poręczach

[...] (maszyna niedawno była naprawiana, ale coś dalej nie jest w pełni sprawna... brakuje obciążników pomagających w ruchu sztangi, więc znacznie ciężej się ćwiczyło). Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Prostowanie ramion na wyciągu 10x6kr 10x6kr (w planie, który wrzuciłem do dziennika nie ma tego ćwiczenia, zapomniałem go dodać do tego planu) --> [...]

[...] i w opadzie tułowia w seriach potrójnych 10x6kg,6kg,6kg 10x6kg,5kg,6kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na maszynie Smitha 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x65kg 3x65kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc Prostowanie ramion na wyciągu 10x6kr 10x6kr Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 10x13,5kg 10x15kg Uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] Unoszenie ramion przed siebie; bokiem w górę; bokiem w górę w opadzie 10x6kg 10x6kg 10x6kg Wyciskanie sztangi wąsko 3x40kg 3x42,5kg 3x50kg 3x57,5kg 3x47,5kg Pompki na poręczach 10x mc 10x mc+10kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x5kr 10x5kr Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr +rozciąganie [...]

[...] 9x30kg Unoszenie ramion w przód, bokiem w górę, w opadzie tułowia 10x6kg 10x7kr 10x6kg Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x34kg 3x34kg 3x44kg 3x50kg 3x50kg Pompki na poręczach 10xCC 10xCC+10kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr 10x5kr Prostowanie ramion nachwytem zwykłe i w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x4kr [...]

Idziesz z ciężarami jak dzik przez pole buraków. Nie bardzo rozumiem ideę gum w pompkach na poręczach, nie lepiej doczepić talerze na pasie?

Poniedziałek 17.08.2009 15A1 czas 60 minut 1.POMPKI NA PORĘCZACH+ INVERTED ROWS 5 gum*15 5 gum*15 4 gum*15 4 gum*15 4 gumy +2kg*15(ost. 4 gumy*15) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG GÓRNY (50kg; 55kg; 60kg; 65kg; 65kg*15) 27,5kg*15 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*12 (ost.45kg*15) 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 19kg*15 24kg*15 29kg*15 [...]

trening z dzisiaj 20.08.2009 -czwartek 10A1 czas 70 minut 1. POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 4 gumy *10 3 gumy *10 3 gumy *10 2 gumy *10 2 gumy+2kg *10 2 gumy+2kg *10 (ost. 2 gumy *10) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg*10powt.) 36kg*10 41kg*10 46kg*10 51kg*10 56kg*9 (ost. 53kg*9) 3. UGINANIE ZE [...]

trening z dzisiaj 24.08.2009(poniedziałek) 5A1 czas 70min 1.POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 4 gumy *5 3 gumy *5 2 gumy *5 1 gumy *5 1 guma +2,5kg *5 1 guma +2,5kg *5 (ost. 1guma *5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg *5powt.) 35kg*5 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 65kg*5 (ost. 62kg*5) 3. UGINANIE zE [...]

Już niedługo nie będziesz potrzebował gum na poręczach i w efekcie zaczniesz wyciskać też więcej na ławce. Przypomniałem sobie, że pisałeś kiedyś o butach ciężarowych. Przeszukałem więc dziennik i znalazłem. Ćwiczysz w tych butach czy je sprzedałeś? Są robione przez szewca z Mikołowa? Chętnie bym zobaczył jak wyglądają i jaki potrzebuję rozmiar.

zatrzymanie -aspekt mechaniczny -> ciezar nie uzywasz odbijania ani sprezynowania miesniami = wieksze bezpieczenstwo i kontrola pozycji zatrzymanie 5 cm nad klatka - aspekt biomechaniczny -> to co wyzej plus byc moze optymalna dlugosc rozciagania wlokienek miesni, prawdopodobna likwidacja martwej strefy gdyz jak sadze wlasnie z niej zaczynac [...]

