poręczach

[...] przypomnienia: Trening A: Push - ciężko 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Trening B: Pull - ciężko 1. Podciąganie szeroko 5x max 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x 15-8 3. Uginanie podudzi leżąc [...]

[...] W sobotę trening A: Push - ciężko: 1. Wyciskanie na płaskiej - 5x 15-8 2. Przysiady 5x 15-8 3. Wyciskanie żołnierskie 5x 15-8 4. Hak-przysiady 4x 12 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Niedziela, trening B: Pull - ciężko: 1. Podciąganie szeroko 5x max 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x 15-8 3. Uginanie [...]

[...] sztangi do brody + unoszenie hantli na boki: 3 serie 12-15 powtórzeń - rozciąganie linek wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń Triceps: - superseria: wyciskanie wąsko + pompki na poręczach: 4 serie 10-12 powtórzeń Pull B Plecy: - podciąganie w wąskim podchwycie: 5 serii maks - wiosłowanie półsztangą w wąskim chwycie neutralnym: 5 serii 10-12 [...]

[...] 8powt -32 kg x 8powt -34 kg x 7powt -36 kg x 4powt -30 kg x 8 powt -30 kg x 8powt -27 kg x10powt 2. Rozpiętki ławka skos waga j hantla 11kg. 3 serie po 10 powt. 3. Pompki na poręczach 3 serie po 6 powt. 4.Wyciskanie żołnierskie -26kg x 4powt -24kg. x 5powt -22kg x 6 powt -20 kg x 8 powt Odejmowałam ciężaru, bo siła spadała 5,Unoszenie hantli [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Dzięki za porady! Czyli zamiast arnoldek wyciskanie hantli. Pompki na poręczach sobie zostawię.A co do tych pleców: to może 1,podciąganie 2.m.c. lub rdl 3.wiosłowanie lub ciągnięcie wyciągu dolnego chwytem neutralnym lub wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o ławkę? Czy lepiej podciąganie zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już [...]

[...] 5x10, stały ciężar (ss)Rozpiętki (male ciężary, z maksymalnym rozciągnięciem) 3x15, stały ciężar (ss)Jak będzie siła to pompki klasyczne a jak nie to może negatywy na poręczach, ma sens? Uginanie ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar (ss)Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru (ss)Młotki 4x8 stały ciężar Grzbiet [...]

[...] jednoracz 1x12 Push - ciezko Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt. Wyciskanie hantli skos 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 Unoszenie na boki 2x8-10 Pompki na poręczach 3x6 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 Pull - lekko MC 5 serii rampa 6 powt. Wykroki ze sztanga 3x10 Podciąganie na drążku podchwyt 3xMAX Wioslowanie [...]

[...] / 21x8 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 25x8 / 25x8 / 30x8 27,5x8 / 30x8 / 35x8 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 28,5x10 31x10 4 minuty interwałow, 10 minut aerobów. Zmieniony przez - Kitly w dniu [...]

[...] Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 25x8 / 25x8 / 30x8 27,5x8 / 30x8 / 35x8 30x8 / 32,5x8 / 37,5x8 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg 6x2,5 / 6x2,5 / 6x5 / 6x7,5 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 1x10 28,5x10 31x10 33,5x9 / 23,5x13 37:20 aerobów.

[...] 35x8 / 37,5x8 / 42,5x5 35x8 / 37,5x8 / 42,5x6 Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 12x10 / 12x10 12x12 / 12x10 13x12 / 13x12 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg 2,5x6 / 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 10x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 12,5x6 5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 15x2 Wyciskanie [...]

[...] Unoszenie na boki 2x8-10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 12x10 / 12x10 12x12 / 12x10 13x12 / 13x12 14x12 / 14x12 14x12 / 14x12 14x12 / 14x12 Pompki na poręczach 4x6 6/6/6/6 (cc) 6/6/6/6/ +2,5kg 2,5x6 / 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 10x6 2,5x6 / 5x6 / 7,5x6 / 12,5x6 5x6 / 7,5x6 / 10x6 / 15x2 2,5x6 / 5x6 / [...]

[...] się da. Wyciskanie płasko 8 pow / 10 pow / 12 pow (35kg) Wiosło sztangą 8 pow / 10 pow / 12 pow (26kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 pow / 10 pow / 12 pow (18kg) Pompki na poręczach 6 pow / 8 pow / 10 pow (cc) Uginanie ramion ze sztangą 6 pow / 8 pow / 10 pow (18kg) Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 15 pow / 15 pow / 20pow (cc)

Push ciężko 1 Wyciskanie na płaskiej 55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x6 Skos dodatni 24x8 / 26,5x8 / 29x8 Wyciskanie żołnierskie siedząc 35x8 / 37,5x8 / 42,5x7 Unoszenie hantli stojąc 14x12 / 14x12 Pompki na poręczach ccx9 / ccx9 / ccx9 / ccx9 Wyciskanie francuskie leżąc 33,5x5 / 26x9 / 16x20 <-- drop

[...] ruszę pełną parą te 5 dni w tygodniu. Trenio będzie wyglądał tak: Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) B2. ¾ rozpiętki C. Pompki na poręczach D. Rozciąganie klatki E1. Wycisk hantli siedząc E2. Wznosy ramion bokiem siedząc F. Rozciąganie barków G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) Wtorek: A. [...]

[...] hantli skos 2x7,5/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/22/23/25kg 8/8/7/5 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 10p./ 2x4kg 10/9/8 C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 8(max) + 7(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7,5/2x8/2x9/2x9 +8kg 6/6/6/4/3+4 E2. wznosy ramion bokiem [...]

Dzieki za pierwsze sugestiei pomoc. Oczywiscie wszyscy po sogu. Jesli ktos ma jeszcze cos do dodania czekam oczywiscie na dalsze podpowiedzi. seewda - moje nogi lubiec duzo apokalipsa - czyli rozumiem ze co trening zmiana kata nachylenia? (tu maly problem bo przy sztandze kat jest narzucony, moge zmieniac przy hantlach i przy rozpietkach ---> [...]

[...] 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc (brzuch)15x 3. Przysiady ze sztangą na barkach (uda)12x 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu z głową lekko w dół (klatka) 15x 5. Pompki na poręczach (klatka)/lub rozpiętki 10x 6. Pompki w rozstawie rąk na szerokość barków z nogami położonymi powyżej rąk (barki) 15x 7. Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 12x/ [...]

[...] 12/20 8/70 8/70 8/70 8/70 WL z zatrzymaniem: 5/70 5/70 Wyc. hantel, poziomo: 10/25 10/25 10/25 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 10/25 10/35 6/45 Pompki na poręczach: 12/7,5 12/7,5 12/7,5 Trening spoko. Niby lajtowy, a wyszedłem nieźle styrany z siłki Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-23 21:32:41 Zmieniony przez - [...]

[...] 12/20 6/70 6/75 6/75 6/75 WL z zatrzymaniem: 4/75 4/75 Wyc. hantel, poziomo: 10/25 8/33 8/33 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 10/25 10/35 7/45 Pompki na poręczach: 15/0 11/10 11/10 11/10 Wyciskanie cały czas dość lekko, ale, niestety zaczynam już powolutku odczuwać, że ciężar coś waży. We francuskim zmieniłem troszkę [...]