poręczach

odpowiem za harda jesli pozwolisz 1. masz juz wyciskanie stojac 2. normalnie robisz cos w stylu 60%/70%/80%/90%/100% ciezaru maksymalnego po 5 powtorzen i na nastepnym treningu dorzucasz 2,5 kg oczywiscie pozostale serie tez rosna bo sie maks zmienil (oczywiscie procenty sa umowne wazne by bylo w tych granicach) 3. w nie treningowe hmm ja juz tyle [...]

NO to plaska albo lekki skos hantle 12 10 10 8 sztanga glowa w dol albo co mi by bardziej odpowiadalo pompki na poreczach z pochyleniem ciala do przodu 10 8 8 8 (jak dasz rade z obciazeniem) no i 4x rozpietki lub maszynka jak masz dostep pozdro :)

Trening na masę - push/pull na 4 dni w tyg. Pn. A wt. B śr. off czw. A pt. B A push przysiad 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch coś [...]

1.unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku(brzuch) 2.przysiady 3.wykroki ze sztanga 4.wyciskanie sztangi lezac na l.poziomej 5.wyciskanie na barki (do kraku)zolnierskie 6.unoszenie sztangielek biokiem w staniu 7.podciaganie sie na drazku nachwytem do karku 8.wiso9lowanie sztanga 9.pompki na poreczach 10. unoszenie ramion ze sztangielka z [...]

cwiczysz ponad dwa lata i chyba opwinienes wiedziec jak ciwczyc. trening nienajgorszy (zakladajac ze pompki na poreczach licza sie do trennigu klaty

Dobrym ćwiczeniem są pąpki na poręczach - do tego urzywam krzesła takiego biórowego obkręcanego i stołka . Klatka puchnie niesamowicie o tricepsie już nie wspominam .

[...] sztangi do czoła leząc lub sztangielki zza karku 5s 20, 15, 12, 12, 10 2)Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z różnymi uchwytami 5s 12-10 3)Pompki na poręczach lub pompki odwrotne z nogami do przodu 4s 12 – 10 Łydka 1)Wspięcia na palce siedząc 4serie 15 -30 powt. 2)Wspięcia na palce [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu Pompki na poręczach 2x do zmęczenia z obciąrzeniem Środa Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)4x na maxa Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/6 [...]

[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), unoszenie tułowia z opadu... 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to by było na tyle [...]

ulozylem plan ale nie wiem czy bedzie dobry Michail mozesz na to zerknac?? poniedzialek klata wyciskanie na laweczce poziomej 4 (12-10-8-8) wyciskanie sztangielek glowa do gory 4 (12-10-8-8) rozpietki 3 (12-10-8) triceps pompki na poreczach 4 (12-10-8-8) prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) sroda plecy podciaganie na drazku szerokm [...]

No wyciskanie na skosnej glowa do gory, glowa do dolu , na plaskiej rozpietki , pompki na poreczach.

Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]

Wklej ten plan tutaj i zaznacz których ćwiczeń nie możesz wykonac. Etap 5 Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie SIEDZĄC Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 [...]

Przysiad ze sztanga/martwy ciąg Drążek podchwytem Wyciskanie skos Wiosłowanie sztangą Wznosy na palce Wyciskanie zza głowy ---> albo wycisk sztangielkami (imo lepsze ćwiczenie) Pompki na poreczach Szrugsy Uginanie nadgarstków podchwyt/ nachwyt Jak uważasz że na bica/trica będzie za mało to dorzuć młotki i francuza. Dla mnie łapa najlepiej rosła [...]

[...] model 510 i również bardzo sobie chwalę! Dodam, że trenuję bodyweight, i główną ich cechą jaką się kierowałem przy wyborze były gumowane wstawki i brak wrist wrapa. Jakoś na bardzo wysokim poziomie, mają za sobą koło roku pompek, i zwykłych i na poręczach, podciągania, trzy czy cztery prania, i ani koloru nie ruszyło ani gumy, wszystko jak nowe

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

dodaj martwy ciąg (na przemian z przysiadem), na klatkę wrzuć sztangę zamiast hantli + dołóż pompki na poręczach.

Moja propozycja A/B Przysiad/MC wycisk leżąc skos dodatni lub pompki na poręczach/ wyciskanie z klatki stojąc wiosło/ podciąganie na drążku. coś na triceps/ coś na biceps + po jednym ćwiczeniu na przemian brzych/łydki

[...] 8 serii x3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x 10 powtórzeń 1 B: [...]

[...] na suwnicy 3.Uginanie podudzi na maszynie siedząc- na zmianę z martwym ciągiem na prostych nogach 4.Wspięcia na palce siedząc 5.Wypychanie palcami na suwnicy 6.Pompki na poręczach 7.Czachołamacz- na zmianę z prostowaniem rąk na wyciągu 8.Unoszenie łamanej sztangi stojąc 9.Unoszenie hantli stojąc młotkowo Zmiany ćwiczeń są co 2 trening Dieta [...]