poręczach

[...] - 05.10 poniedziałek WL - 82x8-110x8-122x5-137x8 (+2,5) MC - 122-162-185-205 (+2,5) Wyc.siedząc - 65-85-95-107 (+2,5) Podc. wzdłuż - 50-65-72-80 (+2,5) Drążek - Pompki na poręczach - nachwyt+podchwyt - hack przysiad - 60-70-80-85 A5 - 07.10 środa Docisk - 100x2-115x2-132x2-150x2-165x2 Przysiad - 102-120-137-155-172 (+5) wznosy bokiem + [...]

[...] WL - 137x8 (+2,5kg) 2. MC - 207,5x10 (+2,5kg) 3. Wyciskanie siedząc - 107x5x10 (+2,5kg) 4. Podciąganie wzdłuź - 80x10 (+2,5kg) 5. Drążek - +7,5 (+2,5kg) 6. Pompki na poręczach - +15kg + nachwyt, podchwyt - 37kg 7. Siad przedni - 80x4 8. Przedramię, łydka, brzuch Wrażenia 10/10: Wl - tu zapas na 10powtrz szło jak po maśle. MC - tu [...]

[...] jutro, bo w teorii jutro będzie ostatni dzień i ostatni trening Trening: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10x18, 2x10x20 2.Wiosłowanie 5x8x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x12 x10 x10 4.Arnold press siedząc 4x12x8 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p + rozciąganie Miska: Makro też [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi płaska 1x5x60, 4x5x62,5 - w końcu poczułem w tym ćwiczeniu siłę, także w następnym tygodniu dołożę kg 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x12 x10 x10 4.Arnold press siedząc 4x12x6 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Miska: 1. WPC + baton 2. Tosty [...]

[...] zapas, następnym razem spróbuję już pocisnąć 70 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x55 - tutaj poprawiłem technikę i pracę łopatek dlatego trochę mniejszy ciężar 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x12 x10 x10 4.Arnold press siedząc 4x12x8 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12 6.Uginanie na modlitewniku 4x15 Miska: [...]

[...] na płaskiej 2x5x70, 3x4x70 - bez asekuracji bałem się robić po 5 powtórzeń, ale na następnym treningu już pyknie myślę 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x5x60 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę x12 x10 x10 x8 4.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12x6 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12x15 + sztanga 6.Uginanie ze sztangą prostą 4x10x22,5 Miska: [...]

[...] 8x50kg 6x50kg (1,5min) - wyciskanie na ławce wąsko - 12x20kg 10x30kg 6x35kg 6x35kg (1,5min) - prostowanie (na sznurku)(1linka) - 12x25kg 10x30kg 8x35kg 6x40kg (1min) - pompki na poręczach - 6x 4x Zaszalałam :)) Pierwsza setka 8-) Miska: http://img651.imageshack.us/img651/8205/dieta20130123.png Zmieniony przez - Likka w dniu 2013-01-23 21:52:09

[...] jedną ręką Bardzo ciekawe ćwiczenie. Dużo praktyki przed lustrem przed treningiem. Myślę, że mogę więcej jeśli chodzi o ciężar ale technika najpierw. 6. wznosy kolan na poręczach daje popalić :) narazie bez obciążenia 7. brzuszki z rowerkiem po 20 na każdą stronę Tutaj progres jedynie w ilości powtórzeń? nie wyobrażam sobie obciążenia tutaj. [...]

OK dzieki TomQ Odin tyle, ze ja w poreczach nie doloze nawet chyba 5 kilogramów zeby robic te regresje To moze cos za to? czy same( bez obcizenia) robić?

[...] - 3 serie - 12\10\8 - Pompki na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - pike push ups- 3 serie - 8\7\6 - wyciskanie sztangi z klatki - 3serie 10\8\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie 8\7 Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 Dieta cały czas trzymana ściśle. W poprzednich dwóch dniach bez węgli z rana. Dzisiaj z jedzeniem [...]

