poręczach

[...] utrzymany zakres, ale dodane dwa powtórzenia pomagane, z tymże faza ekscentryczna wydłużona i samodzielnie. Przy push Pressach ciężar jak ostatnio, ale chyba bardziej płynnie. Pompki na poręczach z 15kg i dodane powtórzenia Później łamana bicek, zgodnie z sugestią MONOLIZO wąsko chwycone i konkretna pompeczka. Na koniec dobicie allaszkami ;)

[...] tyłka. Później pus pressy – starałem się robić je dynamiczniej, nawet kosztem mocniejszego wybicia z no – i chyba poszło https://www.youtube.com/watch?v=SPePxzvB8v4 Pompki na poręczach lepiej mi się robi z obciążeniem podwieszonym do pasa a nie gumy jak tu w Prusicach. Bicek spompowany na sztandze. A na koniec dobiłem sobie szrugsy z hantlami ;)

[...] liczbę powtórzeń i chyba formę ruchu. Przy wyciskaniu leżąc szerszy chwyt i nieco krótszy zakres ruchu, ale za to mega spięcie klatki. Przy push Pressach również modyfikacja z chwytem – dużo szerszym – i barki lepiej czuć. Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 20kg krążka – dobre czucie ! Na biceps dwa ćwiczenia i pompeczka zrobiona ha ha.

[...] ale to nie jest to co chciałbym Podciąganie całkiem dobrze. Przy wyciskaniu leżąc troszkę gorzej niż ostatnio, ale dłuższy ruch. Przy push Pressach zwiększony ciężar ;). Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 20kg krążka – dobre czucie, niestety mniej powtórzeń niż przy pompkach w pochyleniu na klatkę. Na biceps tradycyjnie dwa ćwiczenia

[...] utrzymać, a nawet dołożyć. Najgorzej wyszło wyciskanie na suwnicy, ale co tam. Kombinacja 3 ćwiczeń barki, triceps, biceps nieźle wykańcza. Tym razem lepiej poszły pompki na poręczach i biceps. Na koniec brzuch unoszenie kolan (a właściwie miednicy) w zwisie na drążku, allaszki, planki, unoszenie miednicy ze świecą leżąc na ławce skośnej głową w [...]

- wiek 18lat - staż treningowy: trochę ponad 2lata - najbliższy cel sportowy: masa + siła - planowana dieta zgodna z celem DIETA: Ogólny zarys diety Posiłek 1: - płatki owsiane - twaróg - rodzynki - orzechy / oliwa z oliwek Posiłek 2 (szkoła): - pierś/wołowina/białka jaj - ryż - warzywa - oliwa z oliwek / olej lniany Posiłek 3 (szkoła): [...]

[...] max, max, max, max 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 4s 12, 10, 8, 6 2. Francuz łamaną na płaskiej 4s 12, 10, 8, 6 3. Prostowanie na wyciągu górnym 3s 12, 10, 8 4. Pompki na poręczach 3s max, max, max - brzuch Czwartek – plecy, kaptury 1. Martwy ciąg 5s 10, 8, 8, 6, 4 2. Podciąganie nachwytem do klatki 3s max, max, max 3. Ściąganie [...]

[...] 5x5 wąskie wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa cos na brzuch wtorek pompki na poręczach 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg klasyczny 5x5 unoszenie na boki do kąta 45 stopni + arnoldki tymi samymi hantlami 3x10 podciaganie na drązku szeroko [...]

[...] nóg w góre w zwisie TRENING SIŁOWY B 1.Plecy Wyciąg do brzucha 2x12 Wiosłowanie hantlą 2x8 2.Nogi Przysiad przedni 2x8 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 3.klatka .Pompki na poręczach 2xMAX Wyciskanie hantli na skosie 2x12 4.Barki + kaptury (superseria)unoszenie hantli w opadzie tułowia, unoszenie nad glowe, unoszenie przed siebie x2 Szrugsy [...]

