poręczach

zmieniona kolejnosc cwiczen i powtorzenia przy pompkach Klata 1. Pompki na poręczach 10>8>6>4 (z dorzucaniem ciezaru) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12>10>8 3. Wyciskanie hantli płasko 12>10>8 4. Rozpiętki 8>10>12 z tym tricepsem nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, rozumiem ze jedno prostowanie na koniec ale czy [...]

[...] 9. wyciskanie francuskie leżąc 3x10 B. klatka, bicepsy, przedramiona 1. wyciskanie 4x10 2. wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10 3. skos górny sztangielkami 4x10 4. pompki na poręczach 4x10 5. uginanie sztangielkami leżąc na ławce 45st 3x10 6. uginanie sztangielkami o udo 3x10 7. modlitewnik 3x10 8. uginanie młotkowe 2x15 9. uginanie nadgarstków [...]

[...] / suwnica + Mc na prostych nogach 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce stojąc + wspięcia na palce siedząc 4 serie 15 powtórzeń. III Biceps +triceps. 1. Pompki na poręczach + uginanie z hantelkami siedząc. 4 serie 6 - 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie fransukie z hantelkami + uginanie ze sztangą łamaną. 3 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Triceps [...]

I jak ma wyglądać rampa w tych ćwiczeniach: Podciąganie na drążku Pompki na poreczach (wersja na klatke) Zuraw Jesli nie jestes w stanie do zadnego z tych cwiczen dowieszac obciazenia, to rampy oczywiscie nie zrobisz. Ile taki trening potrwa bo na mnie najlepiej działa jak nie przekracza 60min i czy nie przetrenuję się jak na każdym treningu [...]

bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil ewentualnie poprawki jakies zrobil poniedzialek: klatka triceps klatka: - wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/9/8 - wyciskanie sztangi poziomo 12/10/9/8 - dipsy 10/10/10/10 - rozpietki 10/10/10/10 triceps: - pompki na poreczach 12/12/12 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8 - prostowanie [...]

[...] stojąc 3x 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,10 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 3x 12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x 10 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12,10,10 pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/10 Sobota- Wolne Niedziela- Trening Interwałowy

[...] typu T z podpórką brzuszną 3x10 6. Sztrugsy 3x12 Brzuch z obciążeniem. Klatka, Triceps : Klatka: 1. Wyciskanie Hantli skos „+” 3x10 2. Pompki na poręczach 4 x 12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 4. Rozpiętki w bramie + pompki 3 x 12 Triceps : 1. Prostowanie ramion szeroki chwyt na wyciągu górnym 3 x 10 2. Wyciąg [...]

[...] + wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia. 4 serie 10 - 12 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciąg dolny do brzucha. 3 serie 12 - 15 powtórzeń. 4. Pompki na poręczach + podciąganie na drążku - 2 serie maks Troszkę zmodyfikowałem plan, który był tutaj podany. Proszę tylko o rady i sugestie, co zmienić. Dzięki za korektę. [...]

[...] sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 Triceps: 1.Sciąganie liny wyciągu górnego 12 10 8 8 progresja 2.Prostowanie ramienia w opadzie hantelką 3x10-8 3.Pompki na poręczach 3x10-8

[...] w opadzie tułowia (nachwytem) 3x10 4. Unoszenie sztangi typu T z podpórką brzuszną 3x10 5. Sztrugsy 3x12 Brzuch z obciążeniem. Klatka, Triceps : Klatka: 1. Pompki na poręczach 4 x 10 2. Wyciskanie hantli skos w góre 3x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 4. Rozpiętki w bramie 3 x 10 Triceps : 1. Prostowanie ramion szeroki chwyt na [...]

[...] Będzie J/NJ Będzie to modyfikacja lekka treningu Jodełka i nie wiem czy sie nadaje wiec prosze o ocene: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach 4 s 6-8 2. Podciąganie na drążku 4 s max i tak bedzie ze 4-5 powt na początku waga za duża hehe. 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie [...]

[...] T z podpórką brzuszną 3x10 5. Sztrugsy 3x10 Tył barku : 6.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 + Linka w bramie 3x12 2. Klatka + przód/bok barku Klatka: 1. Pompki na poręczach 4 x 10 2. Wyciskanie Hantli skos „+” 3 x 10 3. Wyciskanie hantli płasko 3 x 10 4. „Pull - Over” 3 x 10 przód/bok barku: [...]

[...] sprzed głowy 12 10 8 6 progresja 2.Podciąganie liny dolnego wyciągu jednorącz 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10 4.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x12 Triceps: 1.Sciąganie liny wyciągu górnego 12 10 8 8 progresja 2.Prostowanie ramienia w opadzie hantelką 3x10-8 3.Pompki na poręczach 3x10-8

[...] półsztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie sztangielek 1/12 1/10 1/8 2/6 Wznosy bokiem 4/8 Wznosy w opadzie 4/8 4. Uginanie ramion ze sztangielkami 1/12 1/10 1/8 2/6 Francuskie wyciskanie leżąc 1/12 1/10 1/8 2/6 Uginanie na modlitewniku 4/8 Pompki na poręczach 4/8 Uginanie nadgarstków podchwyt 4/20 Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 3/12

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

[...] odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Plecy: martwy ciąg; bardzo [...]

[...] ! PROSZĘ O ZMIANĘ / KOREKTĘ PLANU TRENINGOWEGO. Dotychczas robiłem: I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 4-7 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed głowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion [...]

[...] tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion [...]