poręczach

Właśnie wróciłem z treningu. odczuwałem lekki ból w plecach ale znośny. Bardzo fajnie mi się spięły i opuchły najszersze co mnie przynajmniej cieszy 5. ściąganie linki wyciągu górnego przy prostych łokciach 3x 12/12/12 To cwiczenie jest na prawde godne polecenia jeśli chcecie doszliwowac gorna czesc plecow Tak jak wczesniej pisałem robilem [...]

Środa 45minut rowerka 600kalorii zjechane po wszystkim gian bolic 6000 olimpa. Czwartek nogi: 1. hackprzysiady 8p. 100kg,8p. 120kg,6p. 140kg 2. suwnica 8p. 200kg,8p. 240kg,8p. 280kg,8p. 320kg 3. unoszenie podudzi lezac 3serie 8-10p. 4. martwy ciag na prostych nogach 4serie 8p. 120kg 5. wspiecia na palce stojac 4serie 15-20p. 25kg(sztangielka) 6. [...]

Czwartek nogi: serie lączone 1. prostowanie nog na maszynie siedzac70kg/80kg/90kg/100kg + suwnica pozioma 140kg/160kg/170kg/190kg 2. przysiady ze sztanga na plecach70kg/80kg/90kg/100kg/ + ze sztanga z przodu60kg/65kg/70kg/70kg 3. uginanie podudzi lezac60kg/70kg/80kg/100kg + zginanie podudzi stojac(pojedynczo nogami) 10kg/10kg/10kg/10kg 4. wspiecia [...]

[...] 18 40kg młotki stojąc 18kgx3 10powt. Triceps: prostowanie linki na wyciągu 10 90kg/ 8 100kg/ 6 100kg wyciskanie sztangi poziomo w wąskim chwycie 3x55kg 10powt. pompki na poręczach 3x max Przedramie: spinanie podchwytem sztanga 4x 20kg 20 powt. spinanie nachwytem 4x 5kg(sztangielki) 20powt. Piątek- plecy (waga 91.7) przyciąganie drążka wyciągu [...]

KLATKA + TRICEPS 2 x 15 powt 40kg wyciskanie lezac na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 75kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 6 x 5 powt 75kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 3 x 12 powt pompki na poreczach, na krzeslach 5 x 5 powt 15kg francuz jednoracz siedzac Troche zaczyna byc trudno sciagac i odkladac [...]

KLATKA + TRICEPS 2 x 15 powt 40kg wyciskanie lezac na ziemi, rozgrzewka 5 x 8 powt 80kg wyciskanie lezac na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 6 x 5 powt 80kg wyciskanie wasko na ziemi, sztanga 10-15cm od klatki 5 x 5 powt 17.5kg francuz jednoracz siedzac 4 x 8 powt + 10kg pompki na poreczach, na krzeslach 80kg zaczyna byc ciezkie, fajnie sobie [...]

10 luty 2014 Trening klatki i bicepsów Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 4 2. Pompki na poręczach CC x 10 CC x 10 CC x 9 CC x 9 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 2x22kg x 10 2x24kg x 10 2x27kg x 10 2x29kg x 10 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 2x9kg x 12 Biceps 1. [...]

[...] dodatnim 2x27kg x 10 2x29kg x 10 2x32kg x 10 2x34kg x 10 2x37kg x 8,5 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x22kg x 12 2x12kg x 15 Triceps 1. Pompki na poręczach CC+5kg x 8 CC+10kg x 8 CC+15kg x 8 CC+20kg x 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 44kg x 10 46kg x 7 3. Prostowanie ramion na wyciągu 20kg x 12 22kg [...]

[...] Uginanie nóg na prasie 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 15 5. Wspięcia na palce stojąc CC+100kg x 30 CC+75kg x 50 CC x 50 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s 50/50/40 2. Unoszenia nóg na poręczach 3s 15/12/12 3. Skręty tułowia stojąc 3s 10kg x 12 Trening trwał 50 minut + rozciąganie. Dziś przed treningiem zrobiłem próbe przedtreningówki trochę własnej roboty [...]

[...] Aktywne opuszczanie 125kg x 1 125kg x 1 3. Trzymanie sztangi 137,5kg x 20 sek 137,5kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 65kg x 8 75kg x 6 85kg x 4 2. Pompki na poręczach CC+17,5kg x 6 CC+17,5kg x 6 CC+17,5kg x 6 Przedramie 1. Trzymanie hantla jednorącz 2s max 2. Zwykły ściskacz 2s max 3. Uginanie nadgarsktów podchwytem z hantlami w [...]

