Podciaganie!

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 515

Witam, chcialbym sie dowiedziec co robic. Mianowicie slabo progresuje w podciaganiu od 1 stycznia gdzie nie potrafilem zrobic nawet pol powtorzenia poprawnego dzis robie ich cale 5 na serie. W sumie robie 4 serie po 5powt. Slyszalem, ze lepiej sie progresuje wspomagany guma. Zastanawiam sie czy ja kupic? Czy poprostu taka progresja musi byc i tak ciezko to idzie? Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 87 Napisanych postów 7934 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 220122

U mnie też drążek słabo siedzi, ale odkąd zacząłem dociągać wyżej, progres sam się poprawił.

Kiedyś robiłem 1-2 max pompki na poręczach, teraz dowieszam spokojnie 15-20kg i robię 4 serie.

Tak więc, najlepiej wałkować, fajnie jak byś wstawił film jak się podciągasz.

Możesz też podciągać się podchwytem, zrobić taką alternatywę na przełamanie.

A jak wygląda twój plan ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-04-21 19:55:20

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12165 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243442

no w 3 miesiace nieco lepiej to powinno pojsc, jednak niektore osoby maja z drazkiem sporo problemow, obstawiam, ze tehcnicznie cwiczenie moze wymagac korekt

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17739 Napisanych postów 133526 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467605

https://www.sfd.pl/_Unieś_się!_,_czyli_Art._o_PODCIĄGANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Ebenezer Scrooge

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 91 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13475

Ja na razie robię tak:

1 pełne podciągnięcie 10 sek przerwy
2 pełne podciągnięcia 20 sek przerwy
i tak dalej do spalonej serii-

W sumie robię tak 4 serie i nie ukrywam czuję na drugi dzień najszersze. Podstawa to nie podciągać się bicepsami.

Podchwyt na szerokości barków

Pomysł ten podchywciłem z artykułu na SFD.

Zmieniony przez - Ebenezer Scrooge w dniu 2018-04-21 23:29:26

(...) Ktoś powiedział mi kiedyś, że za każdy kilogramowy spadek musisz być gotowy poświęcić dwa razy tyle, aby go odzyskać (...)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12165 Napisanych postów 162293 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243442

mozesz zapoznac sie rowniez z treningiem armstronga, gdzie mamy dosc zlozony sposob na poprawe mozliwosci silowych w tym boju

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Rekin89

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 22 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 515

Cwicze regularnie treningiem fbw 3x w tyg po ok 2h. Podciagam sie nachwytem w pozycji hollow body. Lopatki spiete i zaczynam od spiecia lopatek i wykonuje podciaganie az do momentu gdy mam go na wysokosci obreczy barkowej tj ponad glowe. Nie probowalem robic przerw po kazdej probie, wiec moze tj rozwiazanie! Czyli temat z guma olac?

...