Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

WL x3 - od 140-160 to raczej czułem się jeszcze na rozgrzewce a 170 coś było czuć ale zapas kilku powtórzeń.
kilka to znaczy ile ?tak z ciekawosci pytam

no kozak wycisk...

pozdrawiam i oby wiecej takich treningów

Bamf - tego życzę Wszystkim forumowiczom


Swiezak - pamiętam jak 12 lat temu zazdrosnym okiem patrzyłem na trenera gdy wyciskał 150-160kg. W duchu myślałem sobie "chociaż 3 worki pyrów cisnąć" Miałem również chwile załamania ale uporem, wytrwałością, konsekwencją i cierpliwością doszedłem do obecnych wyników. Wniosek - walcz, walcz nie poddawaj się a również osiągniesz wymarzony cel, czego życzę.


Gruby - myślę, że 170kg dałbym radę na 6-7 powtórzeń. Dziś była moc.


Z wrażenia chyba nie zasnę dzisiaj

Wyciskanie na barki 81cm?
a nie da zie np 85 na tych stojakach?


ZAMIAST OPUSZCZAC DO "TYLNEGO CZUBKA" GŁOWY ZACZNIJ OPUSZCZAC DO "PRZEDNIEGO CZUBKA" czyli na szczyt czoła, tam dzie powinne wyrastac włosy - taki ruch jest bardziej fizjologiczny i jako taki bardziej przypadnie ci do gustu, bardziej tez przepracuje samiutką gore klaty [czesc obojczykową, na ktorej bedziesz mogł pyrynosić jak dopakujesz]


co do treningu wyciskania, wydawało mi sie ze w tym tygodniu waskie wyciskanie bedzie, cos mi sie pomieszało ???

wyc lezac naste razem 172,5... musi do Ciebie dotrzec ze chocby nie wiem jak dobrze szło to jednak wiecej zyskasz malymi kroczkami w ciaglym niedosytem i glodem ciezaru i powtorzen w cwiczeniu "bojowym", w reszcie cwiczen mozesz juz sobie zapodac nieco wiekszy hardcore, ale nadal uwazaj zeby sie nie wypalic


skos wąski - on uczy pewnych rzeczy ktorych ie ucza inne cwiczenia
czekam dnia kiedy wybijesz sobie z glowy slowo "klatka" a tym samym myslenie "wyciskanie ma byc klatka" bo to samobjstwo dla siłacza... barkami i tricepsami masz TAK SAMO wyciskac jak klatka, inaczej nigdy nie osiagniesz pelni mocy w wyciskaniu , pomysl sobie jesli barki wyciskaja -zalozmy- te glupie 60kg to zupelne ich wylaczenie powoduje 60kg spadek na ławie, 190 zamiast 250



pompki na poreczach podobnie angazuja barki w wielkiej mierze, dziwne ze tu nie narzekasz... O Wielki Izolatorze


francuz jednoracz - tutaj widze dolozyles ciuezaru, ale z zasady dokladaj tutaj tylko j\kiedy jest juz baardzo latwo



ZA TO DOLOZ DO PRZENOSZENIA LEZAC!!!
ustalmy taka proporcje, ze w przenoszeniu lezac powinienes podnosic 2 razy tyle co we francuzie jednoracz, wiec przestan juz sciemniac, bo to cwiczenie na wcale niemale ciezarki


--------------------------------


ostatnio dodales do treningu plecow serie potrojna tricepsowo-motylkową


troche sie bales co to sie stanie z twoimi przyrostami w wyciskaniu i w samym tricu

OTO ODPOWIEDZ - NADAL IDZIESZ DOPRZODU!!

byl tam tylko dylemat w ktorym treningu [A czy B] dolozyc to cwiczenie, dolozyles w A po 15+15+15powt , teraz proponuje dolozyc w treningu B to samo na 8+8+8 powt PÓŁTORAKAMI


poltorak to poltora powtorzenia liczone jako jedno powtorzenie

1)zaczynasz z pozycji rozciagnietych miesni -PELNY RUCH KONCENTRYCZNY
2)z pozycji pelnego skurczu opuszczasz ciezar w polowie zakresu ruchu
3)z polowy zakresu znow wykonujesz pelen skurcz miesni
4)oastatnia faza to pelne opuszczenie i poluzowanie miesni


te 4 podpunkty to 1 powtorzenie metodą "półtorakową"

takie powt wymagaja nieco wiecej koncentracji i ogolnie masakruja ze zdwojona siłą


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-13 09:16:38

Wracając do pompek - to wykonywać je po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu?

MAM LEPSZY POMYSŁ


w zasadzie nie wiem czy beda takie konieczne po treningu poniedzialkowym i srodowym - tam juz klata powinna byc rozruszana, i zmeczona nieco, wiec miesnie i tak poddadza sie rozciaganiu

w treningu piatkowym masz mozesz zamiat tego robic po głupie 5 pompek pomiedzy wszystkimi seriami, zaraz po 5 pompkach krotkie rozciaganie "cyca" np poprzez symulacje kładzenia sztangi na plecach... lub naczej, pod koniec trenigu taka ilosc malych rozgrzewek i slabychrozciagan pownna dac dosc dobra mobilnosc w barkach, i :dziendobry" nie powinno byc straszne

Ladnie Wuchta czytam caly czas zmagania

Wodyn - czy da się chwyt 85cm w wyciskaniu siedząc? Hm... może być ciężko ponieważ stojaki są jakieś dziwne (niby firmowe) ale wyciągnięcie sztangi bez pomocy dla mnie niemożliwe. Spróbuję ciut szerzej.

Będę opuszczał do przodu czaski


Co do progresji w WL x3powtrz. na priv wyjaśniłem


Barkami i tricepsami tyle samo wyciskać... no tak wiem, że to moje jedne z najsłabszych partii mięśniowych ale trwają intensywne prace aby "pomagały" w WL i kolejnych rekordach A i dodatkowo do 5-6 powtórzenia to obecne ciężary żadne ale do 12 czy też 15 powtórzenia to prawdziwe piekło


Pompki na poręczach - moje ulubione ćwiczenie zwłaszcza gdy udaje się dokładać do pasa 30kg co daje łącznie blisko 170kg


Fr. jednorącz - ok, tu będzie delikatne dokładanie ciężaru gdy będzie lekko

3x15+15+15 - to połączeni ena plecki i trip jest szyn (szeroki jestem po ostatniej serii) a dzisiaj będą półtoraki 3x8+8+8 ciekawe jak to poczesze

Dodatkowo jak sugerujesz pompki między seriami po 5powtrz.


TomQ - cieszę się, że jesteś stałym kibicem.
Niebawem filmiki treningowe (może dzisiaj się skuszę)

zrob ze serii skladanej

a 170 na poreczach... wole zobaczyc 200... albo 250..

Tej 200 - 250kg to nadgarstki chyba wypluję

Dzisiej był super trening - filmik i relacja wieczorem lub jutro wcześnie rano.

Półtoraki dały ostro popalić

no i zayebioza
Docisk słabiej ale za to WL mocno i to sie liczy

ja chce obejrzec 350kg w dociagu

Dzisiaj super trening... wypiska oczekiwana

250kg na poreczach - to znaczy ze mialbym na pasie zawiesic wiecej niz moja zyciowka w MC i tak sie podniesc??


MOC z Toba