poręczach

Czyli proponujesz dowalic superserie rozpiętki + wymachy w opadzie i jako kolejne juz samo cwiczenie to wiosło na wyciągu dolnym tak ? Nie, wiosłowanie na wyciągu out. Jeśli byś mógł, to proszę powiedz coś o tym skosie dodatnim i pompach na poręczach. Tylko nie wiem co...

[...] pójdzie wieczorkiem, pozdro :) Edit: Rozpiska Dzień treningowy KLATA + PLECY 1. Podciąganie na drążku 0 - 0 - 0 - 0kg x 6p (na końcu 7p, żeby był progress ) 2.Pompki na poręczach 0 - 2,5 - 5 - 6,25 - 7,5kg x 6p (fajna pompa, polubiłem to cwiczenie) 3a. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 72,5 kg Dobrze poszło, chodz mam problem z czuciem klaty, [...]

Witam ponownie, Dzień treningowy - tydzień 4 KLATA + PLECY 1.Pompki na poręczach 0 - 2,5 - 5 - 6,25 - 7,5kg x 6p (fajna pompa, polubiłem to cwiczenie) 2. Podciąganie na drążku 0 - 0 kg x 6p + 0 - 0 kg x 7p 3a. wycisk hantlami w górę 3s 10p - 26 kg 3b. wiosłowanie sztangą 3s 10p - 75 kg 4a. Rozpiętki na bramie 3s x 15p - 4 sztabki 4b. Wznosy w [...]

Witam ! Dzisiaj dzień treningowy Klata + plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 4s=bez obciazenia; +2,5; +5; +6,5 2. Podciąganie na drążku RAMPA tutaj 4 serie nadal bez obciazenia,a nawet z pomoca Mikołaja (trzymał mi nogi) żebym wyczul plecy,bo bardzo pracuje ramionami. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 25kg 3b. Wiosłowanie sztangą [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 7 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 0 - 2,5 - 5 - 7,5 - 10 - 12,5 - 15kg x 6p 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 2,5 - 5 - 6,25kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s x 10p - 30kg (+dropseria na końcu 17 kg x 6p) 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg (+dropseria [...]

[...] Zakoncze to krotkim zdaniem - Czas na MASE !!! ------------------------------------------------------------------ Dzien treningowy - tydzien 8 Klata, Plecy: 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 - 7,5 - 10 - 12,5 - 15 - 17,5kg x 6p 2. Podciąganie na drążku RAMPA 0 - 0 - 2,5 - 5 - 7,5kg x 6p 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 30-26-26 x 6p + 3s x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 6,25kg poprzednio 5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 25kg poprzednio 23kg 3.rozpiętki 2s x 15p - 15kg poprzednio 13kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 32,5kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy tyłem [...]

Witam Rozpiska za wczoraj 19.09 Dzień treningowy -tydzień 2 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 3,75kg (poprzednio 2,5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg) 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 12kg (poprzednio 11kg) Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 27,5kg (ciężar samych [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 3 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5-7,5kg poprzednio 6,25kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 26kg poprzednio 25kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 17kg poprzednio 15kg Barki 1a. podciąganie wzdłuż tułowia do mostku 3s x 10p - 35kg poprzednio 30kg (waga samych krążków) 1b. wymachy [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 6 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 10kg (poprzednio 7,5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12-12-10p - 26kg (poprzednio 3x 10p) 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Wycisk górny poszedł w miare lekko,ale triceps przy tym mi strasznie pracował i spompowało mi go coś za bardzo. Barki 1a. [...]

Witam Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10- 12,5kg (poprzednio 10kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 9p - 26kg 3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg Przy wycisku poprawiłem technikę,bo przez cały czas wyszło na to robiłem nie pełny zakres ruchu tj. ręce do kąta prostego w łokciu,a nie nieco [...]

witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 7,5 x 8 10 x 8 12,5x 8 15 x 8 17,5 x 8 poprzednio 15 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 7 poprzednio 60 x 8 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 22 x 12 22 x 12 22 x 12 poprzednio 18 x 12 4. Unoszenie gryfu łamanego na [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka + Biceps 1. Pompki na poręczach RAMPA8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 8 25 x 6 poprzednio 22,5 x 8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 57,5 x 8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 7 poprzednio 70 x 8 3. Rozpiętki głową w dół 12 x 10 12 x 10 12 x 10 poprzednio robiłem przenoszenie hantelka + 7 x 10 (dropset) 4. [...]

[...] 4. Wymachy leżąc brzuchem na ławeczce skośnej 3s x 8-10p 5. Szrugsy leżąc brzuchem na ławeczce skośnej 3s x 10p (sztangielki) Klatka + Biceps (Czwartek) 1. Pompki na poręczach RAMPA8 2. Wycisk na skosie w górę (sztanga) 4s x 8p 3. Przenoszenie sztangielka nad głową 3s x 12p 4. Unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 4s x 12-10-10-8p 5. [...]

[...] (hack-maszyna) 3s x 15-20p Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p LUB wspięcia stojąc na suwnicy 4s x 20p 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20 Sobota Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p stały ciężar 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos górny 3s x [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 2,5 x 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 15 x 8 18 x 8 18 x 8 22 x 8 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 7 x 10 8 x 10 9 x 10 10 x 10 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy skos górny RAMPA10 +10kg x 10 +15kg x 10 +20kg x 10 [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 2 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 7,5 x 8 10 x 8 12,5 x 8 poprzednio 10 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 poprzednio 22 x 8 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio 10 x 10 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

Witam ponownie ! ROZPISKA ZA 14.05.2011, zapomniałem jej wczoraj wrzucić Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 0 x 8 5 x 8 10 x 8 15 x 7 poprzednio 12,5 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 4 poprzednio 26 x 10 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie sztangi [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 4 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 0 x 8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 poprzednio 15 x 7 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 7 (6 samemu) poprzednio 30 x 4 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 12 x 8 poprzednio 10 x 12 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 5 x 8 10 x 8 15 x 8 20 x 6 poprzednio 17,5 x 7 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 22 x 8 26 x 8 30 x 8 poprzednio 30 x 6 33 x 5 poprzednio 33 x 6 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 12 9 x 12 10 x 12 12 x 10 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie [...]