Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]
Zmiana siłowni bardzo dobrze mi zrobiła.Inny sprzęt inne wrażenia -lepszy trening. Barki 1.wyciskanie sztangi stojąc z klatki 4s 10p rampa Triceps 1.pompki na poręczach 3s 10p 2.wyciąg przodem z liną 4s 10-12p 3.francuz jednorącz siedząc 3s 10p Biceps 1.młotki ze sztangielkami stojąc 4s 10p 2.modlitewnik z łamanym gryfem 3s 10p 3.uginanie na [...]
[...] 3s 2.uginanie z hantlami siedząc 4s 3.modlitewnik z hantla jednorącz 2s 4.uginanie na wyciągu z dołu stojąc 3s Triceps 1.pompki tyłem na ławce 2s -rozgrzewka 2.pompki na poręczach 2s 3.wyciąg zza głowy tyłem 2s 4.prostowanie ramion w skłonie z hantlami 3s 5.wyciskanie w wąskim uchwycie ze sztanga 3s Przedramiona 1.uginanie ze sztanga [...]
[...] na modlitewniku z linką wyciągu dolnego 3 x 12/10/10 4.Uginanie ramion oburącz w bramie 2 x 15 5.Prostowanie jednorącz z linką wyciąg górnego-sznur 3 x 25/15/10 6.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 7.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 3 x 12/10/8 8.Prostowanie ramion oburącz z linką wyciągu górnego-sznur 3 x [...]
dziekuje, milo mi tu byc wsrod tak zacnego towarzystwa;) przy moim krotkim starzu z przykroscia musze powiedziec ze jeszcze nie mialem okazji wyciskac francuzem sztangi lezac, siedzac moge zrobic hantelkiem 20kgx8 (tzn jednoracz;) zeby ktos nie pomyslal ze biore hantel 20kg w dwie rece na trica;) pompki na poreczach zrobie 16,14,12,10 wlasna waga, [...]
Trenuję wtorek, czwartek, piątek, niedziela, ale jeśli coś mi wypada w tygodniu to może się to przesunąć, w każdym razie dzień wolny ma wypadać na pewno przed nogami i plecami. Ok wprowadzę korekty do treningu a zamiast pompek na poręczach wrzucę rozpiętki w bramie np (?) A lotto wyślę, a co mi tam.. ;-)
spoko nie namawiam Cie do rekawiczek tylko pytam bo np przy pompkach na poreczach jak mnie napyerdalaly lapy to z tymi sciagaczmi bylo lepiej, przy PPress tez wiec poki nie mam paskow to tak myslalem kvrwa, 60zl
[...] - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc - do wyboru Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię Zajmujemi 60 min.
[...] zestawy między podstawowe ćwiczenia. Trening ma być krótki i treściwy - po nim masz przecież jeszcze aero. Zestaw A/zestaw B push przysiad/przysiad przedni 5 x 5 pompki na poręczach/wyciskanie na skosie 4 x 6-8 push press/military press(lub wycisk siedząc) 4 x 8 wąski wycisk/francuz 4 x 8 pull mc/rdl 5 x 5 podciąganie na drążku/wiosło sztangą 4 [...]
[...] 5 x moja masa 105kg 40 sek rest 5 x moja masa 105kg 40 sek rest 5 x moja masa 105kg 40 sek rest 5 x moja masa 105kg 40 sek rest 5 x moja masa 105kg Rest 3min 5. Dipy na poręczach 5 x moja masa 105kg - 28kg(oparcie wyciągu) 40 sek rest 5 x moja masa 105kg - 8kg(oparcie wyciągu) 40 sek rest 5 x moja masa 105kg 40 sek rest 5 x moja masa 105kg [...]
ee tam. Te 8 kg nie przyjdzie od razu wiec nie odczuje utraty szybkości. Ważne jest aby w treningu siłowym zawierały sie ćwiczenia dynamiczne, eksplozywne jak zarzut, wyciskopodrzut, rwanie oraz ćwiczenia z własnym ciężarem jak podciaganie na drążku czy pompki na poręczach. Oczywiście przysiad i mc także.
[...] 10ml Oliwa z oliwek Od niedzieli lecę z nowo zmodyfikowanym planem: ZESTAW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Rozpiętki na maszynie 3s Tricepsy: -Pompki na poręczach 3s -Prostowanie drążka na wyciągu 3s Naramienne: -Zarzut sztangi na klatkę+Military press 3s -Unoszenie sztangi do brody 3s Brzuch ZESTAW B Plecy: -Podciągnie na [...]
C.Pompki na poręczach na maksymalną ilość powtórzeń w ciągu 60 sekund. Wynik to iloczyn wagi uczestnika i ilości powtórzeń Można robić przerwy i zejść z poręczy. Wykonujemy na początku i na końcu,ocenie podlega : Sądzę, że trzeba określić datę końcową do wstawienia filmiku z początkowym wykonaniem tego ćwiczenia.