Powiedzcie mi jak robicie z progresja bo ja sobie ladnie wpisalem do programiku i mi wyliczylo ze jezeli podciagam sie max 15 razy czyli 15 X 80 kg to pierwszy trening ma byc 15 x 60 :) wiec chyba musze sobie noge u***ac albo i dwie.Tak samo przy poreczach , przy wsioslowaniu tez jest niezaciekawie bo na silce sa hantle 15kg,17kg,19kg itp a ja [...]
[...] klata mocno, barki słabo 1) Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4 serie 2) Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4 serie 3) Rozpiętki sztangielkami 3 serie 4) Pompki na poręczach 3 serie 5) Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 6) Szrugsy 4 serie Wtorek - plecy 1) Podciąganie się na drążku - 4 serie 2) Przyciąganie drążka górnego wyciągu do [...]
Siemanko. Od jakiegos czasu tak obmyslam sobie kwestie diety i treningu, choc niestety troche to trwalo... Ale jakos sie do tego zebralem, cos tam ponotowalem no i wyszedl mi taki mix roznych informacji, ktore chcialbym zweryfikowac. Otoz, jako poczatkujacy, z niewielkim stazem w przeszlosci ani w terazniejszosci, choc troche sportow sie w [...]
[...] powtórzeń bez obciążenia dodatkowego II dzień – Grupa B Gigantseria I 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce szerokim uchwytem 12 powtórzeń stały ciężar 2. Pompki na poręczach w różnym wychyleniu tułowia (zależnie od samopoczucie zawodnik angażuje mocniej klatkę piersiową lub tricepsy) maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego [...]
[...] 80 kg wagi co powiecie na taki trening? SESJA A Klatka piersiowa: - Pompki z szerokim rozstawem rąk 3 s Barki: - unoszenie ramion z hantlami 2 s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - unoszenie z opadu 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam! Dziennik treningowy w pewnym sensie stanowi odzwierciedlenie naszych porażek i sukcesów. To tutaj można odnaleźć odpowiedź na pytania co poszło "nie tak" lub jak do tego doszedłem? W tym miejscu postaram się umieszczać wypiski ze wszystkich swoich treningów, a także nieco informacji na temat mojej suplementacji. Nie stosuję [...]
[...] treningu FBW, jest to trening A i B A: - wyciskanie sztangi leżąc - OHP - przysiad - uginanie hantli na biceps - california press/ wyciskanie w wąskim uchwycie/ dipy na poręczach B: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą/ hantlem/ przyciąganie linki - podciąganie na drążku - wyciskanie hantli na skosie - wznosy bokiem (bok barków) - uginanie na [...]
[...] rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu), 3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej( formy wyciskania na klatkę/pompki na poręczach np. wersja na "klatkę") 4. Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej(rożne formy wiosłowania,np. pół sztangą) 5. Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej(formy wyciskania [...]
Cześć! Oto fragment mojego planu treningowego: Wyciskanie leżąc 40%/8 50%/6 60%/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 3x8 Wyciskanie wąsko 1x8, 3x6 Pompki na poręczach 3x6 Chciałem tylko zapytać czy mógłbym zamienić wyciskanie sztangielek w skosie na wyciskanie sztangi oraz zamienić pompki na poręczach na wyciskanie sztangi głową w dół(wąsko?,na [...]
[...] chwyt młotkowy 3x12,10,8 Triceps: 12 serii prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4s x 12,10,10,8 Francuskie sztanga leżąc lub stojąc: 4s x 12,10,10,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżac 4x12,10,10,8 Czworogłowy uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc na maszynie 4s x [...]
Rozpisalem tu trening na najblisze pare miesiecy...sprawdzcie czy dobrze. Trenuje rok.Prosze pisac uwagi i zmieny. 1.Trening: mniejsza intensywniosc i odrabianie strat powakacjnych. Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piersiowa 1.wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 3 serie (12,10,8) 2.wyciskanie na skosie ujemnym hantlami 3 serie (12,10,8) 3.motylki w Seri łączonej z pąpkami na poręczach 2 serie (10,10) 4.wyciskanie na maszynie Hammer skos dodatni (drop set) (10,8,6) LUB: 1.wyciskanie na skosie dodatnim sztangą 3 serie (12,10,8) 2.wyciskanie na [...]
[...] - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8-12 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8-12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8-12 2. Triceps: - pompki na poręczach 4 x 8-12 - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 8-12 - wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 4 x 8-12 !!! Pominąłem brzuch - nie wpisywałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie C: Przysiad ze sztangą z przodu (progresja ciężaru) Ściąganie drążka nachwytem Rozpiętki na ławce poziomej Uginanie nóg w siadzie Wyciskanie hantli Pompki na poręczach Uginanie ramion ze sztangą Wszystkie serie robię po 3 razy, do 10 powtórzeń. Wspomniałem, że na siłowni jestem 4 razy, tego czwartego dnia robię kompleksowe [...]