[...] na obręczach w poziomie - 3 serie - max Barki - wyciskanie sztangi zza głowy - 3serie 10\8\6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - 8\7\6 Triceps - Pompki na poręczach - 2serie na max-a Biceps -Uginanie ramion sztangą stojąc - 2serie 10\8 potem 30 minut orbitrek z interwałami. waga dzisiaj rano 78,7 kg. a to micha [...]

[...] na orbitreku tak z 15 min Dzień A - przysiad 5s -podciąganie szerokim nachwytem 5sx5rep -wyciskania sztangi płasko 5s - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s -pompki na poręczach 3s na max - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep Dzień B - wykroki 5s - [...]

[...] A - przysiad 5s/15-10rep -podciąganie szerokim nachwytem 5s po5rep -wyciskania sztangi płasko 5s/15-10rep - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s/15-10rep -pompki na poręczach 3s na max - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s - wspięcia na palce stojąc 3s po max rep Rano waga po dobrym wypróżnieniu 76,2kg w pasie 83,5 cm na napiętym [...]

Kolejny dzień. Od przyszłego tygodnia zmienię trening klatki usuwając rozpiętki na linkach, a dodając pompki na poręczach w pochyleniu. /SFD/Images/2015/7/20/591f3b8c4b1f405283ba1c2d8aa51173.jpg /SFD/Images/2015/7/20/1de90bce6d4b4c9ba30e12df4ded6c40.jpg

[...] WYGLĄDAĆ : LEGS CIĘZKO : Przysiad front 4x Przysiad back 5x Suwnica 3x Wykroki 3x Wyprosty+Uginania 3x Łydki 4x PUSH CIĘZKO : Wyciskanie sztangi na poziomej 5x Pompki na poręczach/Wyciskanie na skos w dół 4x Wyciskanie hantli na skos góra 3x Wyciskanie żołnierskie 5x Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x Hantle prosto+bok 3x Francuskie 4x [...]

[...] . Może inaczej pewnie że zależy nam na udziałe wielu zawodników a jeszcze bardziej na mocnych wynikach.Jak się pojawią mocne wyniki znaczy że była mocna impreza i na tym nam najbardziej zależy . Troche mnie niepokoją pompki większość zainteresowanych to podciągacze .Może dlatego że pompek na mini poręczach na komendę nikt jeszcze nie robił .

[...] 2 Pon:Push Śr:Pull Pt:Push ...itd Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 10 - 8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / skośnej w dół / pompki na poręczach 3x10-6 - wyciskanie hantli siedząc 3x10-8 - wznosy hantli bokiem bokiem 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x [...]

[...] Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12,10,8,6,8 Wyciskanie francuskie 12,10,8,6,8 Stojąc ściąganie w dół rączki wyciągu górnego 10,8,6,8 Pompki na poręczach 12,12,12,12 PIĄTEK: PLECY: Pdciąganie na drążku szeroko 10,10,10,10 Martwy ciąg na ugiętych nogach 12,10,8,6,8 Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6,8 [...]

[...] 2 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 18/14/10/10/5(*) 18x 12,5 kg /30s./ 14x 15kg /45s./ 10x 22,5kg /60s./ 10x 20kg /60s./5x 27,5kg /75s. 2. Pompki na poręczach (prowadzenie łokci jak najbardziej na zew.) 14/12/8(**) 14x Masa ciała /60s.<90s./ 12x Masa ciała /60s.<90s./ 8x Masa ciała /60s. 3. Podciąganie na drążku [...]

[...] pomimo ciężarów jak z gimnazjum.:-( Sztangielki na skosie - jak wyżej. Ciężary jeszcze w dół niż zwykle, byc może przez fakt 3 ćwiczenia z koleji na klatkę Pompki na poręczach - w planie od trenera było 15, 15, 12 powtórzeń. Robiłem to pierwszy raz. Wiedziałem że będzie słabo. Wiedziałem że nie dorzucę 50kg jak Darnok35, nie mówiąc o [...]