[...] i innych partiach. Ja bym ci proponował zrobić jakiś plan nawet 2x w tygodniu ale oparty o 4-5 ćwiczeń podstawowych np: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Żuraw 3x10 Pompki na poręczach 4x10 Podciąganie na drazku podchwytem 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x10 Tyle. Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbę powtórzeń w serii poprawnie [...]
Insert07 Ogarnij sobie to w ten sposob jezeli chcesz cwiczyc takim planem, mam nadzieje że rozumiesz OCB w tym programie A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3xmax brzuch- np rusian twist 2-3 serie po 20 powtrzen B. przysiad 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx 2-3 serie po [...]
koorwa...niezly temat. jw split+calosciowka=hybryda czyli najczesciej: poniedzialek - gora lub push sroda - dol lub pull piatek - full ...a co do opcji o ktorej wspomnial kol.chunga: http://www.sfd.pl/FBW_z_priorytetami_-t784455.html Altar oczywiscie to tylko sugestie dla kolegow powyzej. dla Ciebie-jak znam zycie-bardzo dobry program....to [...]
[...] nie-ćwiczenia z powodu kontuzji. Sam zaczynając ćwiczyć (a trochę to już było temu), nie wiedziałem nic... W obu barkach czułem ból, głównie przy ćwiczeniach na barki, poręczach i przy wyciskaniu leżąc. Dodałem lepszą rozgrzewkę + technikę ćwiczeń i teraz po 15-20 minutach "machania" rękami zabieram się od razu za ciężary 60-70%+CM. [...]
3 serie na rogu balkonu to raczej pompki na poręczach,, nie ćwiczenie na plecy http://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Bo ta umieszczona wyzej jest nie pełna
dwa cwiczenia na male partie ewentualnie 3(np.barki) i 3-4 cwiczenia na duze partie ale berdziej polecam 3 cwiczenia.na klate rob wyciskanie na plaskiej,1 cwiczenie na ktoryms ze skosow(lepiej chyba na gornym a dolne miesnie klaty mmozesz zrobic pompkami na poreczach w treningu na triceps) i rozpietki na koniec.
Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli głową w dół 4 serie 12,10,8,8,6 - Wyciskanie sztangi Płaska 4 serie 10,8,8,6 - rozpietki prosta 4 serie 12-10-10-8 na ostatnie zostawić rozpietki czyy dać przenoszenie hantali za głowę. i jeszcze pompki na poręczach dodać gdzieś? czy tak zostawić?
Ja bym zostawil rozpietki. Jak chcesz pompki robic to na triceps. Wtedy trening tricepsa wygladalby nastepujaco: -pompki na poreczach (pozycja pionowa zeby nie angazowac klatki piersiowej) -francuzy -izolacja np. sciaganie linek wyciagu gornego Rozpietek starczy 3 serie po 12-15powt. przy prawidlowej technice. W izolacjach zawsze stawia sie na [...]
[...] przysiady, przynajmniej 2x MC, w każdym treningu można wg gustu coś na klatkę dodać(1 ćw), raz lub dwa barki, i dwa do 3 razy plecy. Na trica polecam 2x w tygodniu pompki na poręczach, a bica nie musisz uwzględniać jak plecka będą ćwiczone na drążku. Sklej coś na nowo... To co napisałeś się nie nadaje. Ja mam 18 lat. Zaczynałem w twoim wieku, i [...]
[...] na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),lub "kołyska" 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce [...]
[...] na jakiś czas zejdż z dużych ciężarów a zwiększ ilość powtórzeń.Ogranicz ćwiczenia przeciążające łokcie ,najczęściej ból pojawia się podczas wyciskania francuskiego,poręczach i innych podobnych ćwiczeń na triceps. Proponuję także odpuścić ćwiczenia ze sztangą w pozycji stojącej ,czyli wszelkiego typu wyciskania.Ogranicz ciągi lub na [...]
Ostatecznie A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki Czy robić serię rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem [...]
Tj kolega wyżej napisał + prostowanie ramion na wyciągu zamień na cos innego w drugim dniu, choćby pompki na poręczach, wyciskanie zza głowy leżąc itp. Jeśli masz więcej czasu na trening niz 2 dni to warto byłoby dołozyć, 3-4 dni nie powinny stanowić dla Ciebie problemu. Aczkolwiek 5x5 jest raczej planem dla zaawansowanych osób, z ciągłym stażem. [...]
[...] młodym wieku skup się na zdobywaniu wiedzy o zdrowym odżywianiu, abyś robił masę mięśniową, a nie tłuszczową, a przy okazji nadal ćwicz nożną. Do tego możesz pokusić się o gimnastykę sportową, rozwijanie siły względnej, poprzez np. podciąganie na drążku nachwytem, pompki, pompki na poręczach, unoszenie nóg wisząc na drążku, pompki odwrotne itd.
Teii Plan dla ciebie 2-3x w tygodniu: Przysiad ze sztangą 3x8 Podciąganie na drazku 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8 + plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund. co to ma być ? czego taki dziecinny ten plan. A nie , moge tego co ja dałem robić ? Tym , to nawet sie nie spoce xd
Ja proponuje: pon. 4*10/12 wyciskanie sztangi na na lawce poziomej 4*10 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*10 rozpietki Dobrym cwiczeniem na triceps, angazujacym takze dolna czesc klatki piersiowej sa pompki na poreczach (tzw. szwedzkie pompki). Przypuszczam, ze nie jestes jeszcze bardzo silny, ale radze na triceps jako pierwsze [...]
