>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

o ty w*****a grasz ?? 5 sek temu byla inna fota na ktorej bykes spasiony a teraz wyciety i napisales w w grudniu tylko cp jadles ??

TU MI UDZIEL ODP ::https://www.sfd.pl/>>>_Pytania_do_moderatorów_i_weryfikatorów_TUTAJ!_<-t323659.html>

Zmieniony przez - ojdan w dniu 2007-04-08 00:04:00

2.ANKIETA :
- wiek 19
- staż treningowy 3
- najbliższy cel sportowy masa
- planowana dieta wysoko-ww
- planowany trening masowy
- Rekordy w konkurencjach 3-bojowych
- wyciskanie 110
- mc 150
- przysiad 100
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja ZMA

1. Wiek - 19 lat

2. Waga - 75 kg

3. Staz treningowy - 1,5 roku

4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej, z poczatkiem czerwca redukcja.

5. Planowana dieta zgodna z celem - dodatni bilans kaloryczny (+ ok. 300 kcl) diete stosuje już dobre 7/8 miesięcy także 'co nie co' ;) o niej wiem

Glowne zrodla bialka:
mieso [kurak, schab, indyk, wołowina], twarogi, jaja, mleko

Glowne zrodla ww:
makaron, makaron razowy, ryż, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa

Glowne zrodla tluszczy:
oliwa z oliwek, orzechy włoskie, pestki slonecznika i dyni, olej lniany

6. Planowany trening zgodny z celem - od poniedziałku trening ALRI P/RR/S

7. Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: (tylko preparaty) :
W połowie stycznia skończone: Taurine Mega Caps, Cell Pump, Kre-Alkalyn.

Obecnie stała suplementacja: ProLongatum, ZMA.


-------------------------------------------

Prosze usunąć starą ankiete z 2 strony.

2.ANKIETA :
- wiek
19
- staż treningowy
ok 2 lat
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.)
masa, w drugiej kolejności poprawa barków
- planowana dieta zgodna z celem
b 2,5g w ok 7g tł ok 2g ogólnie 4000 kcal
białko: kurczak, wołowina, ser, biały, jajka,
węglowodany: makaron razowy, owoce, warzywa, kasza gryczana, chleb
tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy słonecznik
- planowany trening zgodny z celem
HST
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
klata ok 85 przysiad 100 x 3 martwy 100 x 10
-ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) mono stała suplementacja, jabłczan.

O MNIE:

- WIEK: 19 lat / 20 lat w czerwcu (13.06.1987)
- STAZ TRENINGOWY: 7 miesiecy
- NAJBLIZSZY CEL SPORTOWY: (poprawa gestosci miesni,masa; poprawa nog i brzucha (koniecznie) )
- STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Hmb, System Protein 80, Omega, Gainer, male ilosci kreatyny (3 miesiace temu, niedokonczony cykl)

WYMIARY:
waga: 85kg
wzrost: 183 cm
klatka: ok. 105 cm (ciezko jakos mi to zmierzyc)
przedramie: 31 cm
ramie: 37-37,5 cm
pas: 82 cm
udo: 57 cm
lydka: 39 cm

REKORDY:
wyciskanie: 90 kg
przysiad: 70 kg x 8 (dosyc pozno wzialem sie za trening nog)
martwy ciag: 70 kg x 8

DIETA:
Staram sie trzymac wg glownych ram tzn. ( 2-2,2g bialka/kg, wegle 4-5g/kg, tluszcze 1-1,2g/kg). Odzywiam sie raczej intuicyjnie (ciemny chleb, makarony, ryze, twarog, musli, piers z kury, tunczyk, owoce, warzywa, jajka, serek wiejski, oliwa z oliwek)(braki uzupelniam bialkiem, ale to glownie przed snem SP80)

TRENING:
Zamierzam zaczac za okolo tydzien moj pierwszy trening HST. Aktualnie jestem w trakcie SD i juz nie moge sie doczekac zeby wreszcie moc znowu zaczac cwiczyc

