poręczach

[...] 4 x 12-15 5. wykroki 3 x 15-20 6.łydki stojąc smith regres (12-15p) 7.łydki siedząc 4 x 20-25 sobota: - niedziela: klatka + brzuch 1. wyc. sztangi skos 5 x 8-4p 2. pompki na poręczach regres 3a.rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b.pompki z elewacją 4 x max 4.przenoszenie 3 x 12-15 5a. allachy 4 x 12-15 5b. boczne z hantlami 4 x 12-15 5c. unoszenie 4 x [...]

jak 110 pykło to i 120 wejdzie za niedługo, ale płaskiej nie robie teraz tylko pompki na poręczach ida, ale może jedno i drugie cwiczenie bedę robił

39 dzień/6 tydzień klatka + brzuch 1.wl 8p x 60/65/70/75/80/7p x 85/5p x 90 2.pompki na poręczach 20kg x 8/15kg x 7/10kg x 7/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20-12p 4.przenoszenie jakieś tam dobijanie na linkach 5a.allachy 15p x /13/ 5b.spięcia bokiem 3x 15p x 25 6a.kółko 3 x 12p 6b.unoszenie nóg 3 [...]

[...] x 10p 16kg x 17p/17kg x 11p/18kg x 9p 17kg x 11p/18kg x 12p/20kg x 8p 18kg x 11p/20kg x 7p/22kg x 6p 20kg x 12p/22kg x 6p/25kg x 4p 22kg x 9p/25kg x 2p/30kg x 1p 5.pompki na poręczach cc x 13p/cc x 8p/cc x 8p cc x 15p/cc x 10p/5kg x 8p cc x 15p/5kg x 10p/10kg x 6p 5kg x 15p/10kg x 8p/15kg x 6p 7,5kg x 13p/12,5kg x 7p/17,5kg x 5p 10kg x 13p/15kg x [...]

[...] potem zmiana planu na 4 dniowy :-) Push: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie hantli skos górny 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wyciskanie hantli siedząc 5. Pompki na poręczach 6. Allachy Pull: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wiosło hantlą do klatki 4. Uginanie sztangi na biceps 5. Martwy ciąg Legs: [...]

[...] poziomej 4 serie (12,10,8,6) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 seie (12,10,8,8) Wyciskanei głową w dół hantle 4 serie(12,10,8,8) Triceps: Pompki na poręczach 3 serie(12,10,8) Wyciąg nadchwytem 3 serie(12,10,8,) Wyciąg Podchwytem 3 serie (12,10,8) Barki: Wyciskanie szatngi z zagłowy 4 serie [...]

[...] 12/14 kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25/27.5 kg 5. Brzuszki 100/100 (nie ma ławki rzymskiej ) 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 10/8 razy 7. plank 1x60 sek. Na koniec aeroby 20 min bieg 8.5km/h Z wykrokami miałam problem bo nie umiałam płynnie jednym krokiem wrócić do pozycji wyjściowej i [...]

[...] hantli wzdłuż tułowia 14/16 kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 30/30 kg 5. MC 12/16 kg 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 10/10 powt. 7. plank: 1x122 sek., 1x60 sek. Aero: bieg(25 min) 10 min: 8.5 km/h 15 min: 9 km/h AD. 1: PROSZĘ O POMOC!!! MAM PEWIEN KŁOPOT BO PO ZESZŁOTYGODNIOWYCH [...]

[...] PROGRES 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 30/32.5 kg MAŁY PROGRES 5. MC 18/20 kg PROGRES 6. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze tułowia na poręczach 15/10/8 powt. WIECEJ SERII I POWTÓRZEŃ 7. plank: 1x23 sek., 1x33 sek. (chyba dopiero teraz robie prawidłowy) Aero: Rower 30 min - obc. 9 Lukaszu dzis sie i spocilam [...]

Pompkami na poręczach atakujesz nieco inaczej mięśnie. Zależy też jak się pochylasz bo np. im bardziej pochylasz klatkę piersiową do przodu tym bardziej używasz właśnie mięśni klatki, a jak podnosisz się bez pochylenia to bardziej działa triceps. Poza tym tzw. dipy są trudniejsze od klasycznych pompek. Dla optymalnego efektu warto robić różne [...]

Klatka/baseps! płaska, wyciskanie 4s hantle skos-na górę klatki 3s rozpiętki w siadzie na atlasie 4s pompki na poręczach (na dół klatki) uginanie przedramion(łamana) 4s (przed tym '21') młotkowe z suplinacja(dobrze napisałem? :D) 4s uginanie ramion na modlitewniku 3s Barki/triceps wyciskanie sztangi zza głowy 4s wyciskanie hantli na skosie 4s [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 27.12.23 PUSH Rozpietki maszyna 4s WL + smith 90x9 70x12 4121 Wyciskanie siedzac jednoracz maszyna 60x12 50x12 Pompki na poreczach maszyna 80x12 Wznosy w przod linki oburacz typu V 4s Wznosy boczne linka 4s rozciaganie po treningu8-) Suple Śniadanie D3 4000 UI, K2 200 [...]

1: nie pisalem nic o zadnych skosach!! jak mogles to tak odebrac? a juz wiem, pewnie masz zakodowane ee gorna klata to skos, a to niestety nie takie proste, zerknij na klate Daniela Grabowskiego , jego trening wyciskan opiera sie tylko na dociskaniach i lekko robionych pelnych wyciskaniach i lekkich pompkach na poreczach [...]

[...] między seriami) 1.7.5kgx12 2.7.5kgx12 3.7.5kgx12 4.7.5kgx12 5.7.5kgx12 Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7x10kg 2.7x10kg 3.7x10kg 4.7x10kg 5.7x10kg Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.x7 2.x7 3.x7 4.x7 5.x7 Unoszenie sztangielek w opadzie na boki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7.5kgx7(waga jednego [...]

PON wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt pompki na poreczach 5x15p box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem [...]

[...] +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na poręczach Trening D -Wyciskanie leżąc głową w góre - hack przysiad ze sztanga za nogami +++wiosłowanie podchwytem Trenin na zasadzie: Pn: 15A Śr: 10B Pt: 5C Pn: 15D itd

[...] -sól -majonez -pieprz ziołowy -odrobina chili Dzisiaj nie wliczam w bilans nie tylko warzyw, ale i owoców - miałem 2 w-fy, trochę pokopałem, potem poćwiczyłem na drążku i poręczach. Zrobiłem sobie koktajl z półtorej grejpfruta: http://oi41.tinypic.com/2mgo26d.jpg http://oi39.tinypic.com/9ar2pu.jpg Do tego doszły dwie małe gruszki - następnym [...]

[...] juz na maxa powtórzeń. Filmiki stopniowo będę wstawiał aby nie było , że cieniuję W przyszłym tygodniu według mojego planu powinna byc siła maksymalna i postaram sie na poręczach dołożyć kilka skromnych kilogramów. Dzisiaj wieczorem trening pleców, nóg także zobaczymy czy uda się dołożyć kilka kilogramów w ciągu. Było by super. Plan jak [...]

Pikna siła i łana technika Ps. Ja znacznie głębiej robię na poręczach ...

Wuchta34 Czy stosuje sie jakies dodatkowe cwiczenia? typu pompki na poreczach dolny skos itp? Moglbys rozpisac cale z priorytetem na klate? Siady i martwy tez trenuje ale dopiero zaczynam wiec typowo masowo robie nogi i plecy:)