Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
833
witam!
mam do was prosbe zebyscie mi poradzili.
cwicze na mase juz około 6 miesiecy. i ciezko idzie bo jestem ektomorfikiem.mam 180cm i waże 65kg(17,5lat) i mam pytanie: od jutra bede chodzil na cwiczenia rehabilitacyjne na kregoslup(skolioza lędzwiowo-piersiowa) mam jakies przpeisane cwiczenia na m. brzucha grzebietu i posladkow a takze cwiczenia z oponami-mysle ze niektorzy mieli z tym doczynienia.
czy w zwiazku z tym bede mial problemy z nabieraniem masy.. bo jak bede tam cwiczyl na ta skolioze i na silowni jeszcze miesnie to nie wiem czy sie nie bed eprzetrenowywal. prosze o odpowiedzi i przepraszam ze to jakos tak nieskladnie napisałem;) pozdro
Szacuny
2
Napisanych postów
926
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9702
Po pierwsze cwicz wg. zalecen, ktore polecil Ci lekarz. Rozpisz twoj plan treningowy, bo pamietaj nie mozesz obciazac kregoslup w tej wadzie i czy skonusltowales sie z lekarzem w sprawie tych cwiczen...
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
833
raptor... lekarz zakazal mi wykonywac wyciskania na laweczce i przysiadow... ale no sam powiedz.. to podstawa treningu wiec wykonuje to tlyko ze zmniejsoznym obciazeniem... po z atym moim piorytetem powinny stac sie plecy gdyz na basen nie lubie chodzic..
Szacuny
2
Napisanych postów
926
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
9702
Napisz swoj plan treningowy...
Jakiego rodzaju wyciskania zabronil Ci lekarz, bo nie wiem czy wiesz ale wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej nie obciaza kregoslup...
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
833
powiedzial ze zadnego wyciskania bo to obziaza kregoslup i ciwczen wpionie.. jak prawie kazde jest w pionie.. a teraz po miesiecznej przerwie robie act przygotowujac sie do act;)
Szacuny
41
Napisanych postów
2566
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
10268
Raczj wątpie byś mógł wykonywać jakiekolwiek ciężkie ćwiczenia złożone angażujące kilka parti mięśniowych i obciążających kręgosłup. Odpuść sobie siłownię na czas rehabilitacji. Ewentualnie możesz zastosować trening Domatora.
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
833
w tej chwili wykonuje trening act przygotowujac sie do hst;) a lekarz ortopeda- to chyba wiec co mowi.. zreszta mowil zeby nie wykonywac cwiczen w pionie.. ale wieksza czesc mojego treningu to cwiczenia w pionie..
Szacuny
2
Napisanych postów
73
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
833
1.unoszenie nog do klatki w zwisie na drazku(brzuch)
2.przysiady
3.wykroki ze sztanga
4.wyciskanie sztangi lezac na l.poziomej
5.wyciskanie na barki (do kraku)zolnierskie
6.unoszenie sztangielek biokiem w staniu
7.podciaganie sie na drazku nachwytem do karku
8.wiso9lowanie sztanga
9.pompki na poreczach
10. unoszenie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka
11.obroty nadgarstow na przedramiona
12.wspiecia na palce.