gienus12 - mass and strenght

Dobre przedtreningówki ze tak wieje

j**ło jak Witka po prostym

polecam obejrzeć ten filmik , gosc fajnie tłumaczy odpowiednie ustawienie w bułgarskim przysiadzie, mialem takze problemy z równowagą na początku ale z kazdym treningiem jest poprawa

Bardzo fajna Forma ale imo nad klatka sie najbardizej musisz skupić

Juz sie na nie nie skupiam bo malo ni to daje efekt nie jest wymierny do włożonej pracy. Rosnie sobie powoli i niech tak zostanie. Nie planuje w nahblizszej przyszlosci w wagowce wychodzic a do klasyka jest calkiem ok , zobsczymy jak po redu wyjdzie bo teraz wyglada 10x lepiej niz w zeszłym roku

siema, dzisiaj bez weny do nagrywania, moja robiła nogi , ja plecy takze nie ganialismy sie po silowni.

Plecy + triceps

Mc nie wiem ile kg, progresja co serie i w ostatniej chyba 5 serii było 3 powtorzenia 200kg a wczesniej x8 , x8 ,x8 x5

Przyciąganie rączek maszyny siedząc
3 serie po 12

Wioslo podchwyt
3 serie 70kg x 8

wiosło nachwyt
3 serie 70kg x 10

podciąganie
x8
x8
x6

kaptury
34 kg x 12
34kg x 12
i dobiłem sie 22 kg x 12

Triceps :
francuz hantlą 8kg 3 serie po 20 powt

prostowanie z trojkatem wyciągu górnego
3 serie po 14

i francuz sztangą łamaną siedząc
3 serie po 10 powt

I to by było na tyle.

Z jedzenia rano : serek wiejski i 2 kanapki , w pracy twarog i truskawki , po pracy nalesniki z twarogiem i polewą czekoladową, zaraz wjadą frytki i kura i później też coś z nabiału ale nie mam jeszcze pomyslu, może maslankę dopije której poszło 0,5l po treningu.

Wszystko na oko, waga mi nie chodzi, musze baterie znaleźć do niej.





Pozdro :) jutro ostatni dzien treningowy w którym poleci klatka w dużej ilości powt.

Banan

polecam obejrzeć ten filmik , gosc fajnie tłumaczy odpowiednie ustawienie w bułgarskim przysiadzie, mialem takze problemy z równowagą na początku ale z kazdym treningiem jest poprawa

ja je robilem pierwszy raz, ale dzieki bo moze wrzuce je narazie zeby szokowac nogi. Gość dobrze omówił temat

Ema mialem fot nie robic ale ch** dla sprostowania jak ta klatka teraz wyglada , na pompce bo robilem lekki trening i teraz cardio 20 minut



Poszlo:
Wycisk sztangi skos gora
3S po 14 powt

Wycisk hantli wasko
3S po 20 powt

Pompki na poreczach
3s po 15 powt

Rozpietki na maszynie

3S po 15 powt

I styka , zrobie cardio i do chaty lezec niech nogi odpoczywaja bo ledwo chodzę. Moze woda z nich zejdzie bo spuchly.


Waga dzis 86.6

Co do suplementacji bo tego nie opisuje, suplementacji praktycznie brak w tym momencie, leci tylko bcaa ktore mi zostało 10 g przed treningiem i 10-15 po treningu, do tego tylko jakaś multiwitamina, acard, lecytyna (to jest w stałej suplementacji) a i aakg jak daje termo to daje 5g aakg a jak daje pw to wiadomo juz nie wrzucam.
Narazie z przedtreningówek testuje próbki z dopingu, dzisiaj poszlo akurat termo (Thermal Pro) świetny środek,potem w opiniach opisze.
Białek , kreatyn , glutamin,wit c nic nie mam bo nie zamawiałem, narazie jeszcze brak $$ bo żyje za to co przywiozłem z Uk a pierwsza wypłata dopiero 10 kwietnia, także z żarcia staram sie nabijać tyle ile powinno być.








I fotka porównawcza bo znalazłem z wagi po lewo 85kg podczas przygotowan do zawodów i prawo 86,6 dziś . Wydaje mi się że progress jak na średni okres bo tylko masowałem 10 tygodni max 12 i pozniej bylo redu, z 3 tygodnie wysokich kcal i teraz juz redukuje a wczesniej staralem sie utrzymać tylko i forma poszla w dół.

I dla info lewo po mocnym treningu klatki i dzis po takim jak widać w wypisce.










Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-11 11:14:12

Dobry dzień, dzisiaj daje jeszcze porównanie nóg, fotka z dziś po prawo 86.9 :( przejadłem wczoraj hehe i 400g w gorę i fotka 85kg po lewo.

Nie wiedziałem że aż taka różnica jest , zonk jak ch**. Koloryt poprawiłem, melka się spisała a wbilem nie dużo i powoli redukuje dalej.
Później dam też jakąś wypiske z fotkami jedzenia z całego dnia dziś i z sopotu bo wybieramy się z Oktawią na spacer.





Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-03-12 10:50:14

No nogi poszły strasznie do przodu :)