>>>TYP BUDOWY CIAŁA A TRENING<<<

Po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-10-8 powtórzeń (trochę więcej do brzucha, łydek i przedramion). Kolejność może być taka: uda, klatka, góra pleców, barki, dół pleców, biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch. Schwarzenegger tak ćwiczył i efekty były dobre. Ja też tak ćwiczę i nie narzekam.

Tak sobie myślę, że zamiast wyciskania zza karku możesz robić podciąganie wzdłuż tułowia, chyba będzie lepiej.

tylko ciekawe jakie Schwarzenegger wykonywal cwiczeniE na kazda partie miesni :D

Na poprzedniej stronie wkleiłem linka do jego treningu, warto poczytać.

a taki plan moze byc : pochodzi z ksiazki kulturystyka
1. wznosy nog lezac
2 martwy ciag
3 podciaganie sztangi w opadzie tulowia
4.wyciskanie sztangi lezac
5 wyciaskanie na barki
6 wznosy przedramion ze sztanga -- bic
7 pompki na poreczach
8 przysiady ze sztanga na barkach

jelsi moze byc to dodac do tego na przedramie ? jesl tak to chyba na koncu ?

A ja powiem inaczej, stań przed lustrem w samych majtkach i oceń uczciwie swój wygląd, gdzie byś chciał się powiększyć bardziej a na czym Ci mniej zależy (uwzględniając CAŁE ciało) i wtedy zacznij trening od grupy najbardziej priorytetowej do najmniej. Ćwiczenia to tylko sugestia, najlepiej jakbyś wypróbował z 2-3 na daną grupę i zobaczył co Ci najlepiej wchodzi (np. ja na biceps wolę zdecydowanie robić ćwiczenie sztangą prostą a nie łamaną bo lepiej czuję mięsień).

dzieki

a taki trening moze byc :( tez z ksiazki )
1 przysiady ze sztanga 3 serie x 8 powtorzen
2 wyciskanie sztangi lezac 3 serie x 8 powtorzen
3 podciaganie na drazku szerokim chwytem 3 serie x 8 powtorzen
4 podciaganie sztangi w opadzie (chyba wioslowanie )3 serie x 8 powtorzen
5 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie x 8 powtorzen
6 wznosy sztangi stojac ( niewiem co to HELP ) 3 serie x 8 powtorzen
7 francuskie wyciskanie lezac 3 serie x 8 powtorzen
8 martwy ciag 3 serie x 8 powtorzen
9 wspiecia na palce 3 serie x 8 powtorzen

tylko jest jeden problem nie widze tu nic na biceps :-/ i ten plan to jest 3 x tydzien

Wznosy sztangi stojąc to na barki (podciaganie sztangi wzdłuż tułowia). Zamiast podciągania na drążku daj uginanie ramion ze sztangą (bo nie ma nic na biceps). Ogólnie plan ok z wyjątkiem tego co już napisałem.

cxsvz mam ytanka jeszcze : dlaczego np na klate jest tylko wyciskanie np rozpietki przenoszenie bardzo odbre cwiczenia ? i mam pytanie czy tylko to starcza? aha i 2 pytanko: np jeden tydzien cwicze na wszystkie partie na wszystkich treningach jednym cwiczeniem to juz w nastepnym tygodniu zmienica czy zostawiac ? np jesli 1 tydzien robie bica normalne uginanie ramion ze sztanga to czy nastepny tydzien zostawiac i robic tak samo czy np . wznosy 3 czesciowe ?

Wyciskanie na klatkę to podstawowe ćwiczenie, nie ma lepszego, tak samo jak na uda przysiady. Ja bym nie zmieniał ćwiczenia chyba, że Ci się znudzi to możesz zrobić jakieś inne dla urozmaicenia ale fundamenty masy powstają na ćwiczeniach złożonych ze sztangą (sekret tkwi w prostocie).