poręczach

[...] : Uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku siedząc , wąski chwyt 45kg chyba tam było x3 serie x 8 powt (w ostatniej serii zdjąłem 5kg) Triceps : Pompki na poręczach x12 + łańcuch , waga nie znana ale ciężki yebany 8-) x8 x6 Nogi: Wyprosty siedząc jednonóz 3 serie x 10 uginanie siedząc jednonoz 3 serie x 10 i dobitka dwiema [...]

Ema mialem fot nie robic ale ch** dla sprostowania jak ta klatka teraz wyglada , na pompce bo robilem lekki trening i teraz cardio 20 minut Poszlo: Wycisk sztangi skos gora 3S po 14 powt Wycisk hantli wasko 3S po 20 powt Pompki na poreczach 3s po 15 powt Rozpietki na maszynie 3S po 15 powt I styka , zrobie cardio i do chaty lezec niech nogi [...]

[...] przedramion stojąc z trójkątem wyciąg górny x12 x12 x12 + dropset po 12 ruchów Francuz siedząc sztangą łamaną 35kg albo 45 nie pamietam x 12 x 3 serie pompki na poręczach 3 serie po 12 powt Noi te schodki , rózne tempo , yebało mi się w głowie bo muze dobrą zapuściłem %-) sadomaso. Żarcie : Dzisiaj już troszkę węgli daje i od jutra [...]

[...] przyciąganie drążka wyc. górnego do bioder 3 biceps - uginanie podchwytem z drazkiem wyciagu dolnego 3s i młotki hantlą 3s triceps - prostowanie z trojkatem 3s i pompki na poręczach (maszyna) 3s barki - unoszenie na boki na maszynie 3s i odwrotne rozpietki na maszynie 3s noi niby cardio po to zeby nie zanudzic sie w domu po deptaku w gdyni [...]

[...] 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami podchwytem(mocne spięcie klatki) + unoszenie hantli nad glowę siedząc na górę klatki 4x 10 + 4 x 15 Pompki na poręczach 4x 10 Bic + tric w seriach łączonych Uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego + prostowanie przetramion z trójkątem wyciągu górnego 3x12 + 3x 15-8 Uginanie [...]

trening z dzisiaj 30.07.2009 -czwartek 10A1 czas 80 minut 1. POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 4 gumy *10 4 gumy *10 4 gumy *10 3 gumy *10 3 gumy *10 2 gumy *10 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (50kg; 55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg*10powt.) 33kg*10 38kg*10 43kg*10 48kg*10 53kg*9 (ost. 51kg*10) 48kg*10 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ [...]

trening z dzisiaj 3.08.2009(poniedziałek) 5A1 czas 80min 1.POMPKI NA PORĘCZACH + INVERTED ROWS 3 gumy *5 3 gumy *5 2 gumy *5 2 gumy *5 1 guma *5 1 guma *5 1 guma *5 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg; 82,5kg *5powt.) 32kg*5 37kg*5 42kg*5 47kg*5 52kg*5 57kg*5 62kg*5 (ost. 58kg*5) 3. UGINANIE zE [...]

dziwne że nie możesz zrobić 15x pompki na poręczach ale siła ładnie zapraszam do siebie :)

Cześć, Dzisiaj DNT, bark w nocy w pracy pobolewał, teraz jest już trochę lepiej. Jutro idę na trening ale odpuszczam pompki na poręczach, a wiosło zrobię na mniejszych ciężarach. Micha: Posiłek 1 i 2 w pracy i po. + koktajl jogobella ;]

[...] A, jednak bez dipsów, ze względu na barki. Smaruje voltarenem i mam nadzieje, że za niedługo wróci całkowita sprawność. Przysiad 45/55/60/65/70/75/80 x10 85x8 Pompki na poręczach ------------------ Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x8 Uginanie ramion ze sztangą 20/20/20/20x12 + rozciąganie Przysiad poszedł sprawnie, w [...]

