[...] na zamek mało zrobie 4.trochę lepiej technicznie wcześniej troche łokieć bolał bo sie suwał po ławce delikatnie 5.cięzko 6.- przed trenem 5 caps AAKG czy jakos tak prezenik od wuchty hmm raczej nic nie pomagało Taki bananik wychodzi przy tych poręczach wracam z system 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-01 22:15:09
trening przygotowawczy do obliczenia ciezaru przyjmij ostatnia serie zaliczona na 2 powt oblicz z niej 60% - to bedzie ciezar uzywany do treningu przygotowawczego przed seriami bedzie napisane R+ 3*5p co oznacza ze zanim wykonasz 3 zasadnicze na 60% serie najpierw musisz zrobic 2 serie lzejsze np na 40% oraz 50% 1: Wyciskanie lezac R+ 3*5p 1a: [...]
Miałem tydzień przerwy TIME TO PLAY THE GAME!! NDZ 1.Trzymanie sztangi 10sekund od 70kg skok co 20kg kończąc na 170kg 10sekund Wt rozruch 1: Wyciskanie lezac+wiosłowanie ta sama sztanga kończać na 60kg 3*8 40kg*5 50kg*5 Dociskanie 8cm 60kg*5 70KG 3serie*5 2.Box siad 70kg*8 90kg*8 100kg*8 110KG 3serie*8 3.Push Press 45kg 3serie*5 4: MC sumo ze [...]
1. przysiad zamiennie z martwym ciągiem co drugi trening plus łydki - serie naprzemienne 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej zamiennie z dipsami(pomki na poręczach) 3. ściąganie linki gornego wyciągu w szerokim nachwycie do klatki 4. wyciskanie sztangielek siedząc(z oparciem-kregoslup przylega do lawki i miesnie przykregoslupowe nie [...]
Tak jak najbardziej robie mostek, sciagam lopatki itp. Ogladalem duzo filmow instruktazowych wiec cos o technice wiem. WIadomo, ciezej jest to pozniej przelozyc na wlasne wyciskanie ale staram sie poprawiac technike. Na silce bede w piatek, nagram film i wstawie na forum. Co do nog. 8-10 serii liczac sam gryf, 2-4 serie dynamiczne po 3 [...]
Czyli tak. Podciaganie 2x w tygodniu byloby dobrym pomyslem ? Czyli byloby: Pierwszy Pull: Wioslowanie Hantelka 5x5 Wioslowanie Sztanga 4x8 ( Chce to cwiczenie zostawic jako drugie bo jako trzecie moze lekko zabraknac sily a naprawde zalezy mi na Nim) Podciaganie bez obciazenia 3 serie. Drugi Pull: Podciaganie z podwieszonym obciazeniem. Do dnia [...]
[...] 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-18 12:23:35
w miarę widocznego postępu bd mógł zwiększyć liczbę serii? ogólnie przyzwyczaiłem się do treningu 1.5h i jakoś ciągle mam wrażenie że mało ale to może złe nawyki?? ;] jeszcze jedno pytanko odnośnie pompek na poręczach, chodzi o to, że nie mam poręczy i czy da się to zrobić na 2 wyższych krzesełkach. Od razu mowie że są b.stabilne ;)
prostowanie na wyciągu- możesz zaminić na pompki na poręczach, albo odwrotne pompki. prostowanie kolan w siadzie na maszynie na hack siady, albo syzyfki. uginanie leżąc to uginanie stojąc z krązkiem przyczepionym do nogi albo leżąć obunóz lub zwykly martwy na prostych nogach i po kłopocie. pzdr/ Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-11-16 [...]
a taki plan moze byc : pochodzi z ksiazki kulturystyka 1. wznosy nog lezac 2 martwy ciag 3 podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4.wyciskanie sztangi lezac 5 wyciaskanie na barki 6 wznosy przedramion ze sztanga -- bic 7 pompki na poreczach 8 przysiady ze sztanga na barkach jelsi moze byc to dodac do tego na przedramie ? jesl tak to chyba na koncu [...]
Z tymi pompkami na poreczach masz na mysli ze na plaskiej ze sztanga ciezko jest odizolowac m. klatki piersiowej od naramiennych tak. I dlatego takie cwiczenie? Osobiście uważam pompki za bardzo dobre ćwiczenie na rozwój mięśni klatki
LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]
1 trening: podskoki ze sztanga (20-30% CM z przysiadu maks) przysiad ciezko 5x5 push press 3x5 2 trening hang clean lub lub hang snatch 5s x 3 powt RDL (romanian deadlift) 5x5 to podstawy, do tego oczywiscie brzuch, pompki na poreczach, wioslowanie polsztanga/hantla, podciaganie na drazku, ale to w inne dni mozesz dac