poręczach

Wypiska z wczoraj. Dzisiaj off. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim - suwnica 2 serie po 15 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu górnego 2 serie po 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 3 [...]

[...] 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Uginanie ze sztangą łamaną 7 serii po 12 powtórzeń Wyciskanie wąsko 3 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie leżąc 7 serii po 12 powtórzeń [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc: 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie ramienia do twarzy leżąc: 2 serie po 12 powtórzeń Pompki na poręczach: 1 seria 15 powtórzeń Uginanie ramion na modlitewniku maszyna: 3 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia w opadzie tułowia: 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion [...]

[...] płaskiej: 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie: 2 serie po 12 powtórzeń Krzyżowanie linek wyciągu dolnego: 2 serie po 15 powtórzeń Prostowanie ramion z linką: 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń Pompki na poręczach: 3 serie max Kółko: 2 serie max Unoszenie nóg w zwisie: 2 serie max

Trening z art "Full Body Workout - Texas Method" Co o tym myślicie? Wydaje mi się, że będzie dobre, a jak nie to na co zmienić? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -martwy ciag 5 x 5 -lydki 3 x max C) -przysiad 1x5 -wyciskanie 1x5 - [...]

czyli mogę robić tak: - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek i wszystko 5 serii po 5 powtórzeń? Do tego dobrze sobie pojeść i powinna waga ruszyć? :D Ile robić taki trening? 6 tyg? Czy do momentu, aż nie będzie żadnego progresu?

[...] lepiej ? Wyciskanie hantelek skos górny 12x20 10x22 8x22 12x18 Butterfly 12-12-12-12 TRICEPS w porównaniu do poprzedniego tygodnia siły powoli w tricu wracają ;] Pompki na poręczach 10-6-5 Wyciskanie francuskie sztangi 12x34 10x37 8x37 Maszyna 12-10-8 I potem do roboty zboże zwalać i znowu kolejny poniedziałek na kofeinie konkretnej jade ;]. [...]

[...] hantli bokiem 10x12 lajt 8x14 średnio 6x18 (bardzo ciężko, za wcześnie jeszcze za te hantle chyciłem :D) wyciskanie na maszynie sprzed głowy 12-10-8-12 TRICEPS pompki na poręczach 8-7-8 na panie +5kg Dieta omlet 40g białka 60g białego karczek gryczana makrela brązowy 2 jajka + kotlet mielony eclipse .... ba pogorszyła się [...]

[...] 80x2 110x1 zdeka kiepsko jak na moją wage ale z racji że na siłke nie chodze i nie ćwicze nóg siłowo jest good ;] progress z nic nierobienia Drążek najszerszy nachwyt w dół 8-6-5-6 Pompki na poręczach 3 serie Wyciskanie sztangielki francuskie 3 serie coś na brzuch ale już zapomniałem A barki i bic znowu hvj bąki strzelił zapomniałem xD

[...] 3x130 3x140 Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc z lekkim wybiciem z nóg pierwszy raz robie to ćwiczenie więc nie śmiać się z ciężarów :D 10x40 8x50 6x60 4x65 Pompki na poręczach 12-9-8 Wyciskanie sztangi leżąć tu już padnięty na koniec 10x40 8x50 8x60 3x70 może mogłem więcej ale asekuracji nie było to nie ryzykowałem :D Ba to nie koniec [...]

a Dzisiaj tez mi się nudziło to na siłke się wybrałem xD Martwy Ciąg 10x75 8x95 6x115 6x125 Wyciskanie leżąc skos góra 10x40 8x50 6x50 6x55 Pompki na poręczach 8-8-6 Wiosłowanie sztangielką 10x17,5 8x20 6x25 6x30 Podciąganie na drążku 6-8-5 ( problem z uchwytem no coś dziwnego musiałem doskoczyć jakieś małe poręcze, i dziwny dyskomfort :/ ) [...]

Po wczorajszych próbach na poręczach nie mam żadnych dolegliwości,dziś na treningu plecy 4 ćwiczenia na górnym wyciagu.

Nooo! Stary za te dipy na gryfie położonym na poręczach to wielkie graty !!

Nooo! Stary za te dipy na gryfie położonym na poręczach to wielkie graty !! Dzieki ale to byla tylko luzna proba i demo dla chlopakow ze mozna,nie robilem na maxa.

Taka ciekawostka z treningu z nowej silowni,jeden trener namawial mnie na wspinanie a reszta kadry trenerskiej od wsinaczki mniej lub bardziej ukradkiem obserwowala mnie jak trenuje dipy na poreczach,w sumie nie wiem co tak przykuwalo ich uwage to ze robilem je z ketlem tylko 24. kg czy to ze cwiczylem bez koszulki :) Zmieniony przez - drazekm w [...]

No normalnej jak na tamte czasy %-) To ćwiczenie było w programie do zaliczenia na ocenę i nawet dziewczyny musiały umieć :-)) Juz o tym pisalem,tez mialem w szkole na ocene wymyk i odmyk i nauczyciel wf zawsze kazal mi go innym zademonstrowac. Z wf-em mialem fajnie nie lubilem grac w zadne gry z pilka a nauczyciel pozwalal mi na cwiczenie osobno [...]

Trening 4 wymyki z +.10 kg Podciaganie na drazku progresja Dipy na poreczach progresja Muscle ups 1/2/3/4/5 Statystyka (1563+15=1578) Wymyki 23/9/6 Komentarz nie pamietam ciezarow progresji drązka i poreczy,chyba bede musial nosic ze sobą cos aby zapisywac :)

Po skończonym treningu na poręczach wpadł mi do głowy pomysł (pomysłowy Dobromir), czego to człowiek nie wymyśli przy ograniczonym sprzęcie a może parcie na szkło :), chociaż nie bo film nie publiczny. https://youtu.be/uTaeyb0FmsQ

[...] Viki że w Toruniu jest dużo miejscówek z drążkami więc dzisiaj aby to pokazać zrobiłem sobie przed pracą mały maraton z drążkami Pierwszy plac przy Wybickiego i próba na poręczach https://youtu.be/QcAJuDsGfdo 2 plac ul. Kraszewskiego https://youtu.be/EcHtN3y3-VY 3 plac ul. Bema https://youtu.be/j3b2VRb2D5k Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]

Pompki na poręczach popularne dipy ćwiczenie na klatkę przedni barkowy i tricepsy Jak sobie daję radę bez klamotów https://youtu.be/c5tAbEg83zc https://youtu.be/MaewW7AeQeM Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-08-24 12:44:05