PS. prosze o skasowanie mojej ankiety ze str 3. Zmienilem trening

Zmieniony przez - vip_pp w dniu 2007-05-02 13:56:48

1.Wiek-18lat
2.Waga-80kg
3.staz treningowy-12miesięcy w tym od początku ok 4 miesiące ACT
4.Najblizszy cel sportowy-zwiekszenie czystej masy miesniowej przy mozliwie jak najmniejszym wzroscie poziomu BF
5.Dieta-jest naturalnie,staram sie kiedy tylko moge 3mac,zawsze zgodna z celem
bialko-w granicach 2-2,5g/kg
węglowodany-ok 3g/kg
tłuszcze-nie wiecej niz 1g/kg
6.Trening:
Poniedzialek-
klata+triceps+brzuch:
Klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
-Wyciskanie sztangilek na ławce skosnej 12/10/10/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 12/12/12/12
-Przenoszenie ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 12/10/8
Triceps:
-Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 10/10/8/8
-Ściąganie linki wyciagu 10/8/8
-pompki w podporze tyłem 4x max
Brzuch:
-Unoszenie tułowia w leżeniu 2 serie po 50 powtorzen
-przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie po 50 powtorzen

Środa-
plecy+biceps+brzuch:
Plecy:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szerokim uchwytem-12/10/8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8
-Unoszenie tułowia 3 serie x max
-szrugsy 12/12/10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
-Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8
-Uginanie ramienia o kolano 10/10
Brzuch:
-Unoszenie tułowia w leżeniu 2 serie po 50 powtorzen
-przyciaganie kolan do klatki pirsiowej 3 serie po 50 powtorzen

Piątek-
nogi+barki:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
-Prostowanie nóg w siadzie 4x10
-uginanie nóg w leżeniu 4x10
-Wspięcia na palce 20/20/16/16
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 10/10/8/8
-Unoszenie sztangielek bokiem 4x8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-Unoszenie sztangielek przodem 10/8/8/8
7.Ostatnio(6 miesięcy)stosowana suplementacja(tylko preparaty)
creatine mega caps olimpa (koniec cyklu, koniec grudnia)

Wymiary:
waga:80kg
wzrost:189cm
klatka:104cm
biceps:36cm
pas:89cm
udo:56cm
łydka:38cm
przedramię:31 cm

Rekordy siłowe:
WL:81kg
MC:w granicach 90kg
BARKI:50kg
PRZYSIAD:72kg

- wiek 18lat

- staż treningowy: trochę ponad 2lata

- najbliższy cel sportowy: masa + siła

- planowana dieta zgodna z celem

DIETA:

Ogólny zarys diety

Posiłek 1:
- płatki owsiane
- twaróg
- rodzynki
- orzechy / oliwa z oliwek

Posiłek 2 (szkoła):
- pierś/wołowina/białka jaj
- ryż
- warzywa
- oliwa z oliwek / olej lniany

Posiłek 3 (szkoła):
- gainer

TRENING

Posiłek 4:
- ryż paraboliczny
- pierś/tuńczyk
- warzywa

Posiłek 5
- chleb razowy/pełnoziarnisty
- jajecznica z cebulką i innymi warzywami

Posiłek 6
- twaróg/tuńczyk
- oliwa
- pomidorek

- planowany trening zgodny z celem

TRENING:

HST

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH




2.MARTWY CIĄG




3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ




4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY




5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):




6.POMPKI NA PORĘCZACH:
http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image041.gif
" data-lightbox="zdjecia" data-title="http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image041.gif
">http://70.98.54.12/~usfdpl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image041.gif
" alt="" />


7.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA GÓRNEGO WYCIAGU/ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - podchwytem na szerokości barków







Ilość serii to dla 15tek-1s; 10tek-2s; 5tek-3s; 5neg-4s. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka.


- Wyniki:
Wycisk na płaskiej 5x100kg
Martwy ciąg 5x150kg
Przysiad 5x145kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Whey Gainer, Tribulus Tettestris, Mono Carnelabs, WPC 80












edit:
Poprzednie testy, które miałem przyjmność prowadzić:

VITALMAX
https://www.sfd.pl/Test_-_VITALMAX_by_Chaczyk_pods.str.15-t285749.html

CARNELABS
https://www.sfd.pl/Test_-_CARNELABS_by_Chaczyk_podd.str.25-t309922.html

pozdrawiam


Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2007-05-02 14:48:37

kozak - zapoznaj sie z 1 strona; do wieczora czas na wykupienie abonamentu!
inaczej kasacja ankiety
wszelkie pytania tylko w tym temacie -->https://www.sfd.pl/temat323659 !!

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-05-02 21:09:01