1: jutro tylko jedz-spij-jedz-spij itp w niedziele sie rozruszaj 2: przysiad predni - trzeba bylo 180kilo zalozyc ,a moze nie doceniles wroga 3: wyciskanie: saddze ze dlugie łapy nie sa czyms co pomaga kiedy robisz trening czysto silowy, dlatego na 15 10 5 lepiej ci szło wyciskanie RAW , ale glowa dogory, na treningu przygotowqwczym bedzie [...]

2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UNOSZENIE NÓG 60kg*5 80kg*4 100kg*3 120kg*2 130kg*2 140kg*2 150kg*2 160kg*2 170kg*2 2. PODRZUT ZE ZWISU 40kg*5 50kg*4 60kg*3 70kg*2 80kg*2 90kg*2 100kg*2 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE RAMION BOKIEM (o którym zapomniałem dzisiaj ) *5 +10kg*5 +20kg*5 +30kg*5 1. przy docisku, w ost. serii ze 170kg [...]

WODYN, jarot na żywo wygląda na 150kg Wuchta34, on ma w kręgosłupie jakieś wzmocnienia metalowe chyba. Od kilku miesięcy nie mogę wyjść z podziwu. Jeszcze przy tej wadze pompki na poręczach z takim obciążeniem Czekam na film podciągania na drążku.

http://www.apteka-leki.com/go/_category/?idc=52_201 Mam to na poręczach chyba ze dwa lata(na sztangach z resztą też ale wymieniam częściej bo częściej używam). Jak się zużyje, to zdzierasz i przyklejasz nowy.

10kg? Czyli takie ogumione jak w podnoszeniu ciężarów są ? ogólnie to chyba najbardziej przydatne są talerze 25kg, tych powinno być najwięcej, a mniejszych to po jednej parze wystarczy tak na dobrą sprawę (pisze bo rozumiem że kompletujesz talerze na własną siłownie?) 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 60kg*15 80kg*15 100kg*15 110kg*15 [...]

[...] najgorzej ale ciężej niż wyciskało, w 3 ostatnich powtórzeniach to zarzut był taki typowo "na szpagat" , ale jeszcze raz przynamniej napewno bym dał rade 3. przy poręczach z 20kg już tak mocy nie było i miałem problemy małe bo mnie coś bujało ostro, dlatego tylko 8 powtórzeń, ale ten ciężar tak naprawde jest i tak spory biorąc pod [...]

trening czwartkowy 15B I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 65kg*15 85kg*15 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*11 (poprzednio 130kg*13) 2. PODRZUT ZE ZWISU 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (poprzednio 70kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH Z CIĘŻAREM bez*5 bez*10 bez*15 +5kg*15 (poprzednio +10kg*15) 1. docisk jak to na 15-tkach bywa pierwszy raz od [...]

2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI + IR + UN 65kg*5 85kg*4 105kg*3 125kg*2 145kg*2 165kg*2 175kg*2 (poprzednio 170kg*2) 195kg*2 (koszula od tej serii) 205kg*2 215kg*2 225kg*2 (poprzednio 220kg*2) DOCISKANIE OD STOJAKÓW 245kg*3 265kg*3 (poprzednio 240kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU (65% docisku) 45kg*5 55kg*4 65kg*3 75kg*2 85kg*2 95kg*2 105kg*2 115kg*2 [...]

CZWARTEK 15A I 1. DOCISK LEŻĄC 12cm deska + IR 60kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (poprzednio 135kg*11 ale od 16cm dechy) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% docisku 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (poprzednio 75kg*15) 3. POMPKI NA PORĘCZACH bez*5 bez*10 bez*15 bez*15 4. lekko brzuszki 3 serie nie wiem po ile 1. leciutko poszło, ale że dawno [...]

[...] rozpiętki na bramie 4x12,12,10,10 (25,30,35,45)kg fr.stojąc ze sztanga 3x18,12,10 (25,35,40)kg zamiast prostowanie ramion w pozycji izolowanej ZROBIŁEM pompki na poręczach i to był strzał w 10 14,12,10 linka na wyciągu 3x14,12,9 (6,8,8)sztabek Łydki siedząc 3x20,18,16,10,8 (40,60,80,100,120)kg Prostowanie nóg w siadzie \ Super seria [...]