poręczach

[...] 2. Podciąganie sztangi do brody j.w. Brzuch 1. Unoszenie nóg 3*max 2. Skłony przy wyciągu 3*max "C" Klatka 1. Wyciskanie sztangi góra 4*12/10/8/6 2. Pompki na poręczach 4*max Plecy 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4*12/10/8/6 2. Podciąganie na drązku wąsko 4*max Biceps 1. Uginanie ze sztangą 4*12/10/8/6 Triceps 1. Francuz sztangielką [...]

Witam! prosił bym was o sprawdzenie mojego treningu, priorytetem jest gora klatka staz 11 miechow(musze uaktualnic profil) PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na skosie w gore 12/10/8/6/ max wyciskanie hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS pompki na poreczach 3xmax francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg [...]

Mam takie pytanko. Od roku proboje zrobic cokolwiek z moja klatka, mam wade wylacznie wizualna - kurza klatka, czyli mostek jest wysuniety do przodu z prawej strony klatki, przez co z lewej strony klatki robi sie lekka "dziura". Staram sie glownie poprawic klatke, choc cwicze normlanie nogi plecy i cala reszte. Obecnie cwicze fbw/hbw z [...]

Witam W związku z tym, ze już długo szukam, i konkretnego nic znalezc nie mogę... mam pytanie odnosnie tricepsów, strasznie oporna grupa mięsniowa u mnie( wszysstkie 3 glowy ) moj trening 1)pompki na poreczach ale zrobie tylko 3 powtorzenia i tak 3 serie 2) wyciskanie hantli młotkowo w lezeniu 3) prostowanie rąk z linkami może któryś Pan [...]

[...] ciężko się zmieścić ;) Dzięki :) patka < humm, 3 powtórzenia to bardzo niewiele, nie dziwota, że nie czujesz nic :) A po ile powtórzeń robisz resztę? Zamiast pompek na poręczach może spróbuj prostowania łokci w siadzie w powietrzu (no wiesz, stopy na oparciu jakimś i dłonie też ;)) w jakimś obciążeniem. Pamiętam, że mnie po tym ćwiczeniu [...]

Tak Mietki, zgadzam sie Co i jak w temacie? Kwic nie masz sie co przejmowac, ten problem zostanie rozwiazany poprzez zwiekszenie masy miesniowej na klatce piersiowej. Przykladowy trening: -pompki na poreczach 12-15, 2-3*12-6 -wyciskanie sztangielek w skosie w gore j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie 12-15, 2*12-6 Dlaczego tak? Mysle ze problem [...]

Witam Pana Jacka z Kaizen Team :) jestem tutaj nowy w tym dziale. i mam taki problem . cwiczylem FBW co mi koledzy ulozyli w dziale trening dla poczatkujacych. ale zero prawie rezultatow. Moim najeiekszym problemem jest to ze moj biceps w ogole nie rosnie :( jestem teraz od 2tyg na cyklu mono. I chcialbym zebyscie mi ulozyli splita. ja w [...]

Zle sie wyrazilem. Chodzilo mi o to, iz jak robie wyciskanie w skosie w gore i plasko to czy nie lepiej zrobic rozpietki wlasnie w skosie w gore lub plasko, a nie w skosie w dol. A jezeli robie cos takiego na jednym treningu: Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki 16/12/6/8 -wyciskanie plasko (wasko) 16/8/12 -rozpietki glowa w dol 3*10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x10 wyciskanie siedząc na maszynie 4x15 uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10 +pompki na poręczach (maszyna) 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x5 +wyciskanie francuskie leżąc 3x15 uginanie ramion na wyciągu 2x15 +wyprost ramion na wyciągu 2x15 Barki+Nogi [...]

Jaco a sprobuj pompki na poreczach lub odwrotne pompki. I pisalem o warzywach a nie o sosachNo moze troche ketchapu

[...] siedząc z hantlą zza głowy -Francuz z hantlą zza karku (ewentualnie leżąc jak Pan Jaco radzi, bo daje dobry efekt faktycznie - raz już tak ćwiczyłem i było nieźle -Pompki na poręczach Praktycznie wyjdzie na prawie te same ćwiczenia bez 1 wyjątku - unoszenia hantli w tył w opadzie zmiana jest minimalna a czuje że konieczna... Pozdrawiam ciepło

[...] 3-4x *, 8-10 PIRAMIDA 12,8,6,6 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 MAX 12,6,6 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą 3x*, 6-8 drop J.W. tricepsy pompki na poręczach 3-4x *, 8-12 drop francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x *, 8-10 PIRAMIDALNIE prostowanie ramion na wyciągu drążek / liny 3x *, 8-12 przedramiona uginanie [...]

Jaco na klatke ciekawym rozwiazaniem moglby byc taki trening: -pompki na poreczach 3-4*15-6 -wyciskanie sztangielek w skosie 12, 6-8, 12, 20 -rozpietki w poziomie 12-15, 2*12-8/ na zmiane(co tydzien)z wyciskaniem sztangielek w poziomie Na brzuch podarowalbym sobie sklony na rzecz spiec brzucha, poprostu pozniej bedziesz zalowal jak pojdzie w [...]

peepeek - czy ja wiem czy tak ladnie, w porownaniu z wioslowaniem czy popmakim na poręczach (6 - 7powt z 50kg na pasku), mc powinien byc lepszy

[...] 100 zł 2.Konik podciąganie siłowe nagroda za 100 zł .3.fanslaska - podciąganie siłowe-przekazał swoją nagrodę drązekm -nagroda za 100 zł 4. fanslaska dipsy na poręczach max ciężar -nagroda za 100 zł (też dladrazekm ?) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Z działów tych producentów możecie wybierać nagrody [...]

4. fanslaska dipsy na poręczach max ciężar -nagroda za 100 zł (też dladrazekm ?) Nie. Ta nagrode przekazuje Jawor50, za godne zaprezentowanie dzialu +35 na ostatnich zawodach w wyciskaniu w Jaworze.

[...] 100 zł 2.Konik podciąganie siłowe nagroda za 100 zł .3.fanslaska - podciąganie siłowe-przekazał swoją nagrodę drązekm -nagroda za 100 zł 4. fanslaska dipsy na poręczach max ciężar -nagroda za 100 zł (też dladrazekm ?) xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx Z działów tych producentów możecie wybierać nagrody [...]

[...] gdzie mogłem rozpocząć najlepszą rehabilitację na świecie :) Od mniej więcej roku ćwiczę już normalnie czasami tylko czuję ból przy wyciskaniu albo przy pompkach na poręczach :( Wyniki siłowe Martwy ciąg 150 kg Przysiad 100 kg :( Wyciskanie 87 kg Waga 87 kg cel to redukcja do około 80 kg Dzisiejszy trening barki +triceps [...]

buka111 sprobuje jeszcze raz-ostatni. przeczytaj,co na temat doboru cwiczen napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html majac to na uwadze,wiemy,ze na sesji masz wykonac nastepujasce cwiczenia: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli [...]

No właśnie wziąłem z twoich postów: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) W A mam przysiad więc w 2 MC tak jak piszesz. 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), W A mam MC więc teraz dzień dobry. 3. 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania [...]