[...] To mój mały osobisty rekord mam nadzieje, że na zakończeniu planu pęknie 120 na kilka powtórzeń(mój aktualny rekord sprzed zaczęcia w/w planu wynosi 120x1) Pompki na poręczach: ccx5/5x5/7,5x5/10x5/12,x5/15x4 ---------------- Brak, dalej problem z barkiem. Wiosłowanie podchwytem 60x5/65x5/70x5/75x5/85x8/90x4 60x5/70x5/75x5/80x5/90x5/95x4 [...]

[...] Czułem się słabo na treningu każda seria to męczarnia, nogi ważyły jakby ze 10kg więcej. Udało się zrobić 85x10 ale to była męka pod więcej już nie podchodziłem. Pompki na poręczach ------------------ Dalej problemy z barkami. Wiosłowanie sztangą podchwytem 50/55/60/65/70/75x10 80x9 Ok, staram się cały czzas mocno dopinać i po każdym treningu [...]

[...] 14/16/16/18/18 3. Wyciskanie szt-k leżąc skos 45st 4x12 12/14/16/16 14/16/16/18 4. Rozpiętki leżąc skos 45st 3x12-15 8x15/10x15/10x15 10x15/10x15/10x15 5. Pompki na poręczach(tricepsowe) 4x8-10 ccx10/2,5x9/2,5x8/2,5x7 Łx10/2,5x10/2,5x7/2,5x6 6. Wyciskanie francuskie 3x12 20/25/25x12 25/25/25x12 Trening udany, każde ćwiczenie dzisiaj [...]

Wracamy do wpisów :] Dzisiaj kolejny trening Biceps, Triceps i Łydki! Pierwszy w tym planie, był kosmos... Triceps: Wyciskanie wąsko 50/55/60/60 x12 Pompki na poręczach 2,5x12/5x12/7,5x10 Ściąganie linek wyc. górnego zza głowy 20x12/20x12/17,5x12/17,5x12/17,5x12/15x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 12x12/14x12/14x12/14x12 Uginanie ramion [...]

[...] i ciężarem na brzuchu) 2 serie po 6-10 powt -Wyciskane ćwiczenie na siłe: Wyciskanie Hantli na Płaskiej 3 serie po 3-5 powt -Wyciskane ćwiczenie wspomagające: Pompki na poręczach z ciężarem 2 serie po 6-10 powt -Wyciskane ćwiczenie wspomagające: Wyciskanie Hantli Siedząc 3 serie po 6-10 powt -Biceps: Uginanie sztangi łamanej 3 serie po [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie [...]

[...] powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,8 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie - albo zastąp przez prostowanie na wyciągu do dołu Wtorek Dzień regeneracyjny Środa Grzbiet, Biceps Grzbiet - [...]

[...] drążku najszerszym nachwytem: 5 x CC / 6 x CC P.Wiosłowanie jednorącz hantlą: 5 x 17.5kg / 5 x 20kg P.Uginanie ramion ze sztangą: 5 x 22kg / 4 x 27kg / 3 x 32kg P. Pompki na poręczach: 5 x 6kg / 4 x 8kg / 3 x 10kg P.Szrugsy ze sztangą ( Smith ): 8 x 40kg / 6 x 50kg / 4 x 60kg Regeneracja: 10 h Dieta: [...]

[...] + drop 15 x 30kg + 15 x 20kg SS 3 : Francuz oburacz siedzac + uginanie ramienia w opadzie: 10 x 16kg + 10 x 6kg / 10 x 18kg + 8 x 8kg / 8 x 20kg + 7 x 10kg SS 4 : Pompki na poręczach + Uginanie z supinacja metoda slodkiewicza: 20 x CC + 6 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ab44785ec1b48ab9a4b7a3ff9bb55f5.png Kreatyna - 5 g Wit C - 1 kaps [...]

[...] 3 serie 12 powt Triceps + Biceps Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt. Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na modlitewniku [...]