poręczach

[...] d0 60kg 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15,15,24dropset od 12,5 do 15kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 3 x 15 od 7,5 do 10kg 5. Pompki na poręczach 15,12,12,12 od 2 serii obciążenie 10kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15,15,15od 52 do 61kg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-20 18:22:04

[...] git. ściąganie linek wyciągu górnego - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps z cc ale wolno Superset uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na [...]

[...] 15,12,10x32,5 4. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 15,12x12,5 12x15 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 15,12,12x40 6. Pompki na poręczach 3x12 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 15,12,12x61 8. Trucht w tempie 8km/h-20min. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-04-23 20:25:13

[...] w tempie 8km/h 10min 2. Push Press 5 serii max 70kg 3. "Martwy ciąg" 5serii max 120kg 4. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12,10,9,8+dopalanie. 5. Pompki na poręczach 4 serie +obciążenie max 20kg 6. Burpees pompka dynamit 50 powtórzeń oj tu był ogień 7. Bieg w tempie 13km/h 20min Pomiary Pas:(wysokość pępka) 03.03 -pas 95cm [...]

Po prostu pewnych ćwiczeń już nie wykonuję i nie wykonam - pompki na poręczach odpadają, pompki zwykłe mogę robić tylko na pięściach (co jest średnio przyjemne), ale poza tym nie jest najgorzej...

[...] przysiad 20kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 60kg x10, 65kg x10, 70kg x10 RDL 20kg x10, 40kg x10, 60kg x8/x8/x7 wyciskanie stojąc 20kg x10, 25kg x10, 30kg x10/x8/x8 pompki na poręczach x5/x5/x4 Jeszcze mam lekkie zakwasy w czwórkach, więc "zamiast" zarzutu zrobiłem RDL. Do tego ulubione wyciskanie i coś na cycki. Nawet się trochę [...]

rozpiętki siłowe to są te co wykonuje z nogami na lawce ? co do pompek, spróbuje zrobić odwrotnie, czyli tyłem do tych desek, nogi wtedy dam przed siebie i powinnem się bardziej pochylić, tak jak na filmiku Huberta gdzie robi 4x60 na poreczach, a jak to nic nie da, zrobie tak jak mówisz Antos. 6x6 + 4 regresy :-) poza tym domsy mam o wiele większe [...]

Podstawowe ćwiczenia wielostawowe na triceps to pompki na poręczach, wycisk wąsko i francuzy Francuz to nie izolacja ? %-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-02-16 22:27:26

no to pora na mnie, od wtorku lece takim planem, chyba ze cos mi nie pojdejdzie Pon: aro 30-45min Wtorek: plecy + brzuch -MC 5x6 -Wisłowanie w opadzie tulowia 10x8 -Sciaganie drazka do klatki 5x12 -Szrugs hantlami 4x12 -b) spiecia z linka wyciagu gornego -a) Skrety tulowia z ciezarem Sroda: BARY + bice -Wyciskanie sztangi zza głowy 6x10 [...]

[...] góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg 3. Przysiad przedni 3x10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 5. Pompki na poręczach 3x6-8 10xcc/ 8x10kg / 8x15kg 6. Francuz leżąc 3x8 8x32kg / 8x37kg / 8x37kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg + brzuch [...]

na pw o plecach gadaliśmy, poleciałem na trening a dopiero potem zobaczyłem co odpisałeś %-) mowie ze next trenign bedzie intensywniejszy ! %-) a drop w poreczach, gdzie dawidzie Ty go widzisz ? nałożyłem 20kg w ost serii, myślałem ze jakoś to zrobię a 5p poszło i 2 repki mi kumpel pomógł, planowane było 6s i było 6s :-)

/SFD/Images/2015/12/31/0a570e3e1bb84fb98201f040c9b27fc9.jpg 17.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** ++45 minut aerobów++ 01.2 miarki H-Anabol na wodzie, 20g orzechów archaidowych 02.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu pełne ziarno, pomidory **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 03.175g piersi z kurczaka, 50g makaronu [...]

[...] do plaskiej (stosujemy mniejszy ciężar w celu spompowania mieśnia) (mozna rowniez bawić sie cięzarem, w celu oszukania mieśnia) po tego najlepsze na rozciagniecie mięśnia proponuje bramę i ściąganie linek lub wypychania na poręczach. trening najlepiej przeplatac od czasu do czasu z silowym : 3x 3x 3x 3x z wpychaniem cięższych hantli...

1. Ok 2. Wbrew pozorom wiem duzo o dietach/odzywianiu, przeczytalem mase postow z tamtych dzialow (nie mialem wtedy konta, wiec nie zobaczysz tego w profilu), mialem rozpisana dobra diete co do grama, ale na dluzsza mete tak pociagnac nie moge. Dlatego trzymam sie wielu podstawowych 'prawd' odnosnie diety, wiem co i kiedy jesc..tylko nie odmiezam [...]

Trening 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (10 kg) 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,plank 1-1min ,1-40sekund 7.Martwy ciag 2x10 (20kg) 8.Cardio-10 minut [...]

TRENING TYDZIEN 3 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg [...]

TRENING TYDZIEN 5 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg [...]

[...] - podciąganie na drążku szeroko 4x - wyciskanie sztangielek na ławce 45stopni 4x - brama ściąganie linek 3x - wiosłowanie sztangielką 4x - MC na luźnej 5x - pompki na poręczach 7/6/5 - uginanie sztangielek na biceps 3x Cóż trzeba problemy dać na bok, ostatecznie to tylko pieniądze...i dalej iść z dietą i treningiem. Dobrze że mam teraz [...]

[...] 10x9kg, 10x9kg Ściąganie linek na bramie: 12x7,5kg, 11x10kg, 9x10kg Wyciskanie sztangi na klatę na suwnicy (nie licząc gryfu): 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 7x30kg Pompki na poręczach: 5/4/4 Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc: 12x8kg, 10x9kg, 8x10kg Coś na maszynie typu prostowanie ramion: 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg Na koniec wziąłem jeszcze [...]

[...] 45 stopni - 5x - rozpiętki na ławce płaskiej - 4x - wiosłowanie sztangielką - 4x - ściąganie linki wyciągu górnego za kark - 4x - MC na luźnej sztandze - 4x - pompki na poręczach na triceps - 4x max - uginanie sztangielek na biceps - 4x - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Spodobało mi się aero po siłce. Mam nadzieję że tłuszcz spala się [...]