Trening z wczoraj i dzisiaj ponieważ wczoraj jak pojechałem do sklepu tak z moją dziewczyna spędzilismy do wieczora 22 ;D
dziś troche zabiegania było ino przelotnie byłem na internecie i wreszcie teraz mam czas by odsapnąć, ale jak to ja na
trening zawsze czas znalazłem ;D
Creative - masz na poprzednich stronach na redukcji na końcowce też dużo jadłem teraz organizm przyswaja wszystko jem tyle a i tak chodze głodny więc źle nie ma oby organizm sie nie zamulił ani nie sprzeciwił ilości jedzenia a przewiduje coś dobrego:D
Mikrus - dziekuje:D
Doris - dasz rade ;d zobaczysz efekt w jedzeniu to mysle, że te rewolucje nawet nie będą przeszkodą:D
Amber - samo tako nie jadlem jeszcze tych płatków, ale w omlecie naprawde KOZAK !!
1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 2 jabłka.
2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany.
7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt
Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt
unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt
unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt
wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt
arnoldki 3 serie 12 powt
Triceps + Biceps
Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt
Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt
Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt.
Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt
Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt
Uginanie ramion na modlitewniku hantelką młotek 5 serii 20 powt.
Aminokwasy 20g przed / 15 g po
RELOADER podczas treningu 15g
Po treningu 40g hydro + 60g gainera.
Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg
a po treningu glutamina w dużej ilości i leucyna i hmb
Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-29 19:56:56