Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Trening z wczoraj i dzisiaj ponieważ wczoraj jak pojechałem do sklepu tak z moją dziewczyna spędzilismy do wieczora 22 ;D
dziś troche zabiegania było ino przelotnie byłem na internecie i wreszcie teraz mam czas by odsapnąć, ale jak to ja na
trening zawsze czas znalazłem ;D

Creative - masz na poprzednich stronach na redukcji na końcowce też dużo jadłem teraz organizm przyswaja wszystko jem tyle a i tak chodze głodny więc źle nie ma oby organizm sie nie zamulił ani nie sprzeciwił ilości jedzenia a przewiduje coś dobrego:D

Mikrus - dziekuje:D

Doris - dasz rade ;d zobaczysz efekt w jedzeniu to mysle, że te rewolucje nawet nie będą przeszkodą:D

Amber - samo tako nie jadlem jeszcze tych płatków, ale w omlecie naprawde KOZAK !!





1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 2 jabłka.
2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany.
7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych



Barki
Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 4 serie 12 powt
Wyciskanie sztangi przód 4 serie 10 powt
unoszenie hantelek na bok w opadzie 5 serii 20 powt
unoszenie hantelek na bok stojąc 4 serie 15 powt
wyciskanie hantelek 3 serie 6 powt
arnoldki 3 serie 12 powt


Triceps + Biceps
Wyciskanie francuskie 4 serie 6 powt
Prostowanie reki z hantelką do ucha 3 serie 12 powt
Prostowanie linek w dół 5 serii 20 powt + pompki na poręczach z cięzarem ( 10kg ) max powt.


Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt
Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt
Uginanie ramion na modlitewniku hantelką młotek 5 serii 20 powt.



Aminokwasy 20g przed / 15 g po
RELOADER podczas treningu 15g
Po treningu 40g hydro + 60g gainera.
Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg
a po treningu glutamina w dużej ilości i leucyna i hmb



















Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-11-29 19:56:56

Spokokojnie, przecież ja nie piszę, że MI TO PRZESZKADZA - gorzej z otoczeniem :D
Omlet spoko by był gdybym widziała na nim borówki i jakąś polewę z białka ;)

A ja dzisiaj właśnie zakupiłem ryżowe płatki. Całkiem fajnie, trochę inne niż pasza z owsianki. Dupy nie urywa, ale ciasto ma nieco inną konsystencje jak ktoś zauważył prędzej.
Myślicie że po treningowy można wszamać omlet z białek i tych właśnie płatków, zamiast kurczaka z ryzem/makaronem?

Mikrus - powiem Ci białka mają dlugą wchłanialność ja nie polecam ;)

Doris - w swoim czasie narazie smakuje tak czekam aż sie przeje. A jednak polewania omleta nie lubie bo później robi sie jak kupa;d;d a naprawde jak nie jadłaś z jabłkiem polecam
NIEBO W GĘBIE INO CZEKAM na omleta :D rano i właśnie zza 1 godz wpadnie kolejny przed snem OM OM OM:D

Wiem wiem, że z jabłkiem też jest ekstra - jadłam swego czasu tak ;)
Może za rzadką robisz sobie tę polewę skoro mówisz, że jest całość jak kupa po wylaniu jej. Dolej małą ilość wody tak byś otrzymał konsystencję nutelli, dodaj łyżeczkę kakao i zobaczymy czy wtedy też będziesz wolał bez;)

kakao? TÓŻ TO CZIT ! hahaha spróbujemy w nastepnym tyygodniu jak jabłka sie skończa:D czli za 2-3 dni:) Jak będzie dalej kupa to pierdykam juz polewy:D

Wal Rafał mandaryny do jabłek i na omleta!

A ja tam dzis wymieszalem serek homgenizowany waniliowy z jagodami i jeeeeb na omleta petarda!

Damios mandaryny napewno wejdą, ale na omletanie ;D bo ja wole k awałek do ręki i zgryzać owocem wiesz wygodny jestem hahahahha:D nie lubiie jak coś mi z kawałka spada;D

mikrus - ty mnie nie namawia do złego:D jagody okejD ale ten serek to trzeba zastąpić może właśnie białkiem z wodą:D No ( może mleko sojowe sobie kupie, wiem burżuazja hahaha ):D

czekam na caseine i polece z nia zamiast serka
zreszta od łyżki od święta bicek nie zmaleje

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-29 20:35:37