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4. Wyciskanie hantli ławka dodatnia 5. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach WTOREK 1. Martwy ciąg 2. Face pull + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia (zrobiłem jako wstępne zmęczenie przed wiosłowaniem - plecy zmęczone i dzięki temu [...]

[...] 12x12kg, 12x14kg, 12x14kg, 12x14kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 4x12 6. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg Trening taki, a nie inny, bo boli mnie po wewnętrznej stronie w okolicy stawu łokciowego/bicepsa przy wyciskaniu sztangielek na [...]

Wypiska z dzisiaj :) TRENING PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 12x40, 12x60, 8x80kg, 3x8x90kg 2. Ring Dips 4x10xCC 3. Pompki na poręczach 10x10kg, 8x20kg, 8x20kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x14kg 5. Wyciskanie sztangi zza karku: 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg 6. Prostowanie przedramion na [...]

[...] 8x90kg, 8x90kg 3. Wyciskanie ławka dodatnia: 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg 4. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg 5. Pompki na poręczach 4x12xCC 6. Prostowanie na wyciągu górnym: 4x12 PULL. 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 5x120kg 2. Przyciaganie na kółkach: 4x12xCC 3. [...]

[...] 10x80kg, 10x85kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x14kg, 12|-Ox16kg, 12x18kg, 12x18kg 4. Wyciskanie zza karku: 12x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 10x50kg 5. Pompki na poręczach: 10xCC, 10x10kg, 10x20kg, 10x20kg DIETA I SUPLE 1. Tosty razowe z szynką i serem + pomidor, rzodkiewki TRENING Po treningu Kreatyna + Whey 95 2. Kasza gryczana + [...]

[...] o Przysiady na jednej nodze - 6x (jednonóż) o Wskoki na murek (45cm) – 10x o Przysiady z wyskokiem – 10x CZWARTEK • Klatka, Triceps i Barki o Pompki – 15x o Dipsy na poręczach - 6x o Pike Push-Ups – 5x o Daimond Push Up - 8x o Pompki szerokie z nogami zawieszonymi na kółku na linie. Pompka - przysunięcie nóg do klatki - pompka ( ćwiczenia [...]

qwer, nie będę z Tobą dyskutował o urodzie Twojej siostry, bo zamiast rozmowy kwalifikacyjnej będzie okładanie po pysku , ale mam wrażenie, że naprawdę jest DOBRZE , zresztą, jeśli ma takie geny jak brat... (zapunktowałem? ) gdyby waliła na kazdym treningu MC plus przysiady połączone z pompkami na poreczach a na dobitke Power Clean - obliques, Ty [...]

Dj_Smalec nie wiesz co mówisz wyciskanie na ławce płaskiej to ćwiczenie które jest piorytetem jeśli chodzi o to. Poprostu dorzuć oba skosy i bedzie git. Po raz kolejny powiem ze ty nie wiesz co mowisz, bo akurat Dj_Smalec napisal to co trzeba, do tego dodalbym pompki na poreczach w wersji na klatke i sprawa zalatwiona, nie ma lepszego cw na [...]

[...] Rozpiętki głową w dół Unoszenie przodem ze sztangą stojąc Uginanie z supinacją stojąc Uginanie w opadzie jednorącz Aero 10min ___________ Szybki trening, godzina czasu. W poręczach wystarczyło 20kg by skatować piersiowe, pompa była ogromna. Sztangielki na małym skosie bardzo fajnie na 40-tkach 18 ruchów weszło w pełni kontrolowanych, [...]

Ok wiec FBW wyglada tak (wzorowalem sie na przykladowym treningu Knife'a) Poniedziałek : - PRZYSIADY 6 serii RAMPA, 5-10 powt. - POMPKI NA PORĘCZACH - alternatywa ? - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. Środa : - PUSH PRESS 6 serii RAMPA, 3-6 powt. - MARTWY CIĄG 6 serii [...]

[...] + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na siłowni. Niestety mieszkam w centum W-wy i bieganie byłoby uciążliwe. -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy 3s 12-15p 5b. Wznos [...]