>>>TYP BUDOWY CIAŁA A TRENING<<<

Ja tez znam 2 mezomorfików, zwłaszcza jeden w moim wieku (15 lat) nie ćwiczy, melanżuje, a ma takie wymiary, do których mi jeszcze daaaaleko
Czy jest sprawiedliwość na tym świecie?

ektomorfikik powinien cwiczyc 3 razy/ tydzien zeby przybrac na masie i podczas treningu wszystkie partie miesni to chyba by bylo trzeba caly dzien na silce siedziec ? odpwoiedzcie bo bym stsowal jakis sprawdzony plan

Jak robisz 3 serie na grupę, 10 ćwiczeń po 1 ćwiczeniu na każdą grupę to taki trening zajmuje nie więcej niż 60 minut, chyba, że się ociągasz.

Ktos tam pisał ze mezomorfika zna ktory wyciska 140 kg to nie od tego zalezy.

Mezomorfik to taka osoba ktora bez cwiczen juz ma wiekszy % tk. miesniowej niz pozostali i podczas gdy jego organizm jest podawany bodzcom treningowym bardzo szybko nabiera masy miesniowej nie tłuszczowej !

Tu masz przykład treningu dla ektomorfika: https://www.sfd.pl/temat62866/
To ja pisałem, wyciska już 140kg ale jest mu dużo łatwiej niż np. mnie bo owiele szybciej nabiera mięśni.

Teraz ok Ale chciałem sprostwac zeby nie było nie jasnosci

Pozdro

to dla ektomorfika lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu i podczas kazdego treningu robic wszystkie partie miesni i na partie jedno cwiczenie po 3 serie ? czy lepiej cwiczyc np 4 razy i robic wtedy ogolnie kazda partie 2 razy na tydzien ?

jesli to pierwsze to porsze napiszcie mi jakie cwiczenie na kazda partie najlepiej i po ile powtorzen w seriach
z gory wielkie dzieki
pozdro

Trzeba jak najlepiej wykorzystać predyspozycje ektmorfika czyli szybką regenerację a grupa 2 razy w tygodniu to za rzadko. Znowu 6-12 serii na grupę to za dużo dla ektomorfika. Moja sugestia ćwiczeń (każde po 3 serie, najlepiej w każdym ćwiczeniu oprócz brzucha używać sztangi):

klatka - wyciskanie na ławce poziomej
barki - wyciskanie zza karku stojąc
góra pleców - wiosłowanie w opadzie
dół pleców - martwy ciąg
brzuch - "scyzoryki"
biceps - uginanie ramion
triceps - wyciskanie francuskie stojąc
przedramiona - zgiecia nadgarstków podchwytem
uda - przysiady
łydki - wspięcia na palce stojąc

ok po 3 serie a ile powtorzen w kazdej parti ?

a to wogule jest sprawdzone bo tak po jednym cwiczeniu na kazda partie
a to co rospisales t ow takiej kolejnosci najlepiej wykonywac ? ( i wedlug mnie to wszystko to dluzej niz 60 moinut napewno zajmie )