poręczach

Witam, jestem nowy na forum. Mam 21 lat. Cwiczylem 2 lata temu przez ok. 10 miesiecy, pozniej studia ... wiadomo panny, seks, alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej [...]

[...] na boki 4x12,10,10,8 (mniejsze ciężary ze stopem w górnej fazie ruchu bardziej wytrzymałosciowo) 5.facepullsy 4x12,10,10,8 powt (tylni akton) Triceps: 1.Pompki na poręczach 15,12,10 pow 2. ściąganie sznura na wyciągu górnym 12,10,10,8 powt 3. wyprosty ramion siedząc za głową (francuz) z obciąznikami 12,10,8 pow. 4. 2-3 serie wyciskanie [...]

[...] przerwa 10 sekund A2: 12 Wznosów hantli bokiem przerwa 10 sekund A3: 25 Wznosów z linką wyciągu bokiem Odpoczynek 2 minuty Całość powtarzamy w 3 obwodach B1: 6x Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej przerwa 10 sekund B2: 12x Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej ujemnej przerwa 10 sekund B3: 25x Prostowanie [...]

[...] większej porcji obciążęnia treningiem niż zazwyczaj. Przykład: jeśli trudno "ruszyć" klatkę podczas wyciskań na ławeczce, poprzedź to ćwiczenie kilkoma seriami pompek na poręczach (angażują i mięśnie naramienne i tricepsy). Kiedy przejdziesz do właściwego wyciskania na ławce ze sztangą, mniejsza pomoc ze strony naramiennych i tricepsów będzie [...]

Cześc,mam do Was prosbe. Zerknijcie na moj trening. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój zaobserwowalam ok.2 miesiecy [...]

[...] po 12-15 powt. Ramiona: zywkle zaczynam tricepsem, i zależnie od dnia, ochoty robie albo super serie, albo na przemian, albo najpierw tric, potem bic. Przykladowo: Pompki na poręczach 2 rozgrzewka wlasny cieżar po 12-15 powt/ pozniej dokladam na łańcuchach podwieszam 3-4 serie z obciążeniem i wydzieraniem mordy :D Wyciskanie wąski chwyt 3-4 serie [...]

[...] 7. Spięcia na piłce x4 12-25 Wt: Klatka + Tric 1 lub 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej x4 6>8>10>12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +45* x3 8>10>12 3. Pompki na poręczach x3 max 12 4 lub 1. Rozpiętki na bramie x4 10-15 5. Wyciskanie francuskie jednorącz za głowy x4 8>10>10>12 6. Sciąganie linek górnego wyciągu x3 8-12 Śr: Wolne Czw: [...]

[...] podchwyt 4*20 PIĄTEK: BARKI PRZÓD/BOK + TRICEPS + BRZUCH 1. Push press 5*8-6 2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4*10-8 3. Unoszenie hantli na boki 3*15-12 4. Pompki na poręczach 4*8-6 5. Francuskie w leżeniu 4*10-8 6. Unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4*12-10 7. Spięcia na ławce rzymskiej 4*12-10 8. Skłony boczne [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój pierwszy test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem ***Suple*** Knockout http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Knockout%26reg%3B-opis795.html Dodatkowe suple i odzywki to: Gain Bolic [...]

[...] zaawansowani Trening: Dzień 1 Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 -Odwodzenia (wznosy boczne) 4x12-15 -AB Roller 3x12 -Plank boczny (side plank) 3x max Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 [...]

[...] (w wielu wersjach), wyciskanie sztangi w wąskim chwycie, pompki w podporze tylnym, prostowanie przedramion na wyciągu górnym oraz jedno z najważniejszych- pompki na poręczach. Dobrze rozwinięty triceps to zdecydowana większość w obwodzie ramienia i świetne „rusztowanie” dla dobrze wyglądającego bicepsa. Co do wykonywania ćwiczeń [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

[...] 80% (67.5kg), 90% (70kg), 100% (75kg) Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% (od 60kg do 80kg) Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA [...]

[...] Sobota, Niedziela - dni wolne TYDZIEŃ 2 Poniedziałek (klata, biceps, przedramie ) 1. Rozpiętki na ławce poziomej 6 x 7-8 2. Rozpiętki na ławce skośnej 6 x 7-8 3. Pompki na poręczach 4 x 7-8 4. Skręty nadgarstkiem 4 x 10-13 5. Wyciskanie hantla w pozycji izolowanej 4 x 7-8 6. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej oburącz 4 x 7-8 7. [...]

[...] nóg w leżeniu 4 x 15 wykroki ze sztangą 3 x 12 ŁYDKI+BRZUCH (superserie) wspięcia stojąc 5 x 50 brzuch klęcząc na wyciągu górnym 5 x 16 NIEDZIELA KLATKA pompki na poręczach 8/10/12/14 wyciskanie na skosie do gory hantlami 10/12/14/16 wyciskanie na płaskiej 12/14/16/18 rozpiętki 25 TRICEPS francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] - Wyprosty kolan na maszynie 3 x 10 - Przysiady na maszynie hack 4 x 10 - Wyciąganie linki na wyprostowaną ręką z wyciągu dolnego nachwytem 3 x 10 - Przyciąganie kolan na poręczach 4 x 12 - Brzuszki na ławce ujemnej 3 x 10 PT: - Martwy ciąg 4 x 10-8-6-4 - Francuz 3 x 12 - Uginanie rąk z gryfem łamanym stojąc 3 x 10 - Wyciskanie na ławce [...]

[...] - 12,10,8,6 powtórzeń. A ciężar co 5 kg zwiększam od 45 do 60. Mój max wynosi 80 kg. Poza tym rozpiętki na maszynie, krzyżowanie linek na wyciągu i na zakończenie pompki na poręczach. Wybierałem 4 ćwiczenia 2 wyciskania i 2 z później wymienionych. * NOGI - ponieważ jestem amatorskim koszykarzem i zależy mi na dodatkowych centymetrach nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:PanDziobak96 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] Wolne. Full Body Workout, 15/10/5. A: 1. Wyciskanie na ławce skośnej. 2A. Unoszenie sztangielek. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc. 3A. Młotki naprzemiennie. 3B. Pompki na poręczach. 4. Wiosłowanie sztangą. 5. Żuraw. 6. Przedramiona A. 7. Brzuch A. B: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc. 2. Podciąganie do brody, stojąc, szeroko. 3. [...]

[...] sztangą (plecy) 5 x 6 4. Uginanie ramienia ze hantlą modlitewnik pojedynczo (biceps) 4 x 10 5. Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o kolano (biceps) 4 x 10 6. Pompki na poręczach (triceps) 4 x 10 7. Ściąganie linki wyciągu (triceps) 4 x 10 IV 1. Push Press (barki) 5 x 6 2. Przysiady (nogi) 5 x 6 3. Suwnica (nogi) 5 x 10 4. Wykroki (nogi) 5 [...]