[BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

Pull lekko 1

Wiosło hantlą
23,5x8 / 28,5x8 / 31x8 / 40+x8

Ściąganie drążka za kark
30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10

Uginanie z supinacją
16,5x12 / 16,5x12

+ Obwodówka (3 obwody) jak najszybciej się da.

Wyciskanie płasko 8 pow / 10 pow / 12 pow (35kg)
Wiosło sztangą 8 pow / 10 pow / 12 pow (26kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 pow / 10 pow / 12 pow (18kg)
Pompki na poręczach 6 pow / 8 pow / 10 pow (cc)
Uginanie ramion ze sztangą 6 pow / 8 pow / 10 pow (18kg)
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 15 pow / 15 pow / 20pow (cc)

Wolne

Obwodóka 5 obwodów (8 pow)
Wyciskanie płasko (35kg)
Wiosło sztangą (31kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (18kg)
Pompki na poręczach (cc)
Uginanie ramion ze sztangą (18kg)
Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc (cc) 20 pow

Push ciężko 1

Wyciskanie na płaskiej
55x6 / 57,5x6 / 60x6 / 62,5x6 / 67,5x6

Skos dodatni
24x8 / 26,5x8 / 29x8

Wyciskanie żołnierskie siedząc
35x8 / 37,5x8 / 42,5x7

Unoszenie hantli stojąc
14x12 / 14x12

Pompki na poręczach
ccx9 / ccx9 / ccx9 / ccx9

Wyciskanie francuskie leżąc
33,5x5 / 26x9 / 16x20 <-- drop

Pull ciężko 1

Wiosło hantlą
23,5x6 / 26x6 / 31x6 / 33,5x6 / 41,5x6

Ściąganie drązka do klatki
30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10

Ściąganie drążka za kark
30x10 / 35x10 / 40x10 / 45x10

Uginanie ramion ze sztangą łamaną
28,5x8 / 31x8 / 33,5x8

Modlitewnik hantlą
14,5x12

Obwodówka JW

Siemaaaaa, ćwiczę sobie jak coś, nie chce mi się robić wypisek, ogólnie mało mi się ostatnio chce

Waga jakoś 73kg... pas jakoś 77cm...w ogóle nie narzekam i tak sylwetka życiówka chociaż śmiesznie to brzmi Od jakiś trzech tygodni dosłownie co drugi dzień jadłem lody (chyba się uzależniłem) 900ml z biedry polecam balcanto tiramisu a z intermarche Paturages KAWOWE - miażdżą wszystko. Pudełek mam chyba z 30 sztuk Ogólnie miskę niby trzymam, z czystego zjadam te 2000kcal, jak zjem loda to sobie wywalę 5 jajek i tyle, nawet nie liczę już tego wszystkiego. Na razie "odpoczywam" pełną parą a tym czasem lecę oyebać kebabika.

Dwa miesiące wykluczone nogi z życia, do dzisiaj jeszcze ani razu nie zgiąłem prawego kolana, dopiero od tygodnia chodzę bez stabilizatora iiiiii nawet biegałem 35 minut tempem 10,5km/h, od biegu minęły już 4 dni a ja dalej ledwo po schodach schodzę Kolano nie boli, ale trzeba uważać i powoli zacząć zginać.


Fotki. Tak to się prezentuje, mi to odpowiada w tym momencie- patrząc na to co jem i co robię to czego mam więcej oczekiwać. Będzie masa to wezmę się za siebie. Ahhh te cienie na pierwszej fotce

Coś tam sobie macham nadal, masa jeszcze dwa tygodnie.

Aktualnie waga z rana 85kg, pas max 84-85. Na lato oczekiwana chuda, ale dobra plażówka, krata i te sprawy, będzie luzem nie ma innej opcji

Uda trenowane jakoś 3-4 miesiące, bo rzepkę skręciłem i długo po tym dalej bolało, nie mogłem nawet przysiadu pełnego zrobić ale już tam jakieś 115kg x 8 leci.