poręczach

Nie widzę w tym doborze ćwiczeń specjalnego problemu. W tym planie jak najbardziej możesz wykonywać akurat te ćwiczenia, a w innym zmienisz np. na pompki na poręczach, czy jakieś inne. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to ważniejsze będzie to w jaki sposób wykonujesz te ćwiczenia pod kątem technicznym. Warto abyś wrzucił filmiki z tego. Oczywiście [...]

Tak to jest Triceps. Cwiczenia na triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / sztangielki oburącz Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Pompki na poręczach Itd.. pełno tego wybierz coś i dalej wiesz

triceps odpowiada za ruch prostowania w ramieniu, więc każde ćwiczenie z tym ruchem (np. wyciskanie leżąc, pompki na poręczach) uruchamia ten mięsień. El Dresso podał Ci najlepsze ćwiczenia na triceps.

Albo o takim czymś co myślicie TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH [...]

[...] A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie do klatki(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. pompki na poręczach - 4x6-8 6. uginan.naprzemiennie ramion z hantlami styl.mlotkowym - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. [...]

[...] też można ? :) moj plan treningu klaty : ławka pozioma 4/6 zwykły uchwyt, 2/6 wąski ławka skos średni 2/6 zwykły uchwyt, 1/6 wąski ławka skos większy 2/6 zwykły uchwyt, 1/6 wąski rozpiętki na ławeczce do robienie brzuszków 8/4 pompki na poręczach 12/6 dobry plan? głównie mi chcodzi o siłe, Jak się ćwiczy na siłe to masa też przybędzie ?

dlaczego bezsens? mysle ze jak kazda serie zrobie pod roznym katem bardziej ja pobudze. a na poreczach nie zrobie bo ich nie mam.

dlaczego bezsens? mysle ze jak kazda serie zrobie pod roznym katem bardziej ja pobudze. a na poreczach nie zrobie bo ich nie mam. Albo słabo pobudzisz

tak to liczba serii uginanie na poręczach jak na zdjęciu

U mnie też drążek słabo siedzi, ale odkąd zacząłem dociągać wyżej, progres sam się poprawił. Kiedyś robiłem 1-2 max pompki na poręczach, teraz dowieszam spokojnie 15-20kg i robię 4 serie. Tak więc, najlepiej wałkować, fajnie jak byś wstawił film jak się podciągasz. Możesz też podciągać się podchwytem, zrobić taką alternatywę na przełamanie. A jak [...]

[...] hantlai 15<--rozgrzewkowa /12/10/8/5 Hantle na skosie 12/10/8 Ławka na skosie 8/8/8 Rozpiętki na brami 15/12/10 Przenoszenie hantli (maszyna) 12/10/8/6 TRICEPS: Pompki na poręczach 15/12/10 Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6 Linki: 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie za karku 15<- rozgrzewkowa 12/10/9/8 Ściąganie na maszynie (tylni akord) 15/12/10/8 [...]

a wiec tak uwzgledniajac twoja opinie pon : klata lawka : 4serie : 10x 8x 6x 4x lamana do gory : 10x 8x 6x 4x lamana do dolu : 10x 8x 6x 4x rozpietki : 4serie : 10x triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) [...]

[...] (2x15) • Szrugsy ze sztangielkami stojąc (3x15) • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (15/12/12) • Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego (2x10) • Pompki na poręczach (2x15) III Dzień (Uda + Barki) • Przysiady na maszynie (3x15) • Prostowanie nóg na maszynie siedząc (3x15) • Zginanie nóg na maszynie siedząc (3x15) • Wyciskanie na [...]

[...] jest początkującym, warto dowalić więcej serii. Ogólnie zmieniłbym kolejność ćwiczeń: nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Zamiast pompek płasko, dałbym pompki na poręczach (dipsy), a zamiast pompek na 3 krzesłach, dałbym pompki z nogami wyżej. Wyrzuciłbym jedno podciąganie, dodał 1 serię do podciągania, które zostanie. Do tego [...]

Dzień 1: klatka: POMPKI NA PORĘCZACH triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA POMPKI W PODPORZE TYŁEM Dzień 2: nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (W tym przypadku zamiast sztangi biorę sztangielki trzymam na wysokości bioder i robię przysiady) SYZYFKI PRZYSIADY [...]

Dzień 1: Klatka: -Pompki na poręczach -Pompki zwykłe z szerokim rozstawieniem rąk Triceps: -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Dzień 2: Nogi: -Przysiady wykroczne -Nożyce Łydki: -Wspięcia na palce w staniu -Syzyfki Dzień 3: Plecy: -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym [...]

Generalnie ok. Niewielkie zmiany. Unikamy cwiczen izolowanych. Przysiad i MC na jednej sesji nie bedzie dobre dla prostownikow, unikamy takiego polaczenia. A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie [...]

wioslowanie koncem sztangi i pompki na poreczach

aa nie wiedzialem jaki masz dostep do sprzetu , wiec tak plaska sztanga 12,10,8,8 pompki na poreczach (dipsy)12,10,8,8(ciezar zawieszony na sznurku i przyczepiony do pasa, plecka moze powodowac ze bedzies sie bujac) pamietaj zeby mocno pochylac sie do przody. rozpietki plaska 3x12

A znajde gdzies coś więcej o tym? bo wczesniej robiłem trening klatki w którym były pompki na poręczach i czułem tylko i wylącznie trica, czyli zle robilem..