Ocena treningu - partia 2x w tyg. Ankieta jest.

Dieta : Masa
B - 2,7g/kg
T - 1,8g/kg
WW - 2,7g/kg

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 66

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 miechy

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full


Przeciwskazania medyczne : b.d. - endomorfik

Zażywane suplementy : białeczko

nie lepiej zrobic typowy split 2x w tygodniu?
tj. dzień a klata + barki + triceps
dzień b nogi+plecy+bic?
co do tego treningu to bym ostatnie ćwiczenie wyrzuć i na początku dał martwy ciąg
a reszta jest ok co prawda trochę dużo tych serii ale jak Ci się dobrze tak ćwiczy to może być.

partia 4x w tyg. chciałbym priorytet klate i plecy więc nie wiem czy dodanie jednego ćwiczenia na te partie nie spowoduje przetrenowania. Chciałbym poznać wasze zdanie na temat tego treningu, bo teraz z autopsji wiem, że taki układzik, czyli całe ciało na dzień mi najbardziej odpowiada.
Troche Wam zawracam dupe, ale się ucze i błędy jeszcze napewno jakieś będą.

Pn. A
Wt. B
Śr. off
Czw. A
Pt. B

A

przysiad 4 x 8, uginanie leżąc 2 x 10
wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s.
wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8
wyciskanie żołnierskie 3 x 10
francuz 3 x 10
uginanie ze sztangą 3 x 10
przedramię



B

martwy ciąg klasyczny 4 x 8, wspięcia 2 x 10
podciąganie na drążku 3s., wiosło sztangą 3 x 10
wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8, rozpiętki płaska 3 x 8
wymach boczny 3 x 10,
pompki na poręczach 3 x 10
uginanie młotkowe 3 x 10
brzuch

no to jak klata i plecy to podziel na
a:
klata-barki-triceps
b:
nogi-plecy-biceps

Okej, wieczorem wkleje ćwiczenia do oceny. pozdro.

Które lepiej wybrać (klata-bic-plecy) klasyk.
PN. Klata, tric _-_ Klata, barki _-_ Nogi, tric
WT. Plecy, bic, przedramię _-_ Plecy, bic, przedramię _-_ Klata, bic
ŚR. off _-_ off _-_ off
CZW. Nogi, barki, przedramię _-_ Klata, tric _-_ Plecy, bic
PT. Klata, bic _-_ Nogi, bic, przedramię _-_ Klata, barki
SB. off ___ off ___ off
ND. off ___ off ___ off

nie rozumiem twojego pytania

Trening na masę - push/pull na 4 dni w tyg.
Pn. A
wt. B
śr. off
czw. A
pt. B

A push

przysiad 5 x 6
wyciskanie leżąc 4 x 8
wyciskanie żołnierskie 3 x 10
pompki na poręczach 4 x 8
wspięcia na palce 3 x 20
przedramię

B pull

MC 5 x 6
podciąganie na drążku 3 x 8
wiosłowanie sztangą 3 x 8
szrugsy 3 x 15
uginanie ze sztangą 3 x 10
brzuch


coś dodać - zmienić? całe info o mnie w dzienniku (link w podpisie i ankieta w 1-szym poście)

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-14 17:24:30