Modyfikacje 5x5 prosba o poprawe

Witam pisalem sobie plan ktory ma na celu zwiekszenie przedewszystkim sily, ale i masy. No i wszylo mi to:
Pon Plecy Triceps
MC 5x5
Wiosło 8 8 6 6
Drazek szeroko 3 max
Wyciskanie wasko 5x5
francuskie 10 8 6
odwrotne pompki 1 max

Śr Klata Biceps
WL 5x5
skos+ 8 8 6 6
Pompki na poreczy 3 max
Uginanie stojac 5x5
Uginanie na modlitewniku 3x10
"21"

Pt Nogi Barki
Przysiady 5x5
Wykroki 4x10
wspietki 3 max
WŻ 5x5
unoszenie na boki+ w opadzie 3x10
szrugsy 1 max

Prosze o opinie:D

mozesz mi napisac: po ch... kombinujesz?
co sie stalo z poprzednim planem? wnioski,doswiadczenia?
im wiecej napiszesz-tym lepiej.

...a za takie wynalazki wlasnej produkcji,wklejane w celu "poprawy" to nic tylko BAN sie nalezy!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 14:43:56

OMFG SYNEK !!!
Plan 5x5 opiera się na konkretnym zaangażowaniu nóg. Podstawą są przysiady. U ciebie w planie widzę je tylko raz. Po drugie nie jest to split. 5x5 najlepiej ćwiczy się FBW, czyli na daną partię ciała tylko 1 ćwiczenie, ale praktycznie na każdym treningu. Dzień nr 1 jest kompletnie przeładowany na trice i klate... Proponuję poczytać jeszcze o tym planie, bo 5x5 mało to przypomina.

Powinny być 3 razy w tygodniu przysiady, przynajmniej 2x MC, w każdym treningu można wg gustu coś na klatkę dodać(1 ćw), raz lub dwa barki, i dwa do 3 razy plecy. Na trica polecam 2x w tygodniu pompki na poręczach, a bica nie musisz uwzględniać jak plecka będą ćwiczone na drążku. Sklej coś na nowo... To co napisałeś się nie nadaje. Ja mam 18 lat. Zaczynałem w twoim wieku, i też myślałem, że im więcej sobie wymyślę ćwiczeń tym będzie lepiej z efektami, ale to nie prawda. W miarę nabierania doświadczenia sam wstrzelisz się w typ twojego treningu. Ja ćwiczę 1h 3 razy w tygodniu, a efekty są konkretne. Musisz się nauczyć dobrać odpowiednie przerwy między seriami, peksperymentować np z seriami łączonymi. Więcej nie znaczy lepiej. Mówi ci to ktoś kto popełniał te same błędy co ty teraz :P Masz jeszcze trochę za mało wiedzy, żeby wymyślać swoje treningi, ale później nie musisz słuchać wszystkiego co na forum Ci napiszą :P Ale do tego trzeba doświadczenia. Choćby minimalnego. I rozsądku przede wszystkim ^^

Pozdrawiam.

Gharshvog

pomieszanie z poplataniem. wiesz,ze dzwonia....ale nie wiesz w ktorym kosciele.


zreszta-niewazne

to,co wazne napisalem w poprzednim poscie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-12 16:35:13

Traktor ;] Ogólnie to ja mam taką przypadłość, że to co piszę jest raczej rzadko zrozumiałe... No niestety ^^ Wydaje mi się że całkowicie wiem o co chodzi w 5x5. Trudniej z przekazem :P Nie nadaję się do robienia artykułów, ale czasami staram się pomóc ;] Wydaje mi się że jak bym tutaj umieścił swój 5x5 który aktualnie ćwiczę, również nie spotkał by się z pozytywnym przyjęciem, ale mając już malutkie doświadczenie i będąc po przetestowaniu kilku planów dobrałem sobie to co najbardziej na mnie w nich działało i efekt jest taki, że jak by to w jednym słowie zawrzeć: BOOOM ^^

Chłopak poćwiczy na kilku profesjonalnych planach które mu ułożycie/polecicie, a później to już zacznie sam sobie ćwiczenia dobierać metodą prób i błędów ;) Jak dobrze pamiętam to też mi jakiś czas temu pomagałeś przy 15 10 5 ;] Pozdrawiam

Jak można tak dobry plan tak zrąbać

Niestety traktor ma racje Gharshvog :) Byłbym wdzięczny gdybyś powiedział mi gdzie w 5x5 jest Martwy ciąg 2 razy w tygodniu:) Hehe serie łączone - dobre:)