HST- plan skoczka177 do oceny

Witam. Ponizej zamiescilem moj plan i bylbym wdzieczny za sprawdzenie go. Dzisiaj co prawda juz wyznaczalem maxy do niego ale moge uwzglednic jakies poprawki.

NOGI: 4 serie
- prostowanie na maszynie x1
- przysiady x1
- uginanie x1
- MC (ugiete nogi) x1

PLECY: 4 serie

- MC (ugiete nogi) x1
- linka wyciagu do klatki x2
- wyciag do brzucha x1

BARY: 3 serie

- wyciskanie z klaty x2
- unoszenie bokiem w opadzie x1

BICEPS: 2 serie

- modlitewnik - sztangielka x1
- sztangielka stojac x1

TRICEPS: 2 serie

- francus - sztangielka x2


aha martwego robie tylko 1 serie ale zaliczylem po jednej serii do nog i plecow.

NOGI: 4 serie
- prostowanie na maszynie x1
- przysiady x1
- uginanie x1
- MC (ugiete nogi) x1
-- zostaw sam przysiad i mc

oraz proponowałbym też coś na łydki

Unoszenie bokiem przy barkach możesz odpuścić, przynajmniej na początek

no i co cholernie mnie zaskakuje- nie widze klatki piersiowej w twoim planie

przy bicepsie też jedno ćwiczenie starczy

:D dobry jestem! klaty nie napisalem:)
KLATA: 3 serie

- plaska x1
- wyc sztangielek glowa w dol x1
- wyc sztangielek glowa w gore x1

co do martwego i przysiadow dalem po jednej serii bo strasznie obciaza mi kregoslup i pozniej napiernicza mnie a raczej robie dobrze technicznie. oczywiscie sog jesli wejdzie

- plaska x1
- wyc sztangielek glowa w dol x1
- wyc sztangielek glowa w gore x1

Bezsens, daj pompki na poreczach a jak nie, to tylko jedno wyciskanie.

co do martwego i przysiadow dalem po jednej serii bo strasznie obciaza mi kregoslup i pozniej napiernicza mnie a raczej robie dobrze technicznie. oczywiscie sog jesli wejdzie

Rób zamiennie.

dlaczego bezsens? mysle ze jak kazda serie zrobie pod roznym katem bardziej ja pobudze. a na poreczach nie zrobie bo ich nie mam.

dlaczego bezsens? mysle ze jak kazda serie zrobie pod roznym katem bardziej ja pobudze. a na poreczach nie zrobie bo ich nie mam.

Albo słabo pobudzisz

co za dużo to nie zdrowo
zrób tak jak pisze ark, tzn zostaw jedno wyciskanie na płaskiej, albo na lekkim skosie

to zrobie 1 na plaskiej i 2 na skosie szangielkami. a do 10tek i 5tek dokladac po 1 serii?

Nie, rób tylko jedno i nie dokładaj serii, chyba, ze bedzie taka potrzeba..

to zrobie 1 na plaskiej i 2 na skosie szangielkami. a do 10tek i 5tek dokladac po 1 serii?
-- zrobisz jak uważasz :) nasze zdanie poznałeś, ostateczna decyzja należy do Ciebie.
W naszym odczuciu lepiej robić jedno wyciskanie- jak zrobisz dwa to nie będzie wielkiej tragedii, także droga wolna :D