poręczach

[...] 1ml ed przez koleje 2 tygodnie Ćwiczenia: Po każdym treningu siłowym będę robił cardio na maszynie 25min (ruchome schody) W domu będe wykonywał każdego dnia wzniosy nóg na poręczach 100 x proste nogi + 50 ugięte nogi /SFD/2018/1/27/67a7bc8c0fa04aa7bd3b9138c472962b.jpg /SFD/2018/1/27/ae011ad6963b4f51b63fa480f7b4762b.jpg Zmieniony przez - fuksss [...]

[...] na ławce prostej 5 serii po 12/10/8/8/8 powtórzeń. Rozpiętki na maszynie 4 serie po 15 powtórzeń. Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 12 powtórzeń. Triceps: Pompki na poręczach 4 serie po 10-15 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion gryfem z suplimacją 3 serie po 12 powtórzeń. Brzuch: Allahy 5 serii po 20 powtórzeń. Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Wiesz jak patrzyłem na tą transmisję live z Turku,to chyba podejrzewam jest dosyć nudne dla większości ludzi więc dobry pomysł z dipsami na poręczach aby było ciekawiej.

Drążekm wygrał pompki na poreczach-w pompkach pucharowych doszedł do półfinału. Wszystko jest na filmie live,który tu mozna obejrzec-kompletnie całe zawody: http://www.ustream.tv/recorded/39051243https://fbstatic-a.akamaihd.net/rsrc.php/v2/y4/r/-PAXP-deijE.gif

Nie chodzi mi konkretnie o te zawody tylko czy tak się wogóle rozgrywa dogrywki na poręczach.Bo chciał bym to zrobić tak jak trzeba i przygotować się żeby nie było zaskoczenia.Czy jest to sprawa umowna i decyduje organizator zawodów?

drazekm Piękny pokaz siły. Robiłem pompki na poręczach jak do tej pory tylko z 25kg gruchą także tym większe gratulacje.Ja wciąż jadę wytrzymałość w niedzielę półmetek ligi.

[...] w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Uginanie ramion ze sztangą do czoła 3s pompki na poręczach Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 3s B1: nogi, plecy, bicepsy Hack przysiady 3s Wykroki sztangą hantlami 2s Żuraw 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Zrób 4 serie rozpietek dosyc intensywnie, a nastepnie przejdz na wyciskanie sztangi( lepiej hantelek) na skosie do góry, pozniej moze byc jakies przenoszenie albo pompki na poreczach.

[...] na offie? Nie chcę teraz wchodzić na towar przez pare miesięcy bo mam pare kontuzji które uniemożliwią mi wykorzystanie towaru na 100% (prawdopodobne zespół cieśni barkowej i doleczanie zerwanej klatki więc trening barków odpada a klatka tylko pompki na poręczach z małym ciężarem) Zmieniony przez - piotrek123454 w dniu 2012-12-28 02:42:56

Nie rozumiem ... podałeś mi tamten link i niemal "skopiowałem" ćwiczenia w nim podane, musiałem jedynie zrezygnować z np. żurawia czy pompek na poręczach z powodu braku sprzętu. Nie wiem co masz na myśli pisząc "dosc slabiutki", może małą liczbę ćwiczeń, jeśli możesz napisz mi, co jest nie tak, poprawię i jutro mogę iść [...]

[...] treningu Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10 2) Unoszenie sztangielek [...]

[...] *hantle siedzac *młotki Sobota: Nogi brzuch Przedramię *Przysiad *Prostowanie nóg w siadzie *Nadgarstki *Unoszenie nog w zwisie na drążku Niedziela: Barki i triceps ciężko *wznosy bokiem *Push Press *HP *shrugs 4s Triceps: *pompki na poręczach *ściaganie gornego wyciagu wąsko Narazie taki ogolny zarys jescze lekkie modyfikacje i jazda z cyklem

[...] Prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 2s 15-10 -Prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 2s 15-10 -Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 2s 10 - pompki na poręczach! 3 serie 10 10 10 max Przedramię: uginanie podchwytem 3s 15-18 uginanie nachwytem 3s 15-18 III Trening (Klatka + Biceps + Brzuch)-sobota -Klatka Wyciskanie [...]

[...] 4x10 -Przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x10p -wiosłowanie z hantlem jednorącz 4x8 -ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 Dwugłowy uda -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 -wyciskanie od czoła 4x8-10 -pompki na poręczach 4x10

[...] ćwiczeniu 0 zmeczenia a power dopiero się rozkręcał. przy kolejnych ćwiczeniach porządnie napuchłem. Czasem aż w kalcie był ból. Dobra ostatnie wykonywane ćw pompki na poręczach tu zaskoczenie zrobiłem ok 20 powtórzeń gdy mój rekord to 14. Nie byłem po nich zmęczony 5 min zajęło mi zrobienie 3 seri i 0 zmęczenia. Teraz małe skutki uboczne [...]

Pompki na poręczach 4/5x 6-8 z podwieszaniem Wycisk skos hantli 3/4x 8-10 Brama 3x 10-12

[...] z szynką 10:30 3. zupa grzybowa i bigos 15:00 4. serek wiejski, kefir 21:00 Biegałem, chwile pokopałem w nogę. Przed spaniem podciągałem się na drążku i robiłem pompki na poręczach. 21.04.2011r. - dzień 24 1. jogurt z owsianymi, troche rodzynek i cynamon 10:00 2. 3 kawałki ryby, frytki, surówka 15:00 3. placek 4 kawałki 17:00 4. rogaliki z [...]

[...] Martwy ciąg (4) 8/8/6/6/ podciąganie drążek z obciążeniem (4) 8/8/6/6 podciąganie sztangi w opadzie (4) 8/8/6/6/ wyciskanie w wąskim uchwycie (3) 8-6 podciąganie na poręczach z obciążeniem (3) 8-6 suplementacja Rano Witamina HI TECa 30g Hi Anabol przed siłownią 4g BA 2,5g Argininy 4 tabsy tri creatine malate w czasie 50g Carbo 10g BCAA [...]

zacznijmy od tego gwiazdy nba biora doping i im duzo latwiej jest zrobic mase i utrzymac rzezbe niz zwyklym smiertelnikom ;-) co do treningu, dodaj takie cwiczenia jak wyciskanie hantli na lawce skosnej (klatka), podciaganie na drazku, wioslowanie sztangielka (plecy), uginanie ramion ze sztanga (biceps), pompki na poreczach/prostowanie na wyciagu [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Xna koniec sesji Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) Xz doświadczenia polecam pompki na poręczach, może odrazu wrzuć do dnia z klatka? Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi(przedramiona) X jak będziesz miał siły to podciąganie nachwytem po martwym ciągu, wtedy [...]