[...] Wyciskanie leżac(rozgrzewka) 20x20 20x20 50x12 70x8 90x6 110x3 120x3x3serie – co tyg 2,5 kg Wyciskanie leżac wąsko 50x12 70x8 90x8 115x4x3serie – co tyg 2,5 kg Pompki na poręczach – samx8powt ,+ 20 kg -6 powt + 30 kg – 6 powt + 40 kg-6 – co tyg 5kg Wyciskanie francuskie 20x20 30x12 40x6 45x6 50x6 – co tyg const cwiczenia pomocnicze [...]

ANKIETA DO NABÓR DO TESTÓW ! Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Staż treningowy - od wakacji 2010 Waga ciała: 88 kg OBWODY : Brzuch (na wysokości pępka): 88 Klatka: 122 Biceps (napięty): 43,5 Udo: 62 Najbliższy cel sportowy październik-styczeń - masa styczeń-marzec - sucha masa z wycinka marzec-czerwiec- wycinka Planowana dieta zgodna z celem [...]

[...] >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack Chins 2s x 10-60 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 3s x 3-5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 2s x 6-10 P: Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s x 8 P1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s x 6-8 P2: Czachołamacze 3s x 6-8 WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: [...]

+30kg od ostatniego treningu to już mały progresik No rzeczywiscie malutki Co do łokci miałem to samo ale przestały bolec.Moze rob PĄPKI na poreczach lub waskie wyciskanie Szkoda tych przysiadów Niedźwiedziu ale nie ma co ryzykowac

no poręcze i wąskie masakra wielki chłop na poręczach plus taki ciężar niezłe!! może jakiś filmik??

Dzisiejszy trening 3 tydzień "A" Klatka i triceps lekko: - wyciskanie na prostej 112,5x5x3 serie - dociskanie 122,5kgx5x3 serie - pompki na poręczach 3x8 Bary zestaw "A" - unoszenie bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 15,17,,18,18kg sztangielki - unoszenie bokiem na wyciągu 4x12 - 3,4,3,3 - sztabki - wyciskanie stojąc 5x8 - [...]

w cwiczeniach koncowych po 12-15 powt - nikt nie narzuca Ci ciezaru, mozesz go dowolnie wiekszac i zmniejszac poki nie poczujesz ze jest juz za lekko dla danej pil powt jesli chodzi o ciazaca sztange - coz - trzeba dodac 1cm dociskanie ze stojakow w treningu ... ktorymkolwiek ale muszą to byc w miare swieze miesnie piersiowe i trice [...]

Mam do was takie pytanie tydzien temu zacząlem robic pompki na poreczach i zaczyna mnie bolec lewa kosc nad klata (mostkowa czy jak tam sie nazywa) czy ten bol minie niedlugo czy przerwac ten pompki bo dzis to jak schdozilem na rekach bardzo bolalo??i szczegolnie po ostatnim powtorzeniu jak schodzilem z poreczy.pomocy!

Wyciskanie na barki 81cm? a nie da zie np 85 na tych stojakach? ZAMIAST OPUSZCZAC DO "TYLNEGO CZUBKA" GŁOWY ZACZNIJ OPUSZCZAC DO "PRZEDNIEGO CZUBKA" czyli na szczyt czoła, tam dzie powinne wyrastac włosy - taki ruch jest bardziej fizjologiczny i jako taki bardziej przypadnie ci do gustu, bardziej tez przepracuje samiutką gore [...]

zrob ze serii skladanej a 170 na poreczach... wole zobaczyc 200... albo 250..

Wodyn - przesunięcie w docisku 1cm było o 10kg względem treningu "B5" nie przesunales progresji tylko dolozyles serie o 10 kg wiekszą pompki na poreczach i francuz - nie przejmuj sie, dla siły najwazniejsze były pierwsze 2 cwiczenia, poza tym skoro byles nieco zajechany o po prostu "wyszło" dopiero w 3 i 4 cwiczeniu aha [...]