[...] x 1 131kg x 1 3. Trzymanie sztangi 144kg x 15 sek ( źle złapałem sztange ) 144kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 2. Pompki na poręczach CC+20kg x 6 CC+20kg x 6 CC+20kg x 6 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 2s max 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą w oparciu o kolana 27kg x 30 27kg x 16 27kg x [...]

[...] Aktywne opuszczanie 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20 sek 150kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 95kg x 6 100kg x 4 105kg x 3 3. Pompki na poręczach CC+35kg x 5 CC+35kg x 5 CC+35kg x 5 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke ( cały ruch) 12kg x 25 12kg x 20 12kg x 15 + 3kg x 20 [...]

[...] 150kg x 1 150kg x 1 3. Trzymanie sztangi 150kg x 20sek 150kg x 20sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 90kg x 6 100kg x 4 110kg x 2 ( 3 nie dałbym rady ) 2. Pompki na poręczach CC+35kg x 3 CC+40kg x 3 CC+45kg x 3 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke 11kg x 25 11kg x 25 11kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s [...]

[...] strict bicep curl 39kg x 5 49kg x 3 61kg x 2 film: https://www.youtube.com/watch?v=fjfXf9RwJiU&feature=youtu.be 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 12 8. Kółko klęcząc 5/3/3 9. Skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12 Objętość treningowa: 8901kg Na koniec lekkie rozciąganie :-D

[...] 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 5. Strict biceps curl 39kg x 3 59kg x 2 71kg x 0 6. Uginanie Zottmana 2x11kg x 10 2x11kg x 10 2x11kg x 10 7. Unoszenia nóg na poręczach 3s po 10 8. Spięcia brzucha 3s po 30 Na koniec lekkie rozciąganie. Dziś nie miałem ochoty na trening, jestem jakiś słaby.. Ostatnio coraz więcej nieudanych [...]

[...] Invert rows Martwy ciąg (max. 50kg) Wiosłowanie hantlą (max. 10kg) Ściąganie drążka górnego do klaty szeroko nachwytem Wyciskanie sztangi – wąski chwyt Wyciskanie francuskie – sztanga łamana „Pompki na poręczach” (z oponą pod nogami – ćwiczenie bardziej na zwiększanie zakresu ruchu w barku) Zmieniony przez - Flourish w dniu 2014-02-11 18:29:14

Upper body: - Podciaganie podchwyt 7/7/5 xCC - Wioslo sztanga 3x6x70 - WL hantli skos + 3x7x26 regres 2x7x22 - Unoszenie rak na boki z hantlami 4x8x8 - Pompki na poreczach 9/9/7 xCC - Trap T-rises 4x8x6 - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwyt szeroko 3x6x79 Bardzo szybki i bardzo przyjemny trening. Przy podciaganiu i dipach progres w drugiej [...]

Ten tydzien byl okropny. W pracy zapierdziel jak niewiem co, w sumie spedzilem tam 60 godzin z dniem dzisiejszym liczac, masakra... Nie zapowiada sie zeby mialo byc lzej. W dodatku zone zlapala bardzo agresywna angina i w zasadzie wszystko na mojej glowie. Nie bylo mowy, ze pojade na silke, dlatego caly tydzien byl nietreningowy. Jedyny pozytyw [...]

Lipa przez duze L. SW zajmuje sie aktywnie 20 lat. Coprawda z "trikami" mialem tyle wspolnego co w stylach tradycyjnych bylo wymagane - czyli czesto i gesto, o tyle moge powiedziec ze ten trening to hm... jakis zwykly trening osoby nie znajacej sie na temacie. Cykl zawodniczy wygladal tak: Dynamika - Sila - Eksplozywnosc - Zbijanie wagi [...]

[...] by się XD z ciekawosci, rozpisz klatke jak robisz Akurat na wf robiłem zakres sprzętu ograniczony. 1. Wyciskanie płaska 4 s . 2. Wyciskanie skos górny 4 s . 3. Rospiętki na atlasie 4 s . 4. Wyciskanie na atlasie 1 s ( w tym 2 dropsety) A jak robię u siebie to np. jeden wycisk robie na hantlach , dodaje pompki na poręczach , skos